浅议少年儿童开展竞走训练

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1、浅议少年儿童开展竞走训练摘要：少年儿童开展竞走训练，就要关注少年儿童的生理特点及竞走运动本身的特点，本文首先从阐述少年儿童的生理特点和竞走的特点开始，其次就少年儿童竞走训练时的注意事项结合理论分析了如何安排少年儿童竞走训练。再次就少年儿童开展竞走的益处和竞走运动的必要性展开论述。结论部分分析了少年儿童开展竞走前景展望。关键词：少年儿童；竞走训练；生理特点一、竞走的概念和开展少年儿童竞走的原因分析（一）竞走的概念及特点。1竞走的概念：竞走是指运动员根据规则在地面连续行走的一个运动过程，整个过程始终要不能有腾空现象出现。运动员前腿在触地的瞬间，必须伸直（即不能屈膝）直至身体重心垂直面。竞走运

2、动被看成是“技术性很强的高速度的耐力性项目”。由此可见，竞走运动和普通行走的走有很大的区别的。25竞走运动的特点：竞走时，运动员骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂进行积极摆动，脚着地时腿要充分伸直，行走时，步幅要大，频率要高，前进速度要快。另外，竞走比赛有两个核心规则：①竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。②前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能出现任何弯曲。从以上两方面来看，少年儿童练习竞走能发展腿部肌肉的力量，增强髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。（二）少年儿童的身心特点。1.少年儿童

3、的竞走要从少年儿童抓起，是根据少年儿童的生理成长特点提出。儿童少年时期适合竞走训练的生理特点有：①少年儿童骨骼柔韧性强，易弯曲，不易骨折。②少年儿童的关节活动能力强并且活动范围大，柔韧性和灵活性容易发展。③肌肉含水量多，含蛋白质，无机盐和脂肪少，运动恢复能力强。2.少年儿童竞走训练的心理特点：少年儿童竞走训练要根据其年龄特点，合理地安排练习的内容，才能有效地促进其身体的生长发育、增强体质，提高运动技术水平，从而促进他们全面素质的提高。竞走的基础是耐力，核心是提高行进的速度，重点是良好合理的技术素养。也要认识到，任何一种体育运动成绩的获得与整体素质的培养是紧密联系的，只有从少年儿童心理特点

4、需要出发的训练才能够获得优异的运动成绩。二、安排训练和注意事项5安排合理的竞走计划，必须根据少年儿童生理特点来制定，通过加强少年儿童身体素质训练，进一步完善竞走技术动作。通过竞走训练达到提高身体素质的目的，高度的协调能力和控制能力也会逐步加强，促进少年儿童的全面发展。（一）竞走技术训练的步骤1.竞走技术要领a竞走时，竞走者积极摆动两臂，腿要充分伸直当脚着地时。b步频和步长决定了竞走的速度，只有步幅大又频率高时，竞走的前进速度才最快。C竞走是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。从以上三点看，在训练中，要很好的处理好肌肉紧张又放松的连接问题，这个问题也是个竞走训练程度难些的问题，还有一个关于步

5、频和步长处理的问题，当二者协调好时，竞走状态才最好，因为步频的加快，意味着腿部肌肉的用力和大脑神经系统的充分运转，如何处理好这两个难题是开展好竞走训练的关键问题。2.竞走训练步骤：a原地模仿练习――摆臂练习――摆臂配合转髋练习，摆臂配合转髋和屈膝送腿练习。b行进过程中双腿进行交叉走练习――足跟着地练习，足跟着地配合伸直腿练习，足跟着地配合伸直腿加转髋练习。5c小步高频走练习――足跟走练习，足跟走配合伸直腿练习，足跟走配合伸直腿加高频竞走练习。d完整竞走练习――慢速竞走练习――中速竞走练习――快速竞走练习。（二）少年儿童竞走训练，应该注意的事项a少年儿童注意力容易分散，训练项目内容要生动形

6、象，样式多样，不能单调。b多采用灵活多变的方式开展训练。c训练时间要短，在竞走间隙要多安排短暂的休息，让少年儿童恢复体力d注重思想教育，培养坚强意志和自己遵守纪律的意识。三、少年儿童竞走训练的意义a少年儿童处在生长发育的快速阶段，开展练竞走训练能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，进一步提高身体素质。b通过竞走训练，可以为少年儿童的思想作风和心理素质等人培养奠定基础，培养其吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。c通过少年儿童开展竞走训练，可以为国家选拔优秀的竞走运动员打下基础。5d安排合理的竞走训练，对少年儿童以后的运动成绩提高很有帮助。四、结

7、论：少年儿童年龄段正处于身体素质快速增长时期，只有根据其年龄特点和生理结构合理地安排训练，才能有效地促进其身体的生长发育、提高运动技术水平，为以后获得优异的运动成绩打下良好的基础。竞走训练必须从少年儿童开始，少年儿童竞走训练是打基础训练阶段，它关系到少年儿童运动员未来的发展，是至关重要的训练阶段。学校要安排教练员在保持各系统生理卫生的前提下，要为这一阶段的少年儿童运动员制定周密的训练计划，为其后续阶段训练的提升，从技术、身体素质、思