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时间:2018-06-12
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1、夜间脚抽筋扰人如何应对预防 夜间小腿抽筋的原因 夜间睡眠的时候,突然发生小腿抽筋的情形,其实在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痉挛性疼痛中最常见的一种,其特点是“腓肠肌”突然发生的强直性、疼痛性的痉挛,持续时间大多由数秒钟至数分钟不等。 一般来说,夜间发作的小腿抽筋与下列因素有关: 过度疲劳:腿部肌肉的运动量过大或用力过度而造成肌肉过度疲劳,夜间时肌肉紧张状态未得到缓解,加上乳酸等代谢产物未能及时排除,便容易引起小腿抽筋的现象。当身体大量出汗,造成血液中的盐分流失、电解质浓度降低,容易引起小腿肌肉痉挛。 运动饮料就含有水分
2、、电解质,不过太甜了,建议稀释后饮用,大约一份运动饮料配上三份白开水。 寒冷刺激:夜间睡眠时,腿部受凉、受寒容易引起腿部肌肉痉挛。 低血钙症:当体内钙离子浓度过低时,神经肌肉接合的兴奋值降低,低于正常强度的刺激即能引发神经肌肉兴奋,容易产生异常的肌肉收缩,引起腓肠肌痉挛。这种情况多见于缺钙的孕妇与骨质疏松症的老年人。 血流阻滞:对于腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化的朋友,如果睡觉时长时间保持某种姿势不动,腿部血液循环会受阻不畅,造成血流淤滞,造成局部组织缺血缺氧,代谢产物不能被及时带走,当达到一定浓度时,就会刺激肌肉收缩,造成腿部肌肉的
3、痉挛现象。 夜间小腿抽筋缓解方法 突然发生小腿抽筋,要怎么处理呢? 1.抓脚趾、肌肉伸展法 不管是运动或是睡眠时,发生小腿抽筋的时候,可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾,脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬,同时用力伸直膝关节。 2.交叉举手臂法 右小腿抽筋,则高举左手臂;左小腿抽筋,则高举右手臂。将手臂举高之后,感觉手臂被拉伸,牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作,拉伸到整个身体的感觉。 3.人中按压法 小腿抽筋时,可以立即按压上嘴唇的人中穴,按压之后,腓肠肌的痉挛会逐渐松弛,疼痛会缓解。 4.腓肠肌神经根按压法 在膝关
4、节内侧,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时,用手指摸索膝关节内侧面,有一条硬而突起的肌肉,用力对此处按压,主导痉挛收缩的神经就会镇静下来,小腿痉挛的情形就会停止。 这些抽筋缓解方法,不只可以运用于夜间睡觉时脚抽筋,甚至是各种情景的小腿抽筋(打篮球、游泳等),都可以运用这些方法来立即缓解抽筋! 夜间小腿抽筋的预防按摩法 1.按揉小腿肌肉:自膝盖后侧的腘窝开始至跟腱,双手用力按揉数分钟,如果发现肌肉特别紧绷的地方,就加强该部位的按摩。 2.按“委中穴”:用双手拇指点揉“委中穴”,约2分钟。 3
5、.按“承山穴”:用双手拇指点揉“承山穴”,以有酸胀感为宜,约2分钟。 4.拍打小腿肌肉:虚掌有节奏地拍打小腿肌肉,约2分钟。 5.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾,脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬,使小腿肌肉保持于伸展状态。 夜间小腿抽筋注意事项 1.一般来说,冷气、电风扇均不要直接对着身体吹;如果有小腿容易抽筋的困扰,冷气、电风扇也不宜对着脚部吹。 2.冬天时天气寒冷,小腿抽筋发生的机率更高,因此在寒冷天气中更要注意脚部的保暖。 3.睡觉前,可以运用“泡脚”的方法,以40℃左右的温热水浸泡双脚15~20分钟,可以促进脚
6、部末梢血液循环、舒筋活血,达到预防小腿肌肉痉挛的效果。 4.患有骨质疏松症的中老年朋友,也会加重小腿抽筋的情形,应多补充钙质、维生素D的食品,例如:牛奶、小鱼干、海带、豆类制品等。另外要注意:吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会加速身体钙质的流失。
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