蹲马桶最佳姿势 这样排便更顺畅

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1、蹲马桶最佳姿势这样排便更顺畅2013-10-29 康路网 Nydia    便秘已是很多人的困扰，每次排便都像打仗一样困难，排便不畅怎么办？专家称，从人体生理学上来讲，蹲着排便更容易顺畅，但马桶式坐便器已经成为主流，那么如何排便顺畅些，下文中介绍的马桶坐姿可以促进顺畅排便。另外，在排便之前，顺时针画圈按摩小腹也同样可以起到促进排便的效果。    当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。尤其是有心脑血管疾病的人，蹲式排便可减少发生意外的几率。    坐姿排便适合体力相对

2、较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困难，可以采用以下几种方法，有助排便。    排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。    脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。    用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。    排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑

3、血管事件。    排便时应采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。    下蹲时的腹部压力更大，并且肛肠角度也更大，因而更容易排便，而坐便器更适合老人及小孩。为了有助于顺利排便，可在脚下踩个凳子增加腹压，并用手以顺时针的方向画圈按摩腹部。