2011-2012学年篮球队训练计划

《2011-2012学年篮球队训练计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、宜宾四中2011-2012学年高中部篮球队训练计划（训练教师：陈来毅）一、训练时间安排（一）上学期2011年9月-2011年12月1、九月恢复性训练：每周六、周日下午3:00——6:00地点：宜宾四中A区篮球场。2、十月为迎接区篮球运动会备赛性训练：每周六、周日、周一（周六、周日下午3:00——6:00，星期一下午5:30——7:00）地点：宜宾四中A区篮球场。3、十一月比赛性训练：每周1次常规性训练（地点在宜宾四中A区篮球场），2次与其它球队练习赛，时间及地点不确定；参加翠屏区篮球运动会；时间：11月中下旬，地点：宜宾第

2、六中学。4、十二月为冬训月：每周六、周日下午4:00——6:30，周一下午5:20地点：宜宾四中本部操场。（二）下学期2012年3月——2012年7月中旬1、三月为常规恢复性训练：每周六、周日下午3:00——6:00地点：四中本部或分校篮球场。2、四月为迎接市篮球运动会备赛性训练；中旬参加宜宾市中学生篮球运动会；训练时间：每周六、周日、周一（周六、周日下午3:00——6:00，星期一下午5:30——7:00）地点：四中本部篮球场。3、五月为常规性训练；时间：每周六、周日下午3:00——6:00地点：四中本部篮球场。4、六月

3、为练习比赛训练月，每周2次练习赛，一次常规性训练，时间地点不定。5、七月总结性训练月：时间：每周日下午2:30——5:30分地点：四中本部或分校篮球场。一、训练计划 （一） 总任务：培养球队顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新一届队伍形象，形成具有特点的打法，无论是进攻还是在防守上都要争取获得更大的进步，建立以高效快攻和娴熟的阵地进攻为特点的四中高中男篮；并力争组队参加2012年宜宾乙级联赛；为锻炼球队做更多的准备。（二） 训练原则：1.根据学生的实际情况制

4、定训练计划，注重挖掘学生的潜力，注重队员的基本功训练。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态以及思想品德教育。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。6.建立起团队作风，团结协作，为了学校的荣誉而努力训练，力争在翠屏区篮球运动会和宜宾市篮球运动会上取得好成绩。三、     内容：1.     身体训练：（1） 力量

5、：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.     投篮：（1） 罚篮。（2） 近距离篮底擦板投篮。（3） 三分线外远投。（4） 中锋要掌握转身投篮动作。（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.     篮板球：（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.     积极防守：（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2） 掌握

6、各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2、1—3—1）5.     快攻和防快攻：（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2） 长传快攻和短传快攻相结合。（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.     阵地

7、进攻：（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。（4） 组织后卫的发动配合。五、     训练内容安排：（第一阶段）（1） 讨论和制定计划。（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3） 个人投篮与防守技术训练。（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。（1） 柔韧性练习。（5） 半场小配合练习（掩护、传切）。（6） 罚篮、三分球练习。（7） 小力量训练。（第二阶段）（1） 半场人盯人攻守练习。（2） 全场人盯

8、人攻守练习。（3） 五点投篮练习。（4） 罚篮练习。（5） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（6） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（7） 半场、全场一打一、二打二练习。（8） 速度、力量、耐力训练。（9） 区域联防（2——3、2——1——2）。（第三阶段）（1） 半场各种运球突破上篮技术。