腹背屈伸训练器总结

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1、腹背屈伸训练器总结腹背屈伸训练器主要训练背部和腹部的肌肉，以达到锻炼身体，发达肌肉，增长体力，改善形体，陶冶情操，使身体变得强壮、健美的运动器械。通过本次课程设计，我学到了如何正确使用腹背屈伸训练器，掌握了它设计的原理，也对器材设计不合理的地方进行了改进。一、举例说明主要训练的肌肉：（1）背阔肌：位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。（2）腹直肌(上腹肌+下腹肌)：由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈

2、；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；收腹举腿。二、正确使用腹背屈伸训练器达到最好的运动状态：（1）循序渐进肌肉和力量的发展是在肌肉受到刺激——逐步适应——再加大刺激（增加负荷）——再适应的过程中实现的。所以，练习中的复合强度要由轻到重，运动量要从小到大；否则，欲速则不达。训练不当，还可能出现损伤事故。刚开始练习健美的青少年，更应该注意不要急于求成。在开始阶段，可先用较轻的器械对身体各大肌群进行全面的锻炼，待有了一定基础之后，再逐渐增加训练强度。（2）持之以恒要发展全身的肌肉，塑造出健美的形体，决不是一朝一夕的事情。在参加健美运动一定时间后，肌肉的围度和力量都会自然

3、的增长，而停止训练几天或更长时间后，所获得的这些收效都会大部分失去。如果停止一个星期训练，其损失完全可能抵消你一个月的锻炼所得。所以，只凭一时兴趣，时练时停，是不会有好的收效的。（3）动作正确动作的正确与否，关系到练习效果的好坏。只有按照正确的动作要求去做，才能达到预期的目的；反之，会收效很小，甚至会产生副作用。（4）区别对待健美运动是群众性的项目，男女老少均可参加。因此，在指导不同的对象练习时，要根据不同的年龄、性别、身体强弱、训练基础以及不同的训练要求，分别采取不同的方式、方法和手段，安排不同的运动量，这样才可能得到最佳的练习效果。（5）避免伤害事故受伤1．提高认识。

4、很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训　练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。2．适当的准备活动。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。A：不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。B：准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。C：活动与训练内容脱节。训练中主要用力

5、部位要活动到、活动到。D：准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。　3.良好的身体状态。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。　4．避免大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。　5．训练前要严格检查器械和场地。按照以上的要求进行训练，会达到理想的效果，也达

6、到这次课程设计的目的，了解和掌握腹背屈伸训练器的设计原理，学会正确的使用方法。