曲黎敏-从头到脚说健康2——第四部分

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1、曲黎敏:从头到脚说健康2——第四部分第24节生气时不宜练功生气时，体内憋着一口气，这时强行练功，会影响气血的流通，甚至会出现危险。所以，在生气时切记不要练功，等到心平气和的时候，再去练。哪些人不宜练功？易筋经、五禽戏这些功法适合于绝大多数人习练，但也并非任何人都适合，下面几类人就不宜练功，我们要特别注意：不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功所谓不明病因的急性脊柱损伤，就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，此时不能轻易练功，以免因练功加重脊柱损伤。另外，脊髓症状患者也不要随意

2、练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功，因为容易损伤骨骼，加重病情。说到骨质疏松，我们很容易想到“补钙”的问题。6现代人为什么总说“缺钙”呢？其实这跟现代人的生活方式有关。现在的白骨精们（白领、骨干、精英）都在写字楼里上班，因为有中央空调，所以楼里的窗户一般都是紧闭的，开窗的机率很小，上班时得到的日照机会也就很小。另外，天蒙蒙亮人们就去上班了，太阳西下了才又下班，人们在户外太阳底下活动的时间非常有限，所以缺钙也就不足为奇了。想补钙

3、，要点不在于吃钙片，而在于晒太阳。比如，家里如果有瘫痪的老人，仅仅让他们隔着玻璃晒太阳是没用的，紫外线被玻璃屏蔽掉了，一定要把窗户打开，直接让阳光照进来。给小孩儿补钙也是如此，要带小孩儿出门去晒太阳，才能达到补钙效果。夏天紫外线厉害，可以在树荫下、凉亭里活动，都能间接照到阳光。对于骨质疏松者，除了晒太阳补钙以外，还需要加上“负重”这一锻炼方法。负重，就是背着一定重量的东西在太阳底下行走。负重可增加骨骼密度，有效治疗骨质疏松。古时候，没有现在这么多便利的交通工具，人多依靠的是双腿。这其实也是一种养生方法。古代的秀

4、才背着大包小包一路艰辛地去赶考，确实很辛苦；但从养生的角度说，这一路走来，既晒太阳补了钙，又负重运功增加了骨骼密度，对身体是很有好处的。严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功6身体特别虚弱的人不适合过分运动，不宜练功。那这些人如何锻炼身体呢？其实，可以多活动手。前面我们说过，所有的经脉都起于指爪，锻炼好手部就能有效地调养经脉。比如，老人可以玩玩核桃；小孩子多玩玩编绳游戏；还可以像我前面讲的手部锻炼法那样，多做做虎爪、十指相敲、弹钢琴等。这些动作，能有效锻炼手部。过去的女人岁数大后脑子犯糊涂的少，为什么

5、呢？因为她们一辈子都在绣花、打毛衣，手指锻炼得特别灵活。心灵手巧，手部灵活了，身心也就灵敏起来。现在，很多年轻人的手都快萎缩了，很少做手工活动，最爱干的事就是坐在电脑前点击鼠标，仅仅是食指在那活动，长此以往，不仅手指萎缩，还很容易患上“鼠标手”。现代人的很多病症都是由于不良的生活习惯造成的。要从根本上治疗这些病症，靠医药是没用的，治标不治本，还得从改变生活习惯做起。孕妇不宜练功孕妇切忌不要练功，因为有些动作是以抻拉为主的，抻拉容易造成流产。孕期的女性不是不能做运动，而是要格外小心，毕竟你不再是一个人了。慢走是一

6、个很适合孕期女性锻炼的方法，每天都拉上老公下楼走几圈，边走边跟肚子里的孩子说说话，对身心都好。第25节健身生活化生活健康化6前面我给大家从头到脚地介绍了多种锻炼方法，最后还是要再强调一下“健身生活化，生活健康化”这个理念。正因为传统健身不复杂，不艰难，可随时随地锻炼，所以，想要身体健康，我们唯一需要的就是一点点耐心，一点点坚持，把这些锻炼小动作融入到生活中来。古人认为，习练传统健身术到120天，吃饭会香了，手脚有劲儿了，干活不累了，听力也变得比以前要好了……这些都是身体状况变好的标志。古语有“七日来复”的说法，

7、即身体状况每七天会有一个反复，这就需要我们在锻炼的时候，自己去慢慢感悟和体会。如何做到“健身生活化”呢？我举几个例子：在我们等公交车的时候，就可以站着练练起势。两腿分开，作半蹲状，多停留一会，再慢慢起来，一个起势就练完了，不浪费时间，还锻炼了身体。年轻人在电脑前，没事就可做个“出爪亮翅”或“左右开弓似射雕”，缓解肩颈疼痛，还能开合膏肓。还可做“五趾上昂”，在办公桌前、在看电脑时、看电视时、开会时，都可以做，既不耽误时间，又能锻炼身体。大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走膀胱经，脚趾

8、既是阴经的起点，又是阳经的终点，经常活动脚趾，可聪耳宁神，舒筋活络，还能强健腰脊。6白领们整天在办公室里伏案工作，难免胃气不降，膈肌无力，多做做“两手托天理三焦”的动作，可有效舒展胃气，锻炼膈肌力量。排队购物、买票的时候，可做做肩背运动，沉肩垂肘，双肩向前、向后旋转，开合一下膏肓；还可做做“背后七颠百病消”。提踵、落地、再提踵、再落地，这就有效地锻炼了肾经和膀胱经，还可锻炼脊柱，有“振