2011田径队训练计划

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1、2011年田径训练计划田径训练计划一、训练的重点：以身体素质为主，重点抓短跑、长跑项目的训练，以争取在区点选拔赛上能够获得好的成绩。二、训练时间：  2011年每周三下午第三节课三、训练期间的要求：  1、运动员要积极主动出席训练，无特殊情况不得缺席，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；  2、运动员在训练过程中认真刻苦训练按要求掌握所训练的项目、技能；  3、运动员每天训练前做好充分的准备活动，提高自我保护意识，避免发生伤害事故；  4、训练老师教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。四、运动队计划如下：  1、恢复阶

2、段：  （1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。  （2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。  2、学习阶段：  （1）、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。  （2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。  （3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；中长跑项目练习变速跑，中长跑项目还要注意步频、呼吸转换、手臂的配合；3、巩固和

3、提高阶段：（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；（2）、强化基本技术、技能的训练；（3）、模拟测试； 4、调整与休息阶段：  （1）、运动量和强度逐渐减少；  （2）、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；  （3）、做好学生思想工作、积极备战。五、注意事项：1、开学初在规定时间内组队及充实队伍，并进行训练。2、保证下午的训练时间，能做到全面练习。3、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容。4、加强安全教育,防止运动创伤。5、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配。6、注意调动学生

4、参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。