2011年下期田径队训练计划

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1、湖南師丈附屮星诫实验屮曇田栓汽训练计划教练：黄锦一抓好运动员的思想教育在训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练,无”后顾之忧J另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、

2、形式、节奏安排等，要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须要有持久性和合理性。三、训练任务安排：（一）、准备期:（三天内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议（注:现有运动员16人）。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。（二）、第一阶段（2011.9.5——2011.9.30）:身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力，辅以模拟比赛练习。（三）、第二阶段:（2011.10.4

3、-——2010.10.⑸:基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练，辅以模拟比赛练习。3、：基本技术综合练习。（四）、第三阶段（2011.10.16——2011.11.15）:专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战县中学生田径运动会。（五）、冬训阶段（2011.11.15——2012.3月春季马路赛）1、确定九年级训练名单，为明年体训生中考做准备。2、在七、八年级中选拔田径运动员，为明年

4、的区运会做准备。3具体安排见附表Ui、训练时间：每周周一至周五早上6.40-7.40下午4.30-6.00训练地点：学校HI径场（遇雨天综合楼负一楼）训练人员：第一阶段至第四姓名性别班级年级左佑男0906九年级易澈东男0902九年级吴彪男0906九年级李栋男0906九年级许文哲男0903九年级张宏林男0904九年级蔡思勇女0904九年级李玉洁女1111七年级黄文卿女1003八年级吴楚女1010八年级王慧敏女0906九年级李倩女1011八年级杨思宇男1001八年级冬训阶段人员:姓名性别年级班级张宏林男九年级0904蔡思勇女九年级0904吴彪

5、九年级0906李栋男九年级0906孙建男八年级1012肖雨珊女七年级1105刘慧女七年级1114吴溪男七年级1114李玉洁女七年级1111龚金距男八年级1009黄文卿女八年级1003注：每周一至周五下午李栋、张宏林.蔡思勇、吴彪，前往一中训练田径队周训练计划：采用重复训练法星期早上6.40-7.30下午4.30-6.00早上升旗50米间歇跑X8组，素质练习二1000米X4组，50米加速X4组，素质练习300米X4组200米X2组，素质练习三自然跑15、小步跑、后蹬跑、高抬腿。200米变速跑X6组，50米X6组，素质练习四柔韧练习30米跑X

6、10,250米放松X2组，力量练习五自然跑10、〜15、上肢专门练习休息日休息综合练习（耐力练习为主）