第一章人体需要的能量和营养素

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1、第一章人体需要的能量和营养素学习目标内容提要知识结构图主要内容通过本章的学习，要求理解各种营养素和能量对人体的重要性，掌握人体所必需的六大营养素，和各种营养素的食物来源，并能够运用相关知识对日常所摄入的营养素和能量进行分析，判断是否是足够且平衡的。营养是指人们摄取食物，进行消化、吸收和利用的整个过程。人体所需要的能量，主要来源于食物中的糖类、脂肪和蛋白质。人体所必需的营养素包括：糖类、脂质、蛋白质、维生素、矿物质、水。食品在消化道内分解成为可吸收的小分子物质的过程称为消化。消化后的营养成分通过消化道黏膜进入血液循环的过程称为吸收。第三节　脂质第二节　糖类与膳食纤维第四节　蛋白质与氨基

2、酸第一节　营养和能量第七节　水和其他非营养素成分第六节　矿物质和微量元素第八节　人体的消化吸收第五节　维生素第一节　营养和能量四、影响人体能量需求的因素五、能量的食物来源以及推荐摄入量一、食品营养的基本概念二、中国居民膳食营养素参考摄入量本节点睛三、能量的基本概念视野链接“营”是食物的选择及进食的方式，“养”是主体、是目的，即“养生健身”是饮食的目的或选食、进食的标准。针对“自我”的身体状况的“适度与平衡”才是“营养”之本性。一、食品营养的基本概念营养是指人们摄取食物，进行消化、吸收和利用的整个过程。它能满足人体生命活动所需的能量，提供细胞组织生长发育与修复的材料并维持机体的正常生理

3、功能。食物中对机体有生理功效且为机体代谢所必需的成分，称为营养素（见图1-1-1）。图1-1-1营养素的种类与功能一、食品营养的基本概念二、中国居民膳食营养素参考摄入量人体每天都需要从膳食中获得一定量的各种必需营养成分，营养学家根据有关营养素需要量知识，在每日膳食中营养素供给量（RDAs）的基础上提出了适用于各类人群的膳食营养素参考摄入量（DRIs）。膳食营养素参考摄入量（DRIs）的包括：平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（AI）和可耐受最高摄入量（UL）。图1-1-2营养素摄入不足和过多的危险性如果人体某种营养素长期摄入不足就有发生该种营养素缺乏症的危险（见

4、图1-1-2）。二、中国居民膳食营养素参考摄入量三、能量的基本概念（一）能量单位人体需要不断地消耗能量以维持复杂的生命活动。用来衡量机体所需能量及食物产生能量的单位，以前以千卡（kcal）表示，现在国际上以千焦（kJ）或兆焦（MJ）表示。换算关系为：1千卡（kcal）=4.184千焦（kJ）1千焦（kJ）=0.239千卡（kcal）（二）宏量产能营养素的能量系数人体所需要的能量，来源于蕴藏在食物中的化学能，食物营养素中的糖类、脂肪和蛋白质在体内的生物氧化中释放能量，称为产能营养素。每克糖类、脂肪、蛋白质在体内氧化所产生的能量值称为能量系数。它们在体内产生的能量并不相同（见图1-1-

5、3）。图1-1-3糖类、脂肪、蛋白质的净能量系数（二）宏量产能营养素的能量系数四、影响人体能量需求的因素人体的能量需要是指正常人由食物摄取的并与所消耗相平衡的能量。成年人的能量消耗包括维持基础代谢、体力活动和食物特殊动力作用三方面，对于儿童、孕妇、乳母还有生长发育、泌乳等特殊生理消耗。基础代谢是指人体处于清醒、空腹无消化活动、静卧状态，在室温26~30°C左右，维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗。基础代谢受许多因素影响，一般而言，男性基础代谢比女性高，儿童和青少年比成人高，寒冷气候下比热气候下高。（一）基础代谢（二）体力活动人在日常的生活和工作中，要从事各种活动和体力劳动，需要消

6、耗一定的能量，在人体能量总需求占主要部分。我国成人活动强度可分为：轻体力活动：75％的时间坐或站立，25％的时间活动。中等体力活动：25％的时间坐或站立，75％的时间特殊职业活动。重体力活动：40％的时间坐或站立，60％的时间特殊职业活动。（三）食物特殊动力作用食物特殊动力作用也称食物的热效应。它是指人体摄入食物而引起身体能量消耗额外增加的现象，即机体摄食时向外界散失的热量比进食前有所增加。一般混合膳食的食物特殊动力作用所增加的能量消耗约占每天基础代谢的10％。（四）生长发育婴幼儿、儿童、青少年的生长发育需要能量，主要包括机体生长发育中形成新的组织所需要的能量，及新生成的组织进行新陈

7、代谢所需要的能量。五、能量的食物来源及推荐摄入量（一）能量的食物来源人体所需要的能量，主要来源于食物中的糖类、脂肪和蛋白质。合理的膳食，要求产能营养素之间应有适当的比例（见图1-1-4）。图1-1-4产能营养素的适当比例食物产生能量的高低，取决于它的能量密度，即每克食物所含的能量。一般含脂肪多的食物产生的能量较高；蔬菜和水果中含膳食纤维与水分较多，含脂肪与蛋白质的量相对低，产能就少；大豆和坚果类的花生、核桃等含能量较高。（一）能量的食物来源（二）能量的推