健美操基本步法分类

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1、健美操基本步法分类 一、无冲击步法：两腿始终接触地面的动作（1）弹动 Spring （2）半蹲 Squat（3）弓步 Lunge（4）提踵 Calfraise二、低冲击步法：指始终有一只脚着地，无腾空的动作（1）踏步类：两脚依次抬起，膝、踝关节有弹性地着地。动作及其变化形式有踏步、走步、一字步、V字步、曼步等。A．踏步（原始动作）MarchB．走步 Walk C．一字步 Easywalk D．V字步 VstepE．曼步 Mambo（2）点地类：此类动作两腿有弹性地屈伸，点地时，支撑腿稍屈，另一腿脚尖或脚跟点地，点地后还原到并腿位

2、置。A．脚尖前点地B．脚跟前点地C.脚尖侧点地D.脚跟侧点地E.脚尖后点地（3）迈步类：此类动作一脚先迈出一步，同时重心移到这条腿上，另一脚点地、并步或抬起等，然后向另一个方向迈步。A．并步(侧并步为原始动作) Steptouch B．迈步点地 SteptapC．迈步吸腿 StepkneeD.迈步后屈腿 Stepcurl E．侧交叉步 Grapevine（4）单脚抬起类：此类动作支撑腿有控制地屈膝弹动，另一腿以各种姿势抬起，同时收腹、立腰。动作及其变化形式有吸腿、弹腿、踢腿、后屈腿等。A．吸腿 Kneelift B．摆腿 Leg

3、liftC．踢腿 Kick D.弹踢 FlickE.后屈腿 Legcurl 三、高冲击步法：指瞬间两脚同时离开地面的动作（1）迈步起跳类：一脚迈出，同时跳起，单脚或双脚落地。A.并步跳B.迈步吸腿跳C.迈步后屈腿跳等。（2）双脚起跳类：双脚起跳、双脚落地的动作。A.并腿纵跳B.分腿半蹲跳、C.开合跳D.并腿滑雪跳E.弓步跳等。（3）单腿起跳类：抬起一腿，同时另一腿跳起。A.吸腿跳B.后屈腿跳C.弹踢腿跳E.摆腿跳（4）后踢腿跑类：两腿依次蹬离地面，向后踢小腿。 四、竞技健美操规则规定的七类基本步伐1、踏步：2、后踢腿跑：3、弹踢

4、腿：4、吸腿跳：5、踢腿跳：6、开合跳：7、弓步跳：