体育理论测试参考答案

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1、第一章短跑Sprint 第一节短跑技术与练习方法第二节短跑比赛欣赏第三节中长跑 本章提要：   短跑是高速度的极限性运动项目，是田径运动的基础项目，短跑水平的高低体现了练习者神经中枢的灵活性和神经-肌肉系统的协调性，短跑是速度和力量的完美结合，给人以勇猛的表象。在学习短跑项目时一定要循序渐进，在掌握技术的同时不断提高跑速，以速度为中心，不断提高力量和技术的平衡能力。短跑是田径运动的基础项目，短跑的竞赛项目有男、女100米、200米、400米，4X100。米和4X400米接力跑，因此短跑也是田径比赛中竞争十分激烈的项目。除了竞赛之外，短跑运动又

2、被广泛用作以健身为目的的健康锻练。短跑运动动作结构简单，易学易练，不受年龄、性别、场地条件限制的。经常练习短跑可以提高神经、肌肉、关节的灵活性；增强肌体负氧债的能力；提高神经-肌肉系统的能量储备和抗乳酸能力；使人始终保持充沛的精力和快速反应的能力。短跑技术经历了“踏步式”、“迈步式”和现在普遍采用的“趴地式”的技术发展阶段，技术的不断改良使整个短跑动作显得自然放松，也促进了短跑项目的成绩明显提高。现代短跑技术的发展趋向于效率化和节省化，技术结构的形式表现为高步频、大步幅、自然平稳，身体总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。第一

3、节短跑技术与练习方法skillsofsprintandexercise一．起跑和起跑后加速跑的技术skillsofstartingandspeedup 起跑的任务是最大限度地发挥自身的力量以获取向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速创造条件。起跑后加速跑的任务是保持合理的身体姿势，充分利用向前的冲力，在加速跑段距离内尽快地达到或接近自己的最高速度。根据竟赛规则规定，短跑项目必须采用“蹲踞式”起跑姿势。因此起跑器的正确安装和使用显得尤为重要，通常起跑器的安采用“普通式”方法，其前起跑器离起跑线约一个半到二个脚长、后起跑器到起跑器之间的

4、距离约为一个到一个半脚长。运动员应根椐本人的身高、体型、训练水平等具体条件调整起跑器之间的距离。起跑动作包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个过程。“各就位”。当听到“各就位”的口令后应该先做几次深呼吸，然后精神饱满地走到起跑器。先把两手手掌撑在地上，双脚（有力脚在前）前脚掌依次踩在起跑器上，后膝跪在地上成支撑姿式，再放松一下手、臂、肩，两手置于起跑线后。两手的四指应该并拢(或稍分开）与拇指成“八”字形，拇指相对，两手之间的距离与肩同宽。两臂伸直，肩与起跑线齐，颈背放松，头自然下垂，集中注意力听“预备”的口令。“预备”。当听到“预备”的口令以后应

5、该深吸一口气，然后憋住气。同时平稳的抬起臀部使其略高于肩，身体重心适当前移。两脚前脚掌紧贴起跑器，头与躯干保持自然姿势，集中注意力听鸣枪的信号。“鸣枪”。当听到鸣枪信号以后，双手应该迅速推离地面。两臂积极有力地前后摆动，两腿依次用力蹬离起跑器。后腿蹬离起跑器后迅速以膝部领先向前上方摆出，后腿前摆时，脚跟要尽量靠近臀部，以缩短摆动半径，加快摆动速度。这时，前腿继续用力蹬起跑器，当髋、膝、踝三关节充分蹬直时，后腿也前摆至最大限度。此时，上体仍保持较大前倾，后腿摆至最大限度后，大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点的后下方落地，这是起跑的关键技术。

6、起跑后加速跑是衔接起跑和途中跑的重要跑段，这一跑段的距离约30米左右，直接关系到最快速度的发挥。在蹬离起跑器后，应该保持良好的身体前倾姿式，两臂积极有力地快速前后摆动，两腿用力蹬地，上下肢协调配合。在加速跑的开始阶段，上体前倾较大，随着步长和速度的不断增加，上体应逐渐抬起，直到转入途中跑的正常姿式。在加速跑段，不应有任何停顿和跳跃现象，这是起跑后加速跑的技术关键，大腿积极下压的速度和力度直接影响到加速跑的效果。 二．途中跑的技术skillsofrunning途中跑是短跑全程中距离最长的段落，其技术的合理与否决定着短跑成绩的优劣。途中跑的任务是

7、继续发挥和保持加速跑段所获得的速度，并努力以最快速度跑完全程。途中跑的速度主要取决于两腿蹬摆的效果、上体的正确姿势和两臂动作的正确配合，以及肌肉用力和放松交替的能力。跑的动作包含支撑和腾空两个时期。一次支撑和一次腾空称为一个周期，一个周期中每条腿都经过一次支撑和一次摆动。资讯窗：  决定速度的因素是步长和步频，充分利用身高条件挖掘步长、发展与神经类型相适应的步频、结合有效的用力方法。　摆动期：当支撑腿蹬离地面后即进入摆动期，摆动期大腿完成折叠前摆和积极下压动作。折叠前摆的动作要领，是在大腿积极前摆的同时，脚跟应尽量向臀部靠拢完成大小腿的折叠动

8、作，使大腿在尽量小摆动半径的前提下快速前摆，在最短的时间内摆到个人力所能及的最大高度，为大腿的积极下压作好准备。积极下压的动作，是在大腿摆到最大高度后，带动小腿积极