心理学博士尹文刚谈压力管理

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1、心理学博士尹文刚谈压力管理11:24:31【主持人】各位网友，大家上午好！欢迎大家关注我们腾讯博客频道的访谈，我是主持人芬芬。生活中，我们常说是没有压力就没有动力，但是如果说压力过大了，肯定也给大家无论是心理还是生理上都会造成一定的影响。如果说，现在随着社会不断的发展的每个人都有无形当中很多的压力。如果在压力到一定程度以后，大家如何去缓解压力，如何在平常管理好自己的压力。今天我们为大家请来中国科学院心理所的教授博导尹文刚教授。尹教授，您好！　　11:24:41【尹文刚】大家好！　　11:25:06【主持人】我专门到书店找您的一

2、本书，结果脱销了。说到压力，您现在有没有压力？因为镜头前这么多网友，而且大家都依托您把压力缓解一下。　　11:30:15【尹文刚】我一面对电视镜头都会有压力。你靠什么呢？靠自己想，你不去想镜头，你让脑子里面想一些别的事情。其实咱们有时候觉得压力大，你要仔细一分析的话，你的压力都是自己给自己造成的。脑子自己在欺骗自己，这样说话可能比较直接一点。　　11:30:28【尹文刚】咱们人现在还没有进化到这种程度。完全可以我怎么想，怎么来操作，还不行。咱们脑子里面有一些地方，比方说负责一些紧张的情绪。这部分大脑这一块东西还比较原始。它原始

3、到什么程度呢？它分不清什么是真实的，什么是想象的。所以很多情况下，压力很大，实际情况没有什么压力。屋子里面有什么可紧张的？没有什么可紧张的。　　11:30:54【尹文刚】如果你想镜头后面有很多人看在你，你就会紧张。如果你不去想，你就不会紧张。我举个例子说明一下，年轻人都害怕考试。考试的时候最紧张的时候是什么时候？是你真正拿起笔来答题的时候，不是那时候。都是要发卷子的时候，或者是头一天晚上，头一天晚上睡不着觉。再有，要发卷子之前上厕所的人特别多。这是一个特点，再一个是心慌气短。实际情况是你拿起笔来一看，那个真实的场景并不紧张。　

4、　11:31:13【尹文刚】关键是你自己脑子里面把这件事情想得太紧张了。所以有一套方法，即便这么多镜头对着，但是你可以想得好一些，没人看。你自己也可以欺骗自己。你怎么想，它就变成什么样。再说一个具体的事，咱们怎么理解这个事。我们搞科学的，研究压力也是，现在人们压力大，都是自己在骗自己，都是自己想的。　　11:32:46【尹文刚】比方说咱们举一个例子，现实中的一种前景，一条大狗过来了，个挺大的，咱们喜欢养狗。有人高兴得不得了，又搂又抱，对他来讲这个根本够不成压力。但是有人一看这个狗撒腿就跑。为什么呢？因为他以前被狗咬过。　　11

5、:33:15【尹文刚】同样是这件事情，同一个人看到狗的话，又蹦又跳，关键是他认为狗是人的朋友，所以他不紧张。第二个人，见狗就跑，他紧张。什么原因呢？也是他的看法。你怎么看待这件事情，就决定了这件事情能不能对你造成压力。　　11:33:23【主持人】其实压力都是自己所想造成的。　　11:34:17【尹文刚】还有一个很著名的实验，这个实验就验证了，这个压力实际上在你脑子里面怎么看这件事情。这个就是在教室或者是课堂里面或者是大的地方做的实验。人不少，有百十来口人，对其中一半的人跟他们讲做一个暗示。他们八点钟开始做讲课、培训，到下午五

6、点钟就结束了。一下子培训三个月，正好赶上这个教室旁边在装修房子。　　11:34:30【尹文刚】咱们都挺烦装修房子的。而且装修房子还特别巧，也是8点钟开始，然后下午5点钟结束。刚一上课，那边就叫一下，不一定什么时候就相了。结果这个实验到一半就结束了，这个屋子里面有一个按纽，你按一下这个按纽，什么声音都听不到了。跟另一半人什么都不说，结果过了三个月以后，来一检查，结果发现，凡是告诉了有按纽，你可以按的这些人全都没按。　　11:34:38【尹文刚】因为他不知道怎么来按，三个月以后一检查，呼吸没变化，脉搏没变化，血液没有变化，尿液里面

7、发现也没有变化，没有压力。即便那么想，也没有压力。另一拨人，血压也高了，呼吸、脉搏，甚至血液里面的东西都发生了改变。　　11:36:16【主持人】这是为什么呢？这是因为他们的压力不知道来源于什么地方。　　11:36:31【尹文刚】这些人是告诉了有这个按纽，这些人没有按，只是他们认为，只要我一按，我就听不到了，我就不会太紧张了。外界影响，只要我能够控制，不就没有问题了呢。所以控制权在他们自己手里。如果你觉得，控制权在你自己手里，实际上你脑子想的时候没有什么压力。那些人没告诉，没法儿控制。这个时候压力就产生了。　　11:36:41

8、【尹文刚】你觉得这个场面我能控制住，这个环境在我的控制之下。现在职场上压力非常大，很多时候都被迫开掉了，老板不会担心这件事情，他绝对不会开掉自己。什么事情如果全部在你自己掌控中，你没有压力。所以这样来看的话，就看你怎么想。所以你再仔细一分析的话，就没有压力了。　　11:36: