高考心理状态自我调整的有效方法

《高考心理状态自我调整的有效方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、高考状态调整适当的压力是一种正常现象，过分压力就不正常了。调节好心态是高考成功的一半。考生考试中的心态在高考成功中占第一位，考生考前的心态在高考中占第二位，考生的学习方法占第三位，考生的学习实力占第四位。　　适当的有点压力还挺好。　　第一，你把高考的理念调整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要过分要求。　　第二，很重要一点你要学会调节，如果感觉没有信心，写一个名片大小的东西，写上“镇静，镇静，镇静”，6个字放在桌子右上角，经常看一看，也很起作用。　　第三个很有效的办法是走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一。这个方法非常有效。为什么很多考

2、生考好的时候，挺直腰板，小男孩甚至哼着走挺牛的，考不好低头哈腰无精打彩，你经常走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快，特别是在高考前坚持这样做，和父母一起这样走，肯定有效，这是简便易行行之有效人人都可以用的办法。当然还要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，手中有粮，心里不慌，这样都能增强你信心，减少你压力。2、情绪减压法，　第一，宣泄法。把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有四种形式，第一种形式叫倾诉法，我现在很郁闷，很害怕，当亲朋好友关怀他、支持他，减轻他心理的压力。第二种方法叫书写法，不愿意

3、说怎么办，写在纸上，我很郁闷，没有信心等等，写完以后撕个稀八烂，拜拜了。第三种，运动法，既不愿意说也不愿意写，怎么办？到操场跑四圈1600米，出一身汗，感觉压力减轻。第四种方法叫哭泣法，一个人受到重大压力、重大痛苦，哭一场效果非常有好处。中国有一句俗话，男儿有泪不轻弹，说得太好了说不轻弹，该弹还得弹。哭泣法不能经常使用，要慎重，不能天天哭，天天哭就是像林黛玉了。现在四川灾区的青少年，如果压力非常大，跟自己亲朋好友哭泣一下，对释放自己心理的压力也有好处。　　第二种情绪法深呼吸特别重要，很多考生不会深呼吸，问他会不会？会，王老师，我活了18年还不会深呼吸吗？我说

4、你呼给我看一看，使劲一呼，哎呀，头疼，你还是不会。两个要点：第一个要点，缓慢地有节奏的吸气，缓慢就不是快，有节奏就不是又快又慢。缓慢有节奏地吸气之后第二个要领，不要马上呼，缓慢有节奏吸气之后停一两秒钟，张开小口慢慢呼。呼完之后，非常放松，非常简便易行的方法，考生只要掌握这个方法谁都会。　　第三个调整情绪的方法是按内关穴，右手大拇指按摩内关穴，内关穴在什么位置？右手二三四指并在一起这样的宽度，把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上，对准它量一下，第四个指头按中间的地方就是你的内关穴，内关穴是这么大小的一个东西，大拇指一压就压过去了。缓慢，有节奏的，关键是顺

5、时针按摩36次，肯定有效果。考生卷子发下来一看这道题不会心慌，心慌、心乱、心烦的效果最好。　　第四个方法，全身肌肉放松法。你感觉有压力、有紧张，就默念，头顶松、面部松、后脑袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、脚背松、脚心松，经过默念之后全身精神放松，自然耳染压力小多了。这个方法什么时候做最好？晚上淋浴的时候，一边淋浴一边配合着默念效果最好。　　　第五个调节情绪的方法是记忆想象法。比如说我这次模拟考试没考好，想想上次模拟考试考得很好，马上上次模拟考试的积极情绪就来了，把当天的消极情绪驱散掉了。比如一道题感觉

6、不会做，想想我过去做这同类题会做，马上积极情绪又来了，把当前的消极情绪驱散掉。3、状态减压法第一，生活作息规律化，这是一个状态减压法。比如高考的时候吃饭时间和平时一样，起床的时间和平时一样，就是感觉和平时一样，不是一种特别的。考生为什么有时状态不好，特别紧张，今天高考了关系命运大事，早晨起来，本来6点起床，今天4点就起来了，状态就影响了。平时6点吃饭，现在高考了，抓紧时间学习，我到7点才吃饭，把生活节律打破了，打破节律就紧张，有条不紊工作，心平气和就不紧张，慌慌乱乱就紧张。这个方法很简单，你的作息时间和平时一样，这是生活状态调整法。　　还有一个很重要的方法就

7、是高考十天前，每天适当的做卷子，做什么卷子呢？做过去做过的卷子，一做就会，一做就有信心，不要再做难卷子了，做难卷子不会做状态不好。做卷子的目的是什么？练练手、热热身、找找感觉。我遇到过很多考生，有这种经验，平时成绩670、680，高考考了630。我说你为什么少了30、40分。他说王老师，高考前一个星期，我每天看书、看笔记、看卷子，不做卷子，高考的时候手生找不到感觉。所以，高考前十天开始，每天适当的做卷子，不要题海战术，做过去做过的卷子，一做就心里高兴，都会，状态自然就进入了，高考那天自然而然是良好状态。　　还有一个很重要的调整心态的方法就是比如你6月6号，一

8、定上午9点到11点半，你做做语文卷子，看看语文的作业