心理疗法治疗失眠 !

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1、应对失眠的根本方法大多数人的失眠问题都极其相似，随着对失眠越来越深入的理解，发现自己的回复越来越有重复性。虽然给每个人的建议都有或多或少的区别和侧重，但是最根本的意见是不变的。我会在这篇文章里给出基本的概念和建议，希望你们也能给我改进这篇文章的意见。衷心希望每个人都能走出失眠痛苦的阴影，得到幸福和快乐。 你不可能恢复，因为你从来没好过很多人都会说自己在逐渐恢复，或者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠，或者煞有介事的说自己的失眠复发了。这些都是很荒谬的认识。 不管睡得多么好，一个人不可能一辈子不再面对失眠。绝大多数时候，即便是你能大多数时候都睡个好觉，一样会担心失眠，

2、失眠之后一样会惊慌失措，这根本不叫恢复。你和从前没有任何区别，从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。所以，如果自身没有实质的改变，将来一样会被失眠击垮。 真正的恢复，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。这就要求你去改变自己，超越自己，而不是回到过去。 失眠是个正常的状态几乎每个人对失眠的理解都是不正确的。 在大家的感觉中，失眠像是个邪恶的东西，不停的折磨自己。于是当失去睡眠能力的时候，你会惊慌失措，会极为焦虑，会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。现在，换个角度考虑。回想自己可以一觉睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着睁眼吃午饭的日子，你会对睡

3、着觉的那些日子欣喜若狂么？当然不会，因为你觉得那是很正常的事情。 现在你要听好一个观念：【既然睡着是正常的事情，那么睡不着同样是正常的】。你从前不会为睡着欣喜若狂，现在也不该为失眠惊慌失措。 我们之所以无法摆脱失眠，是因为把它当成了病，把它当成了一件可怕的事。事实上，失眠只是一种很正常的状态，就像是有时我们吃不下饭一样，如果这时非要逼着自己吃饭，就会有很糟糕的结果。面对失眠，我们应该接受这个正常的状态，去寻找背后的原因，不可以想方设法去做让自己睡着的事情。 无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右想象失眠就像是一根柱子，而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，这根绳子

4、一端绑在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。 你在刚刚出现失眠的时候，如果不去理会它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃药、不去抱怨、不去喝牛奶泡脚……，只是和从前一样正常的生活、学习或工作，那么睡眠就能很快恢复正常。然而，如果你开始为失眠做各种各样的事情，开始被它左右，逐渐你的整个生活都会绕着失眠转圈，那么你的睡眠就会越来越糟，而且怎么都走不出来。 这有点像是当你喜欢上一个人，开始只是憧憬，但是如果你开始为TA做各种各样的事情，开始被TA的言语左右，那么你就会越陷越深。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的举动，这种心动的感觉就会

5、很快过去，并不会对自己造成伤害。 所以，你的生活如果被失眠左右，就会更加执着于睡眠、更加强烈的期望睡个好觉，这会让你的睡眠更加糟糕。 无为而治，去做平常事面对失眠的出现，一个最好的选择是：“什么都不做；什么也不放弃去做”。具体来说：【不要为睡眠做任何事情，也不要为睡眠放弃做任何事情】。 现在试着反省一下自己的言行： 你是不是试图多睡一会儿、白天补觉或者在学习工作的时候休息？ 你是不是总向别人哭诉和抱怨？ 你是不是在网上搜索各种信息，或者向各种人求助？ 你是不是试图少做一些工作、少学一点，或者干脆辞去了工作、放弃学业？ 你是不是去看医生，吃安眠药或者抗抑郁的药物

6、？ 你是不是开始变得不爱和人交流，不爱运动，或者失去了某些做事情的活力？ 你是不是变得很少去考虑周围亲人或朋友的近况？ 如果这些是你现在的状态，那么说明你的生活正在被失眠所左右。这些事情发生的越多，你对睡眠的期待就越强烈，你的失眠就会越发顽固。你如果想要让自己好起来，就不要做这些事情，也不要放弃自己应该做的那些事。 面对失眠什么都不做听起来容易，做起来却非常困难。很多时候，你心里都会不舒服，这时候让自己放弃向朋友或家人哭诉，很难。所以你要学会转化。 温柔的对待焦虑前面说过，在失眠之后，面对非常焦虑和恐慌的情绪，想要放下失眠，不去为它做任何事，很困难。人们通常会

7、做出两种选择：一种是逃避、一种是对抗。 那些选择逃避的人，认为自己压力太大，会放弃很多自己正在做的事情，让自己无所事事，或者不断和其他人哭诉抱怨，试图缓解焦虑带来的压力。然而放弃的事情越多，焦虑就会越发顽固。而那些选择对抗的人，会去看病吃药，做各种事情想尽办法让自己睡着，或者强迫自己不去想它，试图迅速把焦虑消灭，结果就像是煽风点火，焦虑越来越重。 所以你不可以逃避或者对抗自己的焦虑。一定要学会和自己的负面情绪和平共处。还是那个观念：快乐是生活中的平常事，痛苦也一样是平常事。它们只是感受而已，快乐来了你不可以抓住不放，痛苦来了你也不要抗拒或逃避。这些感受都是属于

8、你的一部分，不要把任何负面的情绪放自己