太极拳选项课教案

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1、太极拳选项课教案第＿1＿周教学内容一、太极拳简介二、太极拳基本动作要领课的重点：太极拳动作要领课的难点：对含胸拔背、沉肩坠肘的体会教学目标一、初步了解一些太极拳知识二、体会太极拳基本动作要领部分教　学　内　容时间组次组织教法与要求准备部分一、课堂常规1、整队、检查人数2、宣布课的内容和任务3、安排见习生二、准备活动1、田径场慢跑一圈2、徒手操（1）、扩胸振臂（2）、肩关节绕环（3）、压肩（两人）（4）、肘关节拉伸（5）、肘关节绕环（6）、手腕运动8组织：×××××××　×××××××体育委员老师组织：成

2、广播体操队形散开×××××××　××××××××××××××　×××××××要求：1、整队时快速整齐。2、认真做准备活动。3、做游戏时注意安全。部分教　学　内　容时间组次组织教法与要求基本部分一、太极拳简介太极拳是我国的国粹，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。　　动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。陈式太极拳以缠丝劲为灵，杨式太

3、极拳则以抽丝劲为主，皆以内劲为统驭，形成刚柔相济，内外相合，上下相通，形意结合，阴阳互交。陈式太极拳由明末河南温县陈家沟陈王庭所创。　　后来经过杨露蝉、全佑、吴鉴泉、孙禄堂、武禹襄等各路名师发展，自成流派，又派生出杨式、吴式、孙式、武式等等各式太极拳。　　太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习。经常练习太极拳，对於身心健康有意想不到的收获。一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。二、太极拳基本动作要领（一）虚灵顶劲顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气

4、血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。（二）含胸拔背含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。101010组织教法：1、教师讲解2、学生听讲组织教法：1、讲解要求，示范。2、练习部分教　学　内　容时间组次组织教法与要求基本部分（三）沉肩坠肘沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，

5、近于外家之断劲矣。（四）相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。（五）虚实分明太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。（六）松腰腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固；虚

6、实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也。10101010组织教法：1、讲解要求，示范。2、练习部分教　学　内　容时间组次组织教法与要求结束部分一、整队，放松活动二、课后小结三、布置还原器械四、下课2课后小结器材