健康低卡孕妈也节食

健康低卡孕妈也节食

ID:12716356

大小:27.00 KB

页数:7页

时间:2018-07-18

健康低卡孕妈也节食_第1页
健康低卡孕妈也节食_第2页
健康低卡孕妈也节食_第3页
健康低卡孕妈也节食_第4页
健康低卡孕妈也节食_第5页
资源描述:

《健康低卡孕妈也节食》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在学术论文-天天文库

1、健康低卡孕妈也节食  怀孕了,当开心地大吃时,孕妈咪可得小心不知不觉中增加的负担,长出多余的肉肉。要吃得好、还不胖,孕妈咪在怀孕期间也要有“节食”意识。  有误会孕期一人吃两人份  中国的孕妇大概是最能吃的:各种蛋类、各种肉类、各种鱼类、各种虾类、各种汤水、各种水果、各种蔬菜、各种谷类、各种偏方、各种大补……人家要求孕妇整个产程体重增加12.5~15千克即可,我们身边孕妇动辄增重3、40斤甚至50斤,有时胖个7、80斤的也有,而且吃得怡然自得,胖得理直气壮――因为,要给宝宝足够的营养嘛。  其实真相是:16周前,胎儿吃自己的“便当”。15、16周前,胎儿生长的营

2、养来源几乎与妈妈无关,当受精卵着床后会产生卵黄囊,医师称这是宝宝的“便当”,胎儿带着这个“便当”、吃这个“便当”,直到接近12、13周,胎盘逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩,这时,妈妈的养分才会开始经过胎盘、藉由血液的交换来到宝宝身上来。因此,在15、16周之前,母亲所摄取的营养都不会来到宝宝身上,倘若母亲吃得过多,反而造成母体的负担;再者,也不建议孕妇吃太多,以免产生腹胀,胀气、便?、害喜,恶心、呕吐的问题――妹纸,你现在吃得欢,可有想过将来怎么减?  健康煮低卡孕妇餐  怀孕后,孕妈对营养的需求异于常人,如何让食物发挥它最大的优势,这一点很重要。所以,请准妈妈将以下

3、的这些注意点告诉家里的那位御用“大厨”吧。  鱼类:平日如果炸鱼来或糖醋鱼的,可改用清蒸来料理,像清蒸炉鱼也很喜气。至于清蒸时,若觉得姜丝不够提味,可放一些枸杞增加风味。  鸡:不建议做成炸鸡,可考虑做烤鸡或白斩鸡,降低热量。  猪肉:不要用五花肉,可用猪里脊肉;烹调方式可采取烤或少许油煎,待肉熟后再撒一点盐,原味即很可口。  蔬菜:可搭配各类蔬菜炒成一盘,像各种菇类:金针菇、草菇、杏鲍菇,还有玉米笋等。芥菜可用炒的方式料理,而且营养、美味又美观。  海鲜:有些孕妈相信这样一个说法:海鲜类会诱发过敏体质,带壳的海鲜类还会造成宝宝的过敏体质,所以怀孕期间应该对海鲜

4、敬而远之。  其实,宝宝的体质在受孕那刻已决定了。有医学根据指出,想从后天改善宝宝的过敏体质,应从宝宝的食物着手而不是妈妈的饮食。例如:当宝宝出生后尽可能喂母奶。此外,正常来说会从4个月开始添加副食品,建议延长时间,前半年以母奶为主、先别添加副食品;如果妈咪无法喂母奶,则可考虑使用减敏配方奶,来改善宝宝的过敏体质。  至于海鲜类食物,若孕妈咪本身并非过敏体质,也确定这些食物不会引发过敏,其实吃一些无妨,不过,医师提醒最好别过量。另外,除了确定自己不会对这些食物过敏,虾、螃蟹、鱼类等要煮熟,千万别生吃,如此一来一般不会有太大问题。所以只要你自己对海鲜不过敏,适量吃

5、些高蛋白而低卡的健康型海鲜是完全可以的。  孕妈节食练好平衡术  1.不能不当节食  有些孕妇担心自己分娩后变胖,失去“体型美”,孕期不敢多吃或不吃肉、蛋等营养品,有的甚至比平时吃得还少。这就不能满足胎儿迅速生长发育的需要,对胎儿后天也会造成难以弥补的损害。  2.不能营养“过度”  有一些孕妇片面地认为吃得越好,营养越丰富,对胎儿越有利。所以孕期对饮食采取“多多益善”和“见好就吃”的态度,结果造成体重增加过快,容易引起“巨大胎儿”,不仅给分娩造成困难,也是产后发胖的原因之一。  3.如果孕妈爱吃火锅  为了避免高盐,火锅不能采用加工类的锅底,但如何才能吃得有滋

6、味呢?熬煮火锅汤底时可放一些红枣,即能有很棒的提味。此外,不妨自行调制低盐、低油的蘸酱。首先,将沙茶酱的油滤掉,以些许沙茶酱加一些白醋(别用乌醋),再加些清洗干净并去除外皮的蒜头末、姜末;但不建议加葱,因为它无法去除外皮且葱管不易洗净,担心细菌滋生。之后,再舀一些火锅汤去拌匀,如此一来酱料就不会太稠,加上火锅汤的精华,像蔬菜、海产的甘甜,味道就很鲜美。需要注意的是,吃火锅持续的时间不能太长,因为火锅食材多含盐分,煮越久、溶在汤里的盐越高。  “节食”健康吃有6要诀  控制油盐,不需要极为严格限制、甚至不吃油盐,只需遵守简单几个要诀即可。  要诀1加工食品Out 

7、 尽量选择新鲜食材,少吃加工食品;此外,采买的量要控制、烹煮时要煮熟煮透。因为无论何种食材,厂商在加工过程为了要保存得久,也为了让口感好,所以盐、油、糖都会放得很多,即使是高纤食材,加工后都可能会盐分过高。  要诀2饮食要有6大类  六大类食物,包括全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类等,尽量均衡摄取。在主食类不见得以白米饭为主,可多吃糙米饭或十谷米饭,也可以蒸地瓜来取代主食类,因为地瓜富含纤维质,可促进排便。  要诀3坚持3少原则  3少,即摄取少盐、少糖、少油等食物,以免引发慢性病。油分含量高的食物,除了造成血液中的胆固醇、三

8、酸甘油脂变高,也会让血压

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。