《骨骼肌肉的保健》

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1、第一单元骨骼和肌肉4.骨骼、肌肉的保健那么我们可以怎么做呢？骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。运动一合理地参加运动请同学们结合课本第10页的插图展开联想，说说运动的好处。通过体育运动我们……体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改善人体的柔韧性、增强心脏功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉发达、体力充沛。各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全一样。请同学们阅读课本第11页表格中的资料然后思考如下问题。1、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？2、要想增强身体的柔软

2、性，你可以参加哪些运动？3、要想提高体力，可以推荐参加哪些运动？4、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好？：平时你最喜欢参加哪些体育运动？你这道这些体育运动对你身体的哪一个方面有好处吗？你知道做广播体操的好处吗？做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。那么，你在运动的过程中，有没有注意安全问题呢？接下来，我们来了解一下这方面的问题。我们在运动中还应注意安全，避免受伤。运动中我们应该：采取适当的保护措施；运动前做一下准备运动；遵守合理的运动规

3、则；选择安全的运动场所等。如果你在运动中受伤了，应该如何处理呢？？1骨骼，关节受伤时：将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。当你受伤后，一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他长辈，让他们帮助你处理。如果老师、医生或者护士给你医疗指示，一定要配合，遵照他们所说的去做。若伤口没有痊愈，不要马上就参加运动，而应给骨骼和关节充分愈合的时间，这样你就能避免伤病复发。2如何避免肌肉受伤？不要让肌肉过于疲劳，运动量不要突然增大，要循序渐进。儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是钙及各种微量元素）、脂肪酸、以及维生素(如维

4、生素A、D、C)。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦，记住，饮食要均衡）蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。总结：如何保持骨骼、肌肉的健康？合理锻炼丰富营养注意安全总结：各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全相同。选择适合自己的运动进行。

5、合理锻炼总结：为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些含量高、含量高的食品。蛋白质钙总结：如何在运动中注意安全、避免受伤？采取适当的保护措施；运动前做一下准备运动；遵守合理的运动规则；选择安全的运动场所等。通过这堂课的学习，希望同学们懂得如何保健你们的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。再见肉类海鲜牛奶豆类蛋类牛奶羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。游泳、举重等运动可以提高你的体力。这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。谢谢，再见！