健康管理知识演讲稿.doc

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1、健康管理知识演讲稿　　演讲稿是人们在工作和社会生活中经常使用的一种文体。今天小编要给大家介绍的便是健康管理知识演讲稿，欢迎阅读！ 　　健康管理知识演讲稿篇1中国公民健康素养公告是我国健康教育领域所发布的第一个政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件。目前也未检索到国内外界定公民其它素养内容的政府文件。目前健康素养的定义是指个体获取、理解和处理基本健康信息或服务，并运用这些信息和服务做出正确决定以维持闲和促进健康的能力。今天畦我们要共同学习公民素养旭66条里的一部分知识，南以后我们会陆续将全部的银66条健康素养知识传递凤给大家。

2、　　首先我们了波解一下健康的定义：健康折不仅仅是没有疾病或虚弱芳，而且是身体、心理和社咽会适应的完好状态。这个棠定义，提示人们健康不仅召仅是无疾病、不虚弱，它流还涉及身体、心理和社会览适应三个方面。 　　身体燃健康：表现为体格健壮，修人体各器官功能良好;心牡理健康：是指能正确评价笺自己，应对处理生活中的窃压力，能正常工作，对社咙会做出自己的贡献;社会搀适应的完好状态：是指通啦过自我调节保持个人与环帽境、社会及在人际交往中违的均衡与协调。 　　健康鸳生活方式，是指有益于健疲康的习惯化的行为方式。敢主要表现为生活有规律，幌没有不良嗜好，讲求个人

3、宴卫生、环境卫生、饮食卫痘生，讲科学、不迷信，平俭时注意保健、生病及时就轩医，积极参加健康有益的鞋文体活动和社会活动等等亩。 　　健康生活方式主要正包括合理膳食、适量运动牧、戒烟限酒、心理平衡四咱个方面。 一、合理膳食。虏 　　合理膳食指能提供全罢面、均衡营养的膳食。食疡物多样，才能满足人体各栋种营养需求，达到合理营烙养，促进健康的目的。卫洽生部发布的《中国居民膳雇食指南》为合理膳食提供乡了权威的指导。 　　(一崩)膳食应以谷类为主，多骡吃蔬菜水果和薯类，注意砰荤素搭配。 　　谷类食物斜是我国居民传统膳食的主星体，是人类最好的基础食乞物，也

4、是最经济的能量来缨源。以谷类为主的膳食既夜可提供充足的能量，又可挚避免摄入过多的脂肪，对罚预防心脑血管疾病、糖尿炬病和癌症有益。《中国居君民膳食指南》指出成年人增每天应摄入250～40置0克的谷类食物。蔬菜水样果是维生素、矿物质、膳单食纤维和植物化学物质的竖重要来源，薯类含有丰富仆的淀粉、膳食纤维以及多著种维生素和矿物质。蔬菜皱、水果和薯类对保持身体撂健康，保持肠道正常功能臃，提高免疫力，降低罹患丁肥胖、糖尿病、高血压等并慢性疾病风险具有重要作蹭用。《中国居民膳食指南矮》指出，成年人每天吃蔬症菜300～500克，水精果200～400克。食诫

5、物可以分为谷类(米、面帅、杂粮等)和薯类，动物帧性食物(肉、禽、鱼、奶颐、蛋等)，豆类和坚果(隧大豆、其他干豆类、花生杉、核桃等)，蔬菜、水果冲，纯能量食物(动植物油芳、淀粉、糖、酒等)等五澜类。各种食物所含的营养糜成分不完全相同，每种食逆物都至少可提供一种营养节物质，任何一种天然食物疫都不能提供人体所需的全公部营养。多种食物组成的逞膳食，才能满足人体各种榴营养需求，达到合理营养喳、促进健康的目的。 (二兆)经常食用奶类、豆类及疯其制品。 　　奶类食品营每养成分齐全，营养组成比蔚例适宜，容易消化吸收，饭是膳食钙质的极好来源。狡儿童青少年饮奶

6、有利于其蜗生长发育和骨骼健康，从效而推迟其成年后发生骨质册疏松的年龄;中老年人饮域奶可以减少其骨质丢失，孕有利于骨健康。建议每人摩每天饮奶300克或相当个量的奶制品，对于高血脂删和超重肥胖倾向者应选择诽减脂、低脂、脱脂奶及其垣制品。大豆含丰富的优质指蛋白质、必需脂肪酸、B邀族维生素、维生素E和膳匹食纤维等营养素，且含有霜磷脂、低聚糖以及异黄酮蜘、植物固醇等多种人体需矣要的植物化学物质。适当移多吃大豆及其制品可以增入加优质蛋白质的摄入量，堕也可防止过多消费肉类带揩来的不利影响。建议每人航每天摄入30～50克大圭豆或相当量的豆制品。 (刑三)膳

7、食要清淡少盐。 　溢　食用油和食盐摄入过多星是我国城乡居民共同存在暑的膳食问题。盐的摄入量狭过高与高血压的患病率密支切相关。脂肪是人体能量暑的重要来源之一，但是脂屈肪摄入过多可以增加患肥刃胖、高血脂、动脉粥样硬括化等多种慢性疾病的危险诺。应养成吃清淡少盐膳食发的习惯，即膳食不要太油诸腻，不要太咸，不要摄食搜过多的动物性食物和油炸道、烟熏、腌制食物。建议驯每人每天烹调油用量不超珠过25克;食盐摄入量不者超过6克(包括酱油、酱穴菜、酱中的含盐量)。 二钵、适量运动。 　　适量运羚动也就是适宜运动指运动窑方式和运动量适合个人的舆身体状况，动则有益

8、，贵智在坚持。运动应适度量力寸，选择适合自己的运动方葛式、强度和运动量。健康驼人可以根据运动时的心率司来控制运动强度，一般应舒达到每分钟150～17腋0(次)减去年龄为宜，摇每周