女生健身房瘦腿计划(共篇)

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1、女生健身房瘦腿计划(共10篇)：健身房女生计划瘦腿健身房减肥计划表女生健身房减肥攻略女生健身房塑形计划篇一：MM瘦腿计划MM们科学瘦腿健身方法——跑步一年春天又将至，很多MM们都在愁苦如何减肥，瘦腿，感叹自己无法穿上自己心仪的衣服。可是，一提到跑步能减肥瘦腿的时候，好多MM却又不敢尝试了，因为害怕小腿会变得更粗，长出肌肉来。其实吧，我想说腿粗不是跑出来的，而是你从来都没有坚持的跑下来过。下面我介绍如何通过跑步来瘦腿的一套科学方法。一：生活习惯①从你要决心瘦腿的那一刻起，就要拒绝“饥不择食”。生活中少吃冷

2、，辛辣，油炸等食物,（为了你的美腿，放弃它们吧。）多吃含淀粉的主食（米饭，面条等）、绿色蔬菜，牛肉，鸡蛋等蛋白质。②拒绝熬夜，人体中大量激素分泌的时间集中在23:00之后，此时你应该躺在床上了，早睡早起，良好的作息时间既能保证你白天的工作和学习，也能为你在接下来坚持瘦腿的道路上走的更远（PS：晚上23：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。如果长期熬夜，建议每日多食用绿色蔬菜类植物，帮助肝脏排毒。虽然与瘦身无关，不过都是为了身

3、体着想）二：跑步时间①：有些人喜欢早上跑步，其实，人体最佳的锻炼时间就是晚上7:00~8:30。这段时间跑步，既能把你晚饭多摄入的热量消耗掉，也能促进营养的吸收，不至于积压食物，造成胃的负担。②：跑步时间可长可短，根据自己的体质来安排，但是最少也要30分钟，人体在运动三十分钟之后，才开始消耗脂肪。如果能坚持到40分钟之后，就会有减肥的效果了。（所以啊，不是你跑步腿变粗了，而是你从未如此的坚持过。）③：建议一个星期3~5次，每次最低要半个小时.结合自己平时的空闲时间。三：跑步之前的热身跑步之前的热身很重要

4、一般要做到5分钟，几个基本动作：①：拉伸，相信大家都不陌生。链接留下，在这里不做多说（http://jingyan.baidu.com/article/3052f5a1a9412497f31f86f8.html）。②，高抬腿：对于想要瘦腿的广大MM，这是很有必要的，一般跑步之前做三组高抬腿，每组做十个，每组间隔15。（http://jingyan.baidu.com/article/6f2f55a18443a2b5b93e6cb1.html）四：跑步步骤（接下来才是进入正题）①：广大粗腿的MM，跑步时候

5、要用后脚跟着地，然后过渡到前脚跟。可能刚开始不太习惯，不过你刚开始可以试一下竞走。然后慢慢的加快速度，最后跑起来。（跑步时候，上身放松，抬头，挺胸有利于呼吸，对于颈部神经也是一种放松，两臂自然前后摆动，切记耸肩，长时间会很累哦。）②：抬腿的时候，要抬大腿带动小腿自然前伸，切记小腿发力。③:跑步的节奏是跑三圈，走两圈。跑的时候一般一圈一分半钟到两分钟，走的时候一般就是正常的竞走速度。依次循环下去~（上图是操场跑步的速度））（这是健身房跑步机上的速度。速度有点慢，就是为了能够跑上一个小时，如果你体力好，可以

6、自己几点速度或者是坡度。）④：瘦身类型的跑步是不需要快速冲刺的，把握好自己的呼吸，坚持下来，你会发现你已经拥有了一双总是长在别人身上美腿。⑤：跑完之后，一定要做拉伸，这是最关键的！！！把小腿绷紧的肌肉拉开，不然小腿肌肉结块，小腿就很有可能变粗。简单的拉伸方法上面也投提到过。你也可以尝试这种方法：1）、在距墙壁一臂的位置，双手靠在墙上，脚后跟贴在地上，不许离开地面哦！然后往墙壁的方向靠近，尽情的感受小腿的拉伸吧。2）、左手从后面扳住右脚脚踝，感觉右腿前侧肌肉有拉伸的感觉，15~30秒换另一侧，做个五组！五

7、：跑步结束之后：①：洗个热水澡，②：用热水泡泡脚，③：然后对小腿进行适当的按摩，放松放松！坚持下来，你可以！六：适合健身跑步时候听的歌曲（本人只喜欢运动时听英文歌）1：whenyousaynothingatall——Alisonkrauss2：thebeginning——oneokrock3:liekkas——sofia4:walkaway——DiaFrampton5:newsoul——yaelnaim6:untilyou——ShayneWard7:theheartwantswhatitwants——s

8、elenaGomez8:she——groovecoverage9:alwayscomebacktoyourlove——SarahBrightman10：try——colbiecaillat篇二：女生健身房减肥计划三篇女生健身房减肥计划三篇计划一：女生健身房减肥计划早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩