足球队(男队)训练记录

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1、足球队（男队）训练记录时间教练员训练内容第一天一、足球理论知识学习;（20分钟）二、训练纪律要求;（10分钟）三、训练内容：1.热身准备（1）、慢跑1600米。操场四圈（15分钟）（2）、徒手体操：颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节（10分钟）（3）专项准备活动：（20分钟）后退跑30米转身接加速跑30米，两组小步走30米接加速跑30米，两组侧身跑30米接加速跑30米，两组急停急跑(正面和转身)30米，两组2、球性练习、运球跑（25分钟）脚内侧传与停（定位传接球

2、）由近到远。3、对抗性练习，重点进攻（30分钟）4、积极性放松（20分钟）（1）倒着慢跑400米（2）坐在垫子上相互放松（推揉肌肉）出勤情况训练小结足球队（男队）训练记录时间教练员训练内容第二天1.热身准备（1）、慢跑1600米。操场四圈(15分钟)（2）、徒手体操：颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节（10分钟）（3）专项准备活动：（20分钟）后退跑30米转身接加速跑30米，两组小步走30米接加速跑30米，两组侧身跑30米接加速跑30米，两组急停急跑(正面和转身

3、)30米，两组2、球性练习(1)脚内侧传与停（定位传接球）由近到远(20分钟)(2)脚内侧传与停（行进间传接球）由近到远(20分钟)3、对抗性练习，重点进攻(35分钟)4、积极性放松（20分钟）（1）倒着慢跑400米（2）坐在垫子上相互放松（推揉肌肉）出勤情况训练小结足球队（男队）训练记录时间教练员训练内容第三天1.热身准备（1）、慢跑1600米。操场四圈（15分钟）（2）、徒手体操：扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节（10分钟）（3）专项准备活动：（20分钟）后退跑30

4、米转身接加速跑30米，两组小步走30米接加速跑30米，两组侧身跑30米接加速跑30米，两组急停急跑(正面和转身)30米，两组2、球性练习定位脚背正面（10分钟）脚背内外侧传接球（10分钟）脚底停球（20分钟）3、对抗性练习，重点防守（35分钟）4、积极性放松（20分钟）（1）倒着慢跑400米（2）坐在垫子上相互放松（推揉肌肉）出勤情况训练小结足球队（男队）训练记录时间教练员训练内容第四天1.热身准备（1）、慢跑1600米。操场四圈（15分钟）（2）、徒手体操：颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动

5、、膝关节运动、活动腕关节和髁关节（10分钟）（3）专项准备活动：（20分钟）后退跑30米转身接加速跑30米，两组小步走30米接加速跑30米，两组侧身跑30米接加速跑30米，两组急停急跑(正面和转身)30米，两组2、球性练习，运球跑，行进间脚背正面（15分钟）脚背内外侧传接球（15分钟）脚底停球（10分钟）3、对抗性练习，重点防守（35）4、积极性放松（20分钟）（1）倒着慢跑400米（2）坐在垫子上相互放松（推揉肌肉）出勤情况训练小结足球队（男女队）训练记录时间教练员训练内容第五天1.热身准备（1）、慢跑1

6、600米。操场四圈（15分钟）（2）、徒手体操：颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节（10分钟）（3）专项准备活动：（20分钟）后退跑30米转身接加速跑30米，两组小步走30米接加速跑30米，两组侧身跑30米接加速跑30米，两组急停急跑(正面和转身)30米，两组2、球性练习：定位定点球地面球与高球（20分钟）行进间脚背正面（10分钟）脚背内外侧传接球（10分钟）3、对抗性练习，攻防跑位、抢点（35分钟）4、积极性放松（20分钟）（1）倒着慢跑400米（2）坐在垫子

7、上相互放松（推揉肌肉）出勤情况训练小结足球队（男女队）训练记录时间教练员训练内容第六天1.热身准备（1）、慢跑1600米。操场四圈（15分钟）（2）、徒手体操：颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节（10分钟）（3）专项准备活动：（20分钟）后退跑30米转身接加速跑30米，两组小步走30米接加速跑30米，两组侧身跑30米接加速跑30米，两组急停急跑(正面和转身)30米，两组2、球性练习、运球跑、定位定点球地面球与高球（20分钟）行进间脚背正面（10分钟）脚背内外侧传

8、接球（10分钟）3、分组传接球射门：（35分钟）大禁区外二人一组传接球射门、中线处三人一组传接球射门。4、积极性放松（20分钟）（1）倒着慢跑400米（2）坐在垫子上相互放松（推揉肌肉）出勤情况训练小结足球队（男队）训练记录时间教练员训练内容第七天1.热身准备（1）、慢跑1600米。操场四圈（15分钟）（2）、徒手体操：颈部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、活动腕关节和髁关节（10分钟）（