体力年龄自我测试量表

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1、体力年龄自我测试量表一个人的年龄与其体力状况上反映出来的衰老程度(即体力年龄)之间也是绝对不能划等号的在我们的生活中会有这种现象：有的人已经年过半百，但仍然精神矍铄，体力旺盛；有的人虽然年纪轻轻，却已经未老光衰，体力虚弱了。这充分说明了人的实际年龄与体力年龄完全是两回事，那么．怎样才能知道自己的体力年龄呢，请根据下面各题的要求进行体力测试，然后选择与自己相符的选项并在其字母序号上打勾，开始做吧。1．体前屈弯腰动作(测试您的身体柔软度程度)A．手不能碰到膝关节。B.　手指尖能碰到膝关节。c．手握成拳头也能碰到膝关节D．手掌能紧紧按在膝关节上2．背后

2、上下拉手(测试您的关节灵活性）A．不管左臂在上部还是右臂在上部，两手在背后都不能互相接触到。B．有一侧能做到两手指尖相接触。c．有一侧动作能做到两手相握i　D．两侧动作均能做到两手指尖相接触：　E．两侧动作均能做到两手相握。３俯卧撑(测试您的臂力)女性A．不能完成动作B.只能做一次c．能做两次。D．能做三次。E．能做五次。男性A不能完成动作B能做两次。c．能做四次。D、能做五次oE．能做六次。4双腿下蹲(测试您的腿部力量)。A.不能完成功作。B．只有—条腿能下蹲。C.两条腿都能蹲氏D.只有—条腿下蹲后能站立起来。F．两条腿都能下蹲后再站立起来c５

3、仰卧起坐(测试您的腹肌力量)。A．不能坐起。B．依靠外力才能坐起。C．脚稍微抬起，使劲才可坐起D．能按正确姿势坐起。E．两脚撑着地，两膝支撑起来之后仍能坐起背肌动作(测试您的背肌力量)女性A.坚持不到3秒。B．能坚持3秒C．能坚持10秒。D．能坚持15秒E．能坚持20秒。男姓。A坚持不到5秒。B．能坚持5秒。C．能坚持10秒。D．能坚持15秒。E．能坚持20秒。７原地跳跃运动(测试您的瞬间爆发力）女性。A．跳起来高度达到10厘米。B．跳起来高度达到20厘米。C．跳起来高度达到25厘米。D．跳起来高度达到30厘米。E．跳起来高度达到35厘米。男性。

4、A．跳起来高度达到20匣米。B．跳起来高度达到25厘米：C．跳起来高度达到30厘米：D．跳起来高度达到35厘米。E．跳起来高度达到40匣米。180度转体跳跃(测试您的灵活性)。A.在30秒内跳跃次数不满5次B.在30秒内跳跃次数不满10次C.在30秒内跳跃不满15次。D．在30秒内跳跃次数不满20次。E．在30秒内跳跃次数不满25次。(说明：将报纸折成两折，置于地上，双脚—前一后跨在报纸两边，然后跳起并转体180弧度，落地后成面朝后的姿势；再跳起并转体还原成面朝前的的姿势。这个动作就叫做180度转体跳跃。做这套动作时要尽量加快速度，看在30秒内能

5、做多少次。)9．双足横跳(测试您的敏捷性)。A在30秒内跳跃次数不满5次B在30秒内跳跃次数不满10次C在30秒内跳跃次数不满15次D在30秒内跳跃次数不满20次E在30秒内跳跃次数不满25次(说明：将报纸折成两折．置于地上，人两腿并拢站在报纸的一侧，然后双脚同时左右来回横跳，看在30秒内能跳多少次.10．俯卧撑(测试您的耐力及综合体力)。注意：男性做５次完整的俯卧撑动作，女性做３次完整的俯卧撑动作。A．不能按规定完成动作。B.做完动作后，上气不接下气，胸部难受C．做完后气喘吁吁，说话困难D．做完后呼吸比较急促E．做完后无异常感觉评分标准：此套测

6、试一共10组动作，每组动作依次记分为ABCDEABCDE1123451234521234512345312345123454123451234551234512345测试报告：关于老年人的体力年龄，老年人的体力年龄越低越接近生命的另一端，如果您在这一方面得分很低，您就得多加努力哟!要记着：锻炼不仅对身体健康有益而且还是延年益寿的最好途径。-相关信息: 没有相关信息相关评论: 没有相关评论