美化小腿曲线各种减肥

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1、美化小腿曲线各种减肥1、美化小腿线条的CalfRaise　　这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿，可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕，小腿已经有适量肌肉的人就不需要做这个运动。　　首先手扶着椅背之类的稳定物，膝盖靠紧，稍微弯曲约20度，开始吸气。　　一边吐气一边垫高脚尖，在这同时膝盖必须保持微微弯曲，垫高脚尖后维持两秒，一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。2、让小腿紧实修长的Short-RangeHamstringCurl这个运动可以让小腿后面紧实变细，这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重　　手扶着椅背，脚尖朝前站好，吸气，一边吐气把一脚往后抬高约45度，维持这个姿势5秒

2、。　　一边吸气一边慢慢把脚放低，不过到了脚踝离地约15公分处停止，一边吐气一边回到45度的高度。这样一直重复(每组重复15至18次动作，重复3至4组)，练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止，腿抬高的角度不要超过45度，如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉，台湾女生目前似乎普遍无法接受太健美的小腿，所以在这里警告一下。　3、让大腿变细的Short-RangeLegExtensions　　这个运动可以把大腿前面的肌肉(Quadriceps)拉长，视觉上就会变细。这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。　　背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚都靠紧，脚趾往前。一边

3、吐气一边把腿抬直跟地面平行。　　一边吸气一边把腿降低一半，保持这个姿势30秒，期间正常呼吸，然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势。　4、改善大腿线条的Full-RangeLegExtensions　这个运动适合大腿细瘦没有形状的人，可让大腿前面的肌肉变得饱满一点，大腿肌肉已经发达的人就不需要。这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。　　背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚之间要有一点距离，脚趾往前。　一边吐气一边把腿抬直跟地面平行，注意只能动膝盖以下，这样才能单独让大腿前方的肌肉出力，抬高的动作要慢慢的，不是突然往上踢腿。抬到跟地面平行时，一边维持姿势1至2秒，一边挤紧肌肉，脚趾

4、要朝上，然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势。　5、让屁屁紧实的StandingGluteSqueeze　　这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星，会美化臀部肌肉，视觉上就变瘦了。膝盖微弯站在稳固的椅子后面，手扶好椅子，两脚间的距离约30公分，脚尖稍微外八。吸气。　　一边吐气一边挺直膝盖，拼命夹紧臀部，保持这个姿势5至10秒，一边吸气一边回到起始姿势。　6、让大腿内侧紧实的HipAbduction　　这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。　　手扶着稳固的椅子，照图中的姿势站好，两脚稍微外八。一边吐气一边把左腿往内侧抬45度，维持这个姿势1秒，膝盖不要紧绷，然后一边吸气一边回到

5、起始姿势。如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。这样一直重复(每组重复15至18次动作，重复3至4组)，练完一腿后再换另一腿。　7、让大腿外侧紧实的HipAbduction　　这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。大腿外侧跟臀部的线条都会变美，尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉，会因为这个运动而变小。　　手扶着稳固的椅子，照图中的姿势站好，两脚稍微外八，吸气。　一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高45度，维持1秒，膝盖不要紧绷，一边吸气一边回到起始姿势。如果下背感到疼痛就要马上停止。这样一直重复，练完一腿后再换另一腿。这些运动都是15至18次为一组，每种运动要做3至

6、4组，每组之间休息30秒至一分钟。记得不要每天做喔！腿部运动每隔两天做就可以了，让肌肉有两天的时间修复,才会长出健美的线条！减肥美体可是偶们女人最关注的话题了。全身胖的要减肥，局部胖的也要减。今天特地给大家带来一套瘦腿练习操。简单易学而且非常实用，很适合局部下半身肥胖滴。瘦腿腿美化腿部臀部线条！下面配有真人动画演示，是不是直观更容易。此项运动也很舒缓，强度不大，也非常适合睡前练习哦！废话不多说了，大家一起跟着做吧！！！大腿前侧动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外

7、开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次大腿后侧请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次大腿内侧动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次一、怎样能使腿变直？变美？在小腿之间夹上书之类的东西，书