大小腿的减肥方法.doc

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1、局部运动1大腿（通过腿部减肥，向紧身裤和超短裙发起挑战）首先从下身开始胖，从上身开始瘦。因此，就算通过饿肚子的方法减掉的体重，大腿很有可能还是那样粗。如果没有适当的运动，不可能拥有美丽的大腿。我们看大腿分前后内外四个部位。前侧和外侧的肌肉较多，而后侧和内侧的脂肪较多，特别是内侧很容易变的松弛更会下垂让松弛的大腿缩紧的练习1一手扶着椅子挺身站立2保持膝盖没有弯曲的状态，向前提起一只腿，左右各反复6次让大腿外侧变瘦的练习1一手扶着椅子，双腿适当的分开站立2向椅子的反方向提起一只腿，努力提到最高，这时，双腿都不得弯曲，双腿各自提起6次让

2、大腿前侧变瘦的练习1上身稍微向前倾斜，慢慢的弯曲膝盖，并提起脚尖2脚尖着地的同时，慢慢的吐气并伸开身体，你会感觉到下腹，臀部，大腿很舒服的被伸开，反复上述动作6次让大腿内侧变瘦的练习1双腿分开，双手轻轻的放在腰部2慢慢的蹲下去，让腿部的弯曲程度接近直角，再慢慢的起身，同样的动作要反复做15次让整个大腿变瘦的练习1侧躺在地面上，用胳膊肘支撑体重，提起在上方的腿，脚尖要伸直2将向上提起的腿水平向前移3将向前移的腿再向后移，移动的过程中，腿部不得弯曲4弯曲膝盖，做各项动作的时候，都要停顿一定的时间，换方向再做同样的动作，各5次适合松弛大

3、腿肌肉的练习1准备一本薄的杂志，将杂志夹在膝盖当中，合拢双脚的脚尖和脚跟，双手轻轻的贴在臀部2用力弯曲膝盖并停顿，片刻后回到原来的姿势，这个动作要反复做20次塑造紧实的大腿肌肉练习1双手放在头部后方，双腿合拢并起，平躺在地面上2将双腿慢慢提起，双腿与地面成45度角时保持姿势维持一段时间，慢慢的放松，将双腿放下来，注意，腿不要突然放下来，与地面发生碰撞同时使大腿和臀部紧绷的练习1趴在平坦的地面上，用双手托住头部，双腿微微分开一点2弯曲膝盖，脚尖伸开向上3双腿互换，一脚踢向身体，注意要有节奏，反复20次使跨关节变柔软的练习跨关节是指连

4、接耻骨（位于髋骨的前下部）和大腿的关节，跨关节柔软就显得腿部线条美丽，也可以矫正歪掉的骨盆1坐在地板上，将两个脚底合在一起，并用双手抓住双脚，用力向身体反向拉过来2吸气：一边吐气，一边将上身向前弯曲，吐完气后，在上身弯曲的状态下停顿一段时间3恢复自然状态，同样的动作反复2次