用内力跳好华尔兹的前三步

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1、用内力跳好华尔兹的前三步华尔兹的前三步是跳体育舞蹈不断追求完美的舞步。实际上它是检验我们的基本功和如何正确运用背部肌肉群[产生内在旋转劲]的最好方式。练好前三步是跳好华尔兹的关键。男士舞：1、身体[重心]随左脚前进，脚跟、脚掌着地，承受重心后继续屈膝[膝盖指着前进方向]下降。这时腰与大腿之间[以下简称腹沟]和胸椎及脚尖在一条直线上，下臀部、脚跟、头部保持在垂直线上，右脚随重心移动.足内侧沿左足内滑迈出,左脚发力[左脚大腿内侧]，下臀部向前，推动右脚前进。2、右脚落跟，保持重心平稳向前的趋势，此时收缩右背后侧的肌肉产生向右的旋转力，随着前进的方向边移动边用内劲向右旋转身体、

2、这时两腿是夹住的，胯位已经转向右，完成第一步，这就是内力旋转。3、左脚向侧前,在右脚用劲的前提下，脚尖推、迈、滑着地，不能由膝用脊柱向侧[运动方向]做摆荡，[注意：此时脊柱在内劲的作用下已经使身体转向原来起势方向的80度，就是侧身]，在近高点时身体不再旋转、而是保持[运动方向的趋势]到位后，身体垂直[一定的右倾]，就是摆荡。[注意、用钟摆到高点速度为0时的停顿]，左脚内侧用劲并回右脚[保持高点，不经意的把重心移到右脚]。舞架；肩平、肘平、定型定位，不能失控[时张时收、时高时低],重心向上但不能拉得太高太紧。迈好华尔兹舞第一步的正确方法迈好华尔兹第一步的正确方法：用身体带动

3、脚来运步：运步的正确要求，借助躯体的有关各种动作带动双脚迈步。严禁先出脚，具体方法：迈步的腿是借助腰部放松尾骨向前的动力和快速行走肢体前冲的惯性把腿甩出去，这样的迈步方法，就好象淌水，轻飘飘的就出去了，一点劲也不用使。其要点是迈步的腿要完全放松，迈步与松腰同时进行，迈步的脚离开地面就被前进的身体的惯性力带动到重力腿的中部，紧接着松腰动作的尾骨向前，使这条腿轻松的迈出了第一步，这样的迈步所有关节没有劲，迈步的动力是松腰。在迈步过程中应松静自然，引导内气很好的作全力运行，悬顶前进，充满气息，充满活力表现，刚柔相济，以身体的速度来对准节奏，有气势，有流动感，重心过渡自然平稳。“

4、把身体投射出去，然后用脚去接纳我们的身体.”马科斯这19字箴言，才真正道出本色国标舞世界的玄机。请注意：1、腿的概念：肋下是下半身（腿）、肋上是上半身（负责装饰）。2、腿的运动方式是摆动而不是迈出。3、利用欲右先左时的身体上弦所产生的肌肉弹性，借助于身体弹簧般的回旋自然的完成右转。4、重心的完全转移于右腿，以右肋为轴进行左侧身体的摆荡。5、右腿合并于左腿时的提拉而不是夹起。6、华尔兹的升的特性是合并腿时的足升降而不是关节的屈伸。•右转步（一）•请注意：1、在右转步（一）中的要素得以满足的情况下，加上了上半身的装饰以及身体的拉长，借助于身体上升（舒展）时的身体势能转换为动能

5、的过程。2、在这个过程中的能量循环是由下至上、由上而下的自然状态，是能量储存与释放的过程。3、华尔兹的升降是由高点释放、低点滚动再到高点的摆荡过程，绝不是关节的屈伸造就的蹲起。右转步（二）•••请反复品味右转步的内在能量的循环，能量的产生与释放。•右转步（三）•下半身的移动方式是重心的转移世界大师辛格森黑池讲习华尔兹基础训练铁摩西.乔安娜华尔兹教学3(腿步动作)马克斯世界最高级别意大利讲习课-华尔兹2009IDSF华尔兹踩点怎样跳出狐步舞的风格特点狐步舞几乎没有升降，而只是利用摆荡来做升降。在1的后半拍上升，其意义是指身体拉长（左边身体），并不是真正的上升，叫做摆荡的上升

6、，足部也只用脚掌，不用脚尖，女士在狐步舞里也是在1的后半拍开始上升，同样，脚没有上升，利用摆荡而产生升降，并保持平衡。狐步舞是一种非常性感的舞，用身体动作去感觉男人想要女人，同时女人也想要男人，含蓄与热情因舞者的个性不同，会展现不同的风格。华尔兹是用脚来做升降，在第二拍的后半拍开始上升，然后继续上升，所以华尔兹的升降就像打波浪一样，和狐步像大河流的感觉是不同的。表现狐步舞的特性要正确运用好节奏才能体现风格。如羽步：在节拍上是SQQ（S=1拍，也称慢，Q=半拍，也称快），但在赛场上，为了跳的更好，更漂亮，更有风格和魅力，在不改变4/4节拍的原则上，运用QSQ口令跳羽步，会跳

7、的更舒展，大方，而且会跳得“行如流水”。不但羽步运用QSQ节奏，狐步的所有动作，包括花步都应用这种口令，其“行如流水”的风格才能得以实现。狐步第四拍的后半拍下降（这是技巧）和华尔兹第三拍后半拍的下降一样，一定要把膝关节降下，通过足尖，脚踝的压力，把身体运动出去，再接下一个下降运步。这就足以把步伐加大，增加流动性，使动作更飘逸、潇洒。 狐步舞的具体跳法：主要是三个步伐的换法，脚步动作的复杂变化，主要有三直步，羽步，波纹步等。羽步：一，三是重拍，先从右脚开始，第一步S慢（2拍）右跟掌，这一步步幅大，呈下降趋势，出步时有点侧身，稍反