浅谈越野滑雪技术训练与战术应用

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1、浅谈越野滑雪技术训练与战术应用　　越野滑雪技术分为传统式技术和自由式技术两种。传统式技术要求运动员在比赛中的蹬动（包括两脚交替滑行、同时滑行、滑行中的开脚踏步、滑降以及转弯等）不得有任何的蹬冰式（即侧蹬）动作。自由式技术则对运动员蹬动动作不作限制。规则规定，赛会所设项目数传统式及自由式应各为一半。　　越野滑雪的基本技术和滑行方法，一般可分为：平地滑行、上坡滑行、滑降和变换方向滑行。平地滑行的方法很多，但主要的方法是二步交替滑行和同时推进滑行。二步交替滑行的基本姿势和四肢的配合，像跨步走似的前后依次周期性地利用脚蹬手撑的推力滑行在雪面上。由于这种技术的动作结构，能使身体各部位的负担量比较均匀，

2、故可节省体力，延缓疲劳。特别是在雪质滑度较差的条件下，与其它滑行方式比较，它的效率更为显著。　　同时推进滑行是双腿处于平行弯曲状态，完全靠上肢力量推杖为动力的滑行，也是比赛中常用的一种技术。多用于下坡和较平缓段的加速滑行。　　在越野滑雪中，战述运用也很重要。所谓战术，主要指在比赛全程中，体力的分配及针对不同地形特点应选择不同的滑行技术方法。例如下坡路程占全程的三分之一，在下滑时，如果是在体力好的情况下，可以采用流线型的低姿势滑降，以便减少空气阻力，提高速度争取时间；但在体力不佳特别疲劳的情况下，或在地形复杂难度大的条件下，姿势就可以高些，使身体增加风的阻力，减低速度，以防跌倒而浪费更多的时间

3、，同时避免产生烦躁的心理及消极情绪。　　越野滑雪运动员的和机能有各种不同的差别，在体力的训练过程中，对速度，力量素质要特别加以注意。越野滑雪运动员的机能训练应包括有保障达到运动成绩提高机能系统发展的规定。这个规定决定了越野滑雪运动员基本体能的发展水平，即耐力的发展水平。速度力量素质的发展是在一般的和专项身体训练中才能实现。为了保持高速度，应采用同时推进技术，在滑降前和滑降后接力的出发点以及一切需要迅速增加速度的时候，都应利用这种技术。双杖推进的技术分析双杖同时推进是这种技术的基础，在实践中，经常采用不迈步同时推进和一步同时推进的技术。目前，两步推进的技术越来越少采用。同时推进的效果，取决于掌

4、握技术的程度和臂、肩、背及腹部各肌群的发展水平。人们把一步推进分为速度和基本两类，尽管这两类时期的划分一样，但它们的指标，却有很大区别，同时还取决于速度、滑行条件和坡度。在研究一步同时推进技术时，我们发现一些特点，比如脚蹬动时间特别短，完成这个动作时难度非常大，但在停板前出脚，能补偿时间的不足。在高速中，靠充分伸屈腿来完成蹬动是很难的，所以在蹬动时应允许腿在膝关节外的角度为1600――1700。腿在蹬动时所产生的力量，同交替滑行时产生的力量大小一样。　　在基本部分的训练之后，采用柔韧性和伸展性相结合的训练，这种训练是发展具体肌肉群的训练，为的是对具体的肌肉群达到明显的作用。不论某肌肉群的力量

5、如何低下，只要对他的发展有明确目的的经常性的训练，就会达到提高能力的目的！　　越野滑雪运动员在训练的初期，为了达到体力训练的任务，可按预先指定的地形进行走步和跑步的训练，这些运动用3步/秒的步频完成。但是，这样的运动结果与滑雪的实际情况有明显的区别。为了提高耐力素质，采用负重走和跑，但要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动负荷，教练员应加强运动员的心理素质和生理机能的指标跟踪。培养运动员克服困难和战胜困难的信心和勇气。　　1.有明确目的速度力量训练的其它形式　　做为速度力量训练的方法可采用很多形式的运动。更明确的说，像划船和游泳这些项目，对手臂、脚及腰腹部肌肉力量的发展是很有帮助的辅助训练，为运

6、动员创造良好的条件。上述运动是发展力量的前提。伴有手脚关节在内的完成大幅度运动的体操训练。对运动员在训练的间歇期间广泛的采用体操练习是必要的运动。　　2.专项速度耐力训练　　3.徒步模仿　　徒步模仿运用于强度不大的训练中，坡度步长大约一半时，移动速度通常不超过2.5米/秒。对于高级别的越野滑雪运动员来说，徒步模仿的效果是不大的，对初学者，特别是在多次进行陡坡上坡模仿的训练效果是明显的。　　4.持杖模仿　　根据越野滑雪的技术特点，选择具有平地和上坡的有利地形，改进和提高技术动作，达到标准的动力定型，同时对发展肌肉群的作用是很明显的。　　5.滑轮　　与用滑雪板的滑雪类似资料相比，具有同滑轮一样的

7、从属关系，这个从属关系对高水平的运动员是可以借鉴的，同时指出运动速度还取决于滑动的条件。滑轮与柏油路面的良好接触，以及高质量的滚动都说明了它们之间的速度差异。在坡度不大的平地上运动时，滑轮与滑雪的速度，步长和步频的差倒是不太大的。采用5度以上的坡进行适当的训练是必要的，必须进行越野滑雪两种步法，即传统式的交替训练，并且用高速滑行，这是巩固和提高技术的关键。在场地的选择上，应避免过长的上坡，上坡的长度不超过30