不同地形越野滑雪自由滑行技术的运用

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1、不同地形越野滑雪自由滑行技术的运用北安市体育运动学校摘要：随着北京一张家口成功中请到2022年冬季奧运会的承办权利，雪地项目越来越受到民众的关注，在众多冬奥项目中越野滑雪最受到人们的喜爱，与一把的滑雪项目不同，越野滑雪有着非常多的弯道以及多变的地形，运动员通过滑雪技术对滑雪速度不断的提高，还要应对地形与弯道的挑战，因此特别具有观赏性和竞技性。木文通过科学的解释研究了运动员采用怎样的技术动作能在不同的地形都保持良好的竞技状态。希望有关人士能够加以参考，制定对不同地形的运用对策关键词：越野滑雪；体育竞技；滑雪技术越野滑雪是一项受到大家欢迎的体

2、育项目，因为多变的弯道以及地形为比赛增添了很多的未知性和不确定性。越野滑雪是结合了滑冰技术的一项体育运动，运动员的前进动力不像一般滑雪项目是依靠自身重力进行加速，而是一种结合自身滑冰运动的动力向前快速前进的一项运动。所以可以锻炼越野滑雪运动员的身体素质的一项有益的竞技运动。在滑雪过程中运动员要依靠摇摆身体的改变自身重心的位置，提高滑雪的速度。同时因为越野滑雪的滑雪板没有雪槽的控制，所以能实现方向得改变同时减少脱滑的显现。1、越野滑雪的研究方法越野滑雪的地形复杂，所以在训练过程中，要按照相应的地形采取不同的策略。在地形的坡脚分类方式可分为陡

3、坡、缓坡、平原三种，按照前进的方向又可分为上坡、下坡、平原等。因此在越野滑雪的地形中可以被组成都豆上坡、陡下坡、缓上坡、缓下坡以及平原等5中地形，每种地形都有着自己不同的滑雪技巧，在在练习技巧的时候，通常先采用逐次采用循环训练，然后进行间歇式训练模式，最后进行整体的模拟训练。因为每个赛道都会岀现着5种赛道，但是坡度和长度是不相同的，因此要选手在熟练基本功吋，在赛场上进行创新。2、不同地形越野滑雪自由滑行技术分析（一）缓下坡、平原地段的运用在进行缓下坡、平原地段的自由滑行中，要求运动员将徒手蹬冰及一步蹬冰两种技术一同运用，在训练运动技巧时，

4、运动员在进行右脚单支撑自由滑行时，要保证支撑腿的屈髋、屈膝、屈踝姿势的正确性，而且要保证上体角度前倾，保持左边雪仗的水平姿势在身体前方，右臂的雪仗向后上方。在进行右腿滑行吋，左腿要向前摆动，保证与运动方向的角度在10到14度之间，准备姿势标准后，要将重心移动到摆动腿上，在完成右蹬腿全部动作的三分之一后，将左腿置于雪上，这吋的重心压力要移动到左腿上。在进行滑雪训练的过程中，躯干越贴近大腿运动吋，阻力越小。所以在实际操作过程中，能够保证滑行的步幅变大，从而减少动作频率，使得这种滑行技术较为经济实用。一步蹬冰同吋推进滑行是一种协调关系最复杂的滑

5、步。因为，伴随着上体倾斜和双臂撑杖，每个滑步的蹬动腿都要有展腿动作。运动员滑行吋，左腿雪板置于坡面与运动方向成15-20度，为了减小左腿的肌内紧张，运动员的支撑腿平稳地展膝成34-38度，展髋成27-31度。蹬动结束后，运动员右腿屈膝，慢慢地引向支撑腿，上体稍稍伸展。双臂直接送向前方，并逐渐屈肘约90度，同吋两肘侧平举，手送至头部水平，然后双臂下垂。为了减小速度的损失，在左腿滑行时，所有预备动作应在单支撑自由滑行吋稳定和不减速的情况下完成。熟练地掌握一步蹬冰同吋推进滑行技术，能够提高运动员在缓上坡、平原地段、坡下和助滑坡滑行的速度。（二）

6、带有斜度的上坡、下坡和平原地段中的运用越野滑雪比赛中中最容易产生名次变更，以及与对手拉开距离的地段就是在带有斜度的坡赛段。这一段赛段是运动员提速的一个重要的赛段，是需要大力侧蹬的时候。侧蹬原来是滑冰中的一个技术，尤其在短道速滑这种速度要求极高的比赛中被普遍使用，这个动作的核心就是利用重心的转移向前来实现不断加速的作用。在动作开始的吋候，运动员的重心在身体的后方，身体较为舒展，在摆腿向侧向蹬出的时候，重心向支撑腿向下移动产生相应的动力。然后侧蹬的腿收冋，逐渐舒展身体，然后用另一腿侧蹬，重心向另一个方向的支撑腿移动，再次产生动力。收回侧蹬腿，

7、舒展身体，这样-个动作循环就完成了，在越野滑雪中因为没有雪槽的束缚，所以可以使用种办法提高相应的速度，这种动作的要点就是要身体协调动作连贯。掌握了运动的节奏就能大幅提高运动速度，创造良好的比赛成绩。这个动作的要点在于左右腿之间的动作一定要协调，力度相同。否则会出现身体不稳定，滑雪路线不是直线的情况。这种动作最忌讳的就是心急,当运动员处于情绪不稳定的吋候们就会想要创造好的成缋，让原本放松的蹬腿力量太大，造成重心失衡，影响速度。（三）缓上坡、中等坡度地形中的运用运动员一般在小坡和中等坡度上采用两步蹬冰同吋推进滑行技术。当运动员左腿单支撑滑行吋

8、，支撑腿在自由滑行吋要深屈，膝关节成110-115度，当左雪板与运动方向成16-22度平行滑行吋，支撑腿平稳地展开膝关节、髋关节,上体伸展成8-10度倾斜。此时，支撑腿的伸展，大大减轻了运动员