浅析健美操运动的损伤

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1、浅析健美操运动的损伤顾琼王波蒋文怡（上海农林职业技术学院，上海松江：201600）摘要：健美操近年来深受体育爱好者的喜爱，健身健美操健身强体，竞技健美操极具观赏性。随着健美操运动的普及，健美操中的运动损伤也越来越多。本文通过分析了健美操运动中造成损伤的原因，对其进行归纳与总结。并针对不同类型健美操的损伤特点，提出相应的预防措施减少损伤，为更好的发展健美操运动提供科学的理论依据。关键词：健身健美操，竞技健美操，运动损伤，预防措施健美操是最近几年发展起来的新兴的体育项目，把身体的“健”与“美”融为一体，以身体联系为主要内

2、容，以艺术创造为手段，以健美为目标的体育活动，在有节奏的音乐伴奏下完成丰富多彩的动作，以此达到健身、健美和健心的目的。按照健美操的训练目的和动作要求不同，可将健美操分为大众健身操和竞技健美操两种，大众健身操对动作的要求较低，运动强度和负荷量较小，以有氧代谢功能为主，是以健身为目的的运动形式；而竞技健美操对动作要求高，运动强度与负荷量大，以无氧代谢功能为主，是以参加比赛和表演为目的的运动形式。虽然二者的训练目的和动作要求不同，但是都需要柔韧、灵敏和力量等基本素质做保证，所以其运动中产生的损伤也有共同点和各自的特点。本文

3、就两种健美操的损伤进分别阐述比较，并提出相应的预防措施，使其训练更加的科学化，促进大众健身操和竞技健美操运动的健康发展。一、健美操运动的损伤概况据调查，在某俱乐部的109名大众健身操学员中，运动损伤率为58.72%，伤病共有17种.其中发病率最高的前5位损伤是关节扭伤、胫骨膜炎、韧带拉伤、肌肉拉伤、运动腹痛。从损伤性质看，急性损伤占70.54%，慢性损伤占24.1%，急性损伤转慢性损伤的占14.29%。有人曾选取湖南省第二届大学生运动会参加健美操比赛的58名运动员为研究对象，损伤率为92.3%，受伤部位主要是下肢和上

4、肢，其中下肢占54.8%，上肢占32.7%。从发生的单个部位看，以踝关节、腕关节、大腿、足、小腿、肘关节发生率较高。从损伤率来看，以关节扭伤和韧带拉伤的发生率最高，其次为肌肉拉伤、软骨损伤、擦伤等。其中急性损伤占62.3%，慢性损伤占25.8%，急性与慢性损伤兼有的占11.9%。二、健美操运动的损伤原因运动量过大是产生健美操损伤的最主要原因，在调查的109人中有34人次，占30.36%；前5位的损伤原因依次为：运动量过大、技术水平差、环境因素(包括气候、场地、器械等)，准备活动不充分、过度使用某块肌肉（由于许多原因都

5、与教练的教学水平有关，因此没有把教练因素单独列出）（见表1）。4此外，由于大众健身操的形式多种多样，所以损伤原因也比较复杂，例如：踏板操就经常因为踏板过高、脚在上下板时用力过猛或脚没踩好，练习者下地离板太远而造成下肢的损伤；而地面练习中因为做腹部练习时没有保护颈部或手臂用力拉颈部会造成颈部损伤，做仰卧起坐时没有屈腿造成腰椎损伤，经常一腿跪一腿后或侧踢造成膝部损伤。相对于大众健身操来讲，竞技健美操运动损伤的原因相对来说就比较单纯，主要有：技术掌握不好、动作要领不清楚、专项素质差、做动作时犹豫或用力过猛、情绪不佳、局部负

6、荷过重、过度疲劳、准备活动不充分、训练场地欠佳、保护不当等。其中身体素质跟不上动作技术的要求（如肌肉力量及弹性较差等）、过度负荷造成局部负担过重（如膝关节因连续跳跃造成周围韧带劳损等）、技术动作错误且不符合力学原理等是造成损伤的最常见原因。表1大众健身操损伤原因统计表原因人次百分比运动量过大3430.36学员技术水平和身体素质差1513.39环境因素（包括气候、场地、器械等）109.29准备活动不充分87.14过度使用某块肌肉32.68运动服装（使用不合适的鞋、不透气的“闷汗裤”等）32.68学员的身体状况不佳21.

7、79不详3730.04三、健美操运动中损伤的特点（一）健美操运动中所发生的损伤多为闭合性软骨损伤损伤都多发生在下肢，以膝关节、踝关节韧带的损伤为最常见，以膝关节的内、外侧韧带拉伤、半月板损伤和踝关节的外侧韧带损伤居多；都存在肌肉与韧带的拉伤，大腿后群肌肉与韧带的拉伤最常见，另外腰背肌、腹直肌、小腿三头肌的损伤也比较多；由于健美操运动中跳跃性动作较多，因此疲劳性骨膜炎在健美操运动中也是一种普遍存在的损伤，在跑跳过程中用力不当、落地不缓冲或者场地过硬都可能会引起疲劳性骨膜炎；骨骺损伤在两种健美操中也是常见的一种损伤，无论

8、哪种健美操其关节扭动的动作都比较多，稍有用力不当就会引起牵拉性的骨骺炎。（二）大众健身操与竞技健美操的损伤的特点大众健身操的运动损伤发生率为58.72%，人均损伤1.02次，相对于竞技健美操来讲较低。损伤性质以急性损伤为主，占70.54%。损伤主要发生在运动强度最大的步伐、跑跳练习和踏板练习中，比率约为51.78%。其损伤以小创伤为主，治疗的有