压力如何管理课件

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1、压力缓解方法与技巧一杯水有多重？试试举一杯水一分钟？一小时？一天？你能拿多久？？？调查：你有压力吗？你感觉到压力吗？何谓压力？是什么使你如此愉快？你快乐吗？快乐是一种高贵的品质5请注意！人们喜欢和愉快乐观的人在一起！快乐的人是长青不老的！压力的定义从心理学角度：压力是由外部事件引发的一种体验。一种定义是：客观事件对个体的刺激另一种定义就是：压力是压力源及环境条件变化对主体提出的要求和个体对它的反应（即压力反应）心理学中的压力管理压力是一种体验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。假如一个事件发生了，但主体对其漠视，毫不关心，或已经意识到刺激的存在，但认为不值得认真对待。这

2、时，压力就无从谈起。因此，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源的种类一、生物性压力源：破坏个体自下而上与种族延续的事件。包括：身体创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺、噪音、气温变化等压力源的种类二、精神性压力源：直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件。包括：易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨等压力源的种类三、社会环境性压力源：（1）纯社会性的：重大社会变化、失恋、家庭长期冲突、战争等（2）自身状况造成的：如：个人心理障碍、恐人症、社交不良等。压力的外在表现形式自主神经系统：心跳、呼吸加快血压增高瞳孔放大汗液迅速分泌体温升高变得更加敏感、脆弱，日常

3、微小的困扰，都有可能引发强烈的情绪反应。面对压力源当外在压力源消失，适应了压力时，经过时间的休整和养息，便能康复。如果压力源仍然存在，个体不能适应，那么，一个能量资源已经耗尽而仍处于压力下的人，疾病等也就来了压力的定义小结造成心理问题的压力源绝大多数是综合性的！心理学中的压力，是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。人生有三件事我的事他人的事老天爷的事96%的事情是你不必忧虑的！因为他人的事和老天爷的事你管不了！！“没有人因劳动而死。但无所事事和游手好闲却给人的生命带来危险，因为人生为劳动，犹如鸟生而为飞翔。”工作生活中常见的情绪压力困扰压抑嫉妒易怒冷漠抑郁焦虑困扰压

4、力的调节方法自我激励法自我激励法是指用生活中的哲理、榜样的事迹，明智的思想行为来激励自己，而克服不良情绪。语言暗示法语言暗示法是通过内部言语或书面言语来进行自我教育。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。注意迁移法行为补偿法消极情绪释放法获得愉快的方法保持愉快的情绪方法克服不良情绪方法解决压力的核心：1.时间很多压力来自于时间的紧急性所以，正确的自我管理时间非常重要你会管理自己的时间吗？小故事：重要紧急全力以赴计划并有条不紊地进行做到未雨先缪花一点时间做，请人代办，集中处理有空再或不做20%65%15%<1%预防胜于治疗——应努力避免紧急事情解决压力的核心：2.能力

5、水平有些压力来自于能力水平的不足：如：这件事情我不会做，所以我有压力提高自己的知识水平、能力非常重要！！当你有了：我不会做！我完不成！我没有能力！我没有资源等等的感觉时，心里没底，会感觉有双倍的压力解决压力的核心：3.目标的坚定主要思维:我决定自已的未来并制定远期目标我在开始任何活动前，先进行心智创造假如船不知道该驶向哪个港口，那么吹什么风都没有用处。解决压力的核心：4.正确的认知个人成长阶段发展的规律一个人在青年期的成长规律：比如找找工作有两个阶段1、试验阶段：18-25岁之间在个人兴趣、性格和工作之间寻找切合点，因此，这个阶段工作的变动性最高。2、稳定阶段：25岁以

6、后选定自己的职业，开始为自己的人生理想而奋斗。解决压力的核心：5.社会支持系统当你感觉有压力时，你是否能随时找到五个人，任何时候、任何内心的感觉都可以向他倾诉？这五个人都是积极主动的人！他们能提供给你，许多你需要的帮助，有时候是精神上的，甚至有时候是非精神上的。解决压力的核心：6.直接面对回避不能解决问题，躲开不愿意或不敢接触的事物，只会压力越来越大，不做永远不会解决问题。当你面对压力，勇于承担责任，去做！做完之后，需求得到满足，紧张感就会消除，压力也随之消散比如：大会发言一个关键：有了问题主动想办法压力的应对方法选择中的注意事项：以不损人害己为前提。以适合自己为首选。

7、以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。压力的应对直接面对：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。压力的应对直接面对：偶尔也要学会认错承认错误也是解决问题的一种办法。事上的事情不是只有好坏之分。压力的应对直接面对：留一段时间给自己自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。压力的应对倾诉（T）：倾诉的好处处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。压力的应对向谁倾诉？你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体压力的