体育加试备考常见错误及纠正方法

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1、体育加试备考常见错误及纠正方法错误1：持球后引不充分。如果后引不充分，在投掷过程中对球做功距离短，影响投掷远度。纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。错误2：前腿弯屈,后腿直立。送髋时，如果前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。错误3：上肢用力过早。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。纠正方法：双手后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。错误4：出手时单臂发力

2、抛球。纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。错误5：出球时下砸。若出手角度低于水平面，球刚出手很快就落地，达不到一定的远度。纠正方法：在其前面2M处放一高于其头部约1.2M的标志（橡皮筋）,掷球时使球高于橡皮筋。注意事项：(1)活动中注意他人与自身安全。(2)每次练习结束后，充分做好放松活动。*仰卧起坐：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟

3、到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不记该次数，精确到个位。练习方法：（1）仰卧两头起练习(2)挂臂或悬垂举腿练习：由屈腿过渡到直腿（3）90秒—120秒直腿仰卧起坐练习。(4)90秒—180秒仰卧起坐练习。(5)30秒、60秒计时仰卧起坐练习。注意事项：(1)仰卧时两肩胛未触垫、两肘未触及或超过双膝，该次不计数。(2)发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。(3)每次练习结束后充分做好放松活动。*立定跳远：立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆

4、。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后向前不向后。辅助练习1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。3、负重蹲跳起：沙袋

5、（腿）、杠铃。4、连续五级跳：4-5次。5、障碍跳：（小垫子、栏架等）发展腿部肌肉和踝关节爆发力。5、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。6、标志练习：越过或触及一定高度兼远度或一定远度兼高度。常见错误及纠正方法：错误一：预摆不协调。纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。错误二：上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。纠正方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。错误三：腾空过高或过低。纠正方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。错误四：收腿过慢或不充分。纠正

6、方法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。错误五：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远怎样才能跳得远些一、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。二、身体重心前移起跳前，随着两臂由上

7、而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。三、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，不是简单由后向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。小窍门