跨栏跑教学中常见错误及纠正方法

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1、☆训缘面科2、直腿攻栏腿的栏侧练习。(3)增加起跨点距主要原因：(1)攻栏时摆动腿小栏板的距离，从而加大分腿角度。腿前伸过早，造成摆动腿大腿高(4)增加髋关节、腿部的柔韧性和抬受限，并出现后坐，影响快速送灵活性的专门性练习。(5)利用双髓动作的形成。(2)摆动腿屈肌力杠、垫子、肋木等反复练习两腿的量差，造成大小腿折叠不紧。剪绞速度和幅度。(6)增加杠铃的(3)摆动腿膝关节过于紧张，灵活抓举、挺举练习和铅球后抛练习，性差。(4)摆动腿大小腿折叠及打加大腹背肌力量。开时机不正确。5、栏间跑节奏性差纠正方法：(1)利用录象、图主要原因：(1)栏间第一步太片等动作示范，强调大小腿

2、折叠小，造成三步无法攻栏。(2)栏间及打开时机。(2)摆动腿原地做快的第一步太大，形成跨步跳。(3)速鞭打或负重鞭打固定高度练栏间跑没有准确步点，步频慢。习。(3)利用肋木、栏架或肋木结(4)过栏时摆动腿攻摆方向不正，合栏架做摆动腿的攻摆练习。(4)造成身体重心不稳。上步仆垫——利用鞍马或高台纠正方法：(1)用标记标出步(高度60cm)做摆动腿的攻摆练点，按标记跑。(2)进行轮胎、杠习。(5)利用双杠做直臂撑的空跑铃、沙背心等负重后蹬练习．加强动作。(6)栏侧、栏间一步过栏、强下肢后蹬的力量。(3)提高栏间跑化摆动腿的折叠。的身体重心，做到身体重心上下栏上平衡性差、坐栏、

3、栏间跑节奏3、栏上平衡差起伏小，直线性好，尽量接近平跑性差等错误。在教学中不少学生主要原因：(1)上体前倾下压技术。(4)栏间跑缩小至1．5米左是由于身体素质较差．完不成技不够，起跨腿屈膝外展不够，大小右，做快频率、小步幅的跨栏练术动作，而形成的错误动作．这些腿折叠不紧。(2)摆臂不协调，过习，促进栏间节奏性的提高。(5)错误动作会随着身体素质的提高栏时上体扭转。(3)髋关节灵活性在栏板上方中间位置，设置明显逐步得到纠正。差。标志，正对标志攻栏。一纠正方法：(1)教师示范正确二、身体素质方面、技术动作方面在跨栏跑的教学中，技术方的起跨动作。(2)加大起跨时身体在教学中不少

4、学生是由于身面经常出现跳栏、直腿攻栏、栏上的前倾度，促进大小腿折叠。(3)体素质较差，完不成技术动作，而平衡性差、坐栏、栏间跑节奏性差扶肋木做起跨腿练习，注意起跨形成的错误动作，这些错误动作等错误。以下对这几种常见错误腿的屈膝外展。(4)行进间或急行会随着身体素质的提高逐步得到产生的主要原因及纠正方法加以反复做栏侧起跨腿提拉练习，注纠正。身体素质可以从以下三个论述。意摆动腿的屈膝外展和异侧臂的方面进行改善：1、跳栏划摆动作。(5)成跨栏步坐，练习1．全面发展身体素质，提高速主要原因：(1)起跨点太近，上体下压和两臂的划摆动作。(6)度、弹跳、力量、耐力、灵敏性与协起跨角度

5、过大。(2)起跨前最后一各种髋关节灵活性练习。调性。步拉大步。(3)用脚跟或前脚掌起4、坐栏2．重点发展髋关节力量和灵跨造成很大制动。主要原因：(1)起跨腿提拉过活性以及下肢的快速力量。纠正方法：(1)通过录像、挂早，蹬地不充分。(2)摆动腿的脚3、加强腹部、背部的肌肉力图等手段演示正确动作，使学生超过栏板后大腿下压不积极。(3)量练习。有正确动作概念。(2)通过做标记摆动腿攻栏时上体下压不充分。跨栏跑教学和训练是一个复的方法，确定正确的起跨点。(3)(4)髋关节柔韧性差，不能做出大杂的课题，它是一个多因素、多层适当缩短栏间距离，以缩小最后幅度的分腿动作。(5)两腿剪绞速

6、次、多环节的过程，本文仅从三个一步。(4)在栏架上方平扯一根橡度慢、幅度小。(6)腹背肌力量差，方面对跨栏跑教学常见的错误总皮筋，迫使学生加大身体前倾度，不能很好地按要求完成动作。结出了一些有效的训练办法和手降低过栏高度。(5)反复进行第一纠正方法：(1)示范正确的过段，以此达到在有限时间里取得架栏练习。栏动作。(2)反复做充分蹬伸起跨最佳的教学效果。致学生精神上承受一定负担，容易奋点，教师在教学过程中，要适当堂气氛，用以达到良好的教学效产生疲惫感和压抑感。为了增强兴寓乐于教、松弛学生神经、活跃课果。·78·