心理技术在高考考前心理辅导中的运用

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1、心理技术在高考考前心理辅导中的运用　　摘要：面对高考，有些考生考前会出现挫折感、信心下降、情绪低落、焦虑紧张等较为严重的压力适应不良症状。本文对高考生考前可能出现的心理症状及其原因进行了分析，并阐述了如何运用心理技术帮助其以改善学习和身心状态，顺利应对高考。　　关键词：高考心理技术　　高考带给学生的心理压力是不言而喻的。许多考生考前会出现学习“饱和”、挫折感、信心下降、情绪低落、焦虑紧张等压力适应不良症状。对于这些考生来说，必须要冲破这种心理阻力，才能在考试中发挥出自己的水平。因此我们需要采用有效

2、的心理技术给予他们心理帮助，以协助其改善心态，顺利应对高考。　　一、高考生考前心理状态及原因分析　　对于高三的学生来说，学习的压力是客观存在的。笔者曾对本校896名2012届高三考生考前身心状况做过一个问卷调查，统计结果如下：①对自己目前的学习效率的自我评价，认为“较高”的有8%，认为“一般”的占55%，认为“很低”的是37%。②觉得自己精力较好的有20%，基本能适应学习要求的占27%，认为自己是“疲于应付”的占53%。③认为自己比较自信的占16%，信心一般的有59%，有些自卑的占24%。④对自己

3、的学习比较自责的达78%，对学习满意的是4%，无所谓的占14%。⑤近期觉得自己比较坚强的占16%，还像以前一样的占40%，觉得自己有些脆弱的占42%。⑥觉得自己情绪不佳（如淡漠、烦躁、恐慌）者80%，情绪较好（平稳、舒心）的占20%。⑦认为最近的身体状况较好的占14%，还行（一般）的占47%，疲劳或有小病痛的占39%。　　从以上调查情况看，高三学生身心状况不容乐观。其中虽然存在某些学生自我评价不够准确或“放大”了某种体验的现象，但大部分学生的感受是客观存在的。许多学生对学习缺乏足够的信心和勇气，自

4、感学习存在较大困难，学习效率低下，感到灰心或无助，身心疲惫，敏感脆弱，学习焦虑和自责感强。总的来说，许多高三学生迎考的总体情绪不佳、烦躁慌乱。　　同时，通过调查也发现导致高三考生考前“压力症候群”主要原因有：①对高考的意义和迎考中出现的问题，存在认知偏差。②家庭、学校、社会及考生本人过高的期望与学习实际情况反差太大，期望值过高，心理压力过大。③学习方法死板，缺乏良好的复习策略。学习不摸索方法，只知道死记硬背，照猫画虎；学习没有计划性，忙于应付，学习效率不高。④学习时间过长，睡眠、体育活动、文化式休

5、息严重缺乏，超过脑力限度。⑤生物钟紊乱。人体活动有生物节律，人的智力、情绪、体力都呈周期性的变化，而有些考生开夜车、加班加点，随意扰乱自己的生物钟，学习生活无序，随意性大，强化了身心疲劳的进程。　　二、心理技术在高考生考前心理辅导中的运用　　针对高三考生考前存在的不良心理状况，我们可以运用恰当的心理技术改善他们的学习效果、唤起他们的自信，帮助他们能从容应对即将到来的高考。　　1、运用认知行为矫正技术，改变考生不合理的认知。　　认知疗法是根据人的认知过程影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术

6、来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良情绪和行为的心理治疗方法。许多考生之所以会出现一系列的考前不良心理症状，很多是源自于对自我、考试本身、学业挫折等的不合理认知。因此有必要运用认知疗法改变考生不合理的应试信念，从而调整其不适的心理状态。　　梅肯鲍姆认知行为矫正技术的具体程序：①通过角色扮演和想象使求助的考生面临一种可以引发他焦虑的情境。②要求他评价自己的焦虑水平。③与他分析那些在压力情境下产生的引发焦虑的认知。④帮助他通过重新评价自我陈述来检查这些想法，树立合理信念。如帮助其意识到高考是人生

7、重要的一次机会，而不是唯一的机会；高考的成绩有学习基础、应试技巧、努力、心态及某些主客观因素共同决定，要对自己有合理的期望值，应根据自己的实际情况来确定具体而可行的奋斗目标；同时也要调整对复习中可能会有的挫折的理解，复习是在已掌握大部分知识的基础上查漏补缺，好比是在大半杯水的基础上再倒水，复习时出现知识接受不如以前是很正常的；而且高考前的各种测试，是为了检查复习情况，为高考积累心态和考试经验，在这些考试中出现问题，是让问题提早暴露，高考时就少了不少漏洞，因而不必沮丧，应感到庆幸。⑤让他注意重新评价

8、后的焦虑水平。　　2、运用情绪管理技术，缓解考生的焦虑、烦躁等不良体验，形成积极乐观的心态。　　放松技巧是缓解焦虑、烦躁情绪的有效技术，是通过逐渐松弛全身各部位的肌肉组织，使周身上下消除紧张的一种控制应激、促进健康的技术。放松技术有呼吸放松、肌肉放松和想象放松等。可以教会考生放松练习技巧，建议他们每天练习10分钟左右，缓解迎考带来的紧张和疲乏。　　系统脱敏法是通过一系列步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练心理的承受力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保