孕期营养补充时间表 孕期营养

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1、孕期营养补充时间表孕期营养孕妇的营养与膳食一．孕妇的营养需要1.能量：中国营养学会推荐孕中后期的热量供给量在非孕的基础上每日增加1.83MJ(200kcal)2,蛋白质：1）整个孕期需储留910g蛋白质，其中胎儿约需440g，胎盘约需100g，子宫和乳房发育约需230g，孕妇血液量增加约需140g2）中国营养学会推荐的孕妇蛋白供给量为在非孕妇女蛋白质供给量基础上，孕早期每日增加5g，孕中期每日增加15g孕后期每日增加20g。3）孕妇膳食中优质蛋白质宜占蛋白质总量的1/2以上。320.脂肪1）提供能量：脂肪摄入量不宜过多，一般认为脂肪提供的能量占总能量的25%-30%较为适宜。2）供给

2、必须脂肪酸：是胎儿N(神经)系统的重要组成成分，如脑细胞的增殖生长，骨髓和细胞的形成过程都有重要作用。3）作为脂溶性维生素的载体4.糖类---准妈妈活动的主要能源5.矿物质1）钙——构筑人体骨架a.成年妇女体内含钙1KG.孕期需增加储存钙约30gb.胎儿出生体内会含有25-30g钙，每天从身体吸收240-300mgc.怀孕最后一个月会达到高峰，每天450mgd.中国营养学会建议妊娠中期的妇女每日摄入钙量为1000mg妊娠后期每日为1500mge.钙的最好来源是奶和奶制品，豆类及其制品。2）铁——氧的储运员⏹a.作用：给各器官组织运输氧气⏹b.缺铁性贫血是个普遍存在的营养问题，我国孕妇

3、30%缺铁性贫血⏹c.动物肝脏，动物全血，瘦肉含铁量丰富。蛋黄，豆类，某些蔬菜，油菜，菠菜，芥菜，莴笋叶20含铁量也较多。3）锌---准妈妈偏爱的锌⏹作用：有利于胎体生长发育和预防先天性出生缺陷⏹a锌是体内酶的重要组成部分⏹b锌与人的生长发育关系非常密切⏹c锌参与维持生物膜的结构和功能⏹d锌维护味觉功能⏹e锌维护免疫系统的完整性⏹f锌影响激素功能4）奇妙的碘⏹碘是合成甲状腺所必须的营养素，而甲状腺可促进蛋白质的合成并促进胎儿生长发育，对大脑的正常发育非常重要。⏹碘缺乏严重的，智力低下和生长发育迟缓为主要表现6.维生素⏹1）叶酸——准妈妈及胎儿保平安⏹当人体叶酸缺乏时，无法满足自身和胎

4、体对叶酸的需求，结果使DNA,RNA合成受到抑制，⏹发生巨幼红细胞贫血.妊娠早期叶酸缺乏是胎儿发育脑管畸形的重要原因⏹2）维生素B12——缺乏可发生巨幼红细胞贫血，亦可导致胎体的神经系统受损⏹3）维生素B6——蛋白质代谢的帮手⏹4）维生素B1：缺乏没有明显的临床表现，但胎儿出生却可能出现先天性脚气病⏹5）维生素C20：人体组织黏合剂⏹6）维生素A：生长发育离不开维生素A⏹7）维生素D：骨骼离不开维生素D⏹8）维生素E：细胞“卫士”。缺乏引起孕妇早产，新生儿极低体重，免疫功能低下等妊娠期膳食原则1997年中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南》。对孕妇的膳食特别推荐的3条。这3条强调:⏹

5、孕4个月后补充充足的能量；⏹孕后期保持体重的正常增长；⏹孕期增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。一．孕早期膳食要点（一）.早孕反应（此期大部分孕妇会有不同程度呕吐、食欲下降等妊娠反应。有部分孕妇呕吐反复发作，进食即吐，甚者不能进食，导致体液平衡失调及新陈代谢紊乱，以致严重影响营养素的摄入者称妊娠剧吐。妊娠呕吐及妊娠剧吐如不及时纠正治疗，就会导致胎儿营养缺乏而发生胎儿畸形如心脏畸形、无脑儿或脊柱裂等，因为孕早期是胎儿器官形成分化期。）⏹20减轻孕早期妊娠反应的营养和膳食措施1．解除思想顾虑，保持愉快稳定的情绪，适当休息、减轻工作。2．膳食应清淡、易消化，避免油腻食物和甜品，少食多餐。3．

6、多吃蔬菜、水果、牛奶等碱性食物。4、早晨可进食干性食品如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等。建议：孕早期的膳食包括：主食(米、面、粗粮或豆类)至少200g，蔬菜300-400g，相当25g的大豆制品，鱼、禽、蛋等动物性食品100-150g，牛奶200-250g，水果100—200g,植物油（二）.膳食要求：⏹1．清淡、易消化、口感好⏹3.糖的补充：完全不能进食时应静脉补充至少150g葡萄糖,以避免脂肪分解产生酮体的不良影响。4.补充叶酸:孕第2周神经管就开始分化发育。此时，几乎所有的妇女还不知道自己怀孕。为避免胎儿神经管畸形，在计划妊娠前，就要开始补充叶酸400-600mg／d，这一点对成功

7、的妊娠而言特别重要。5．可适当补充维生素B及C20等以减轻早孕反应的症状。6．忌食不易消化的煎炸食物，酒类和刺激性的辛辣食物。7．呕吐严重不能进食及饮水者，应及时送医院治疗8．可在中医师指导下，试用一些食疗方，如生姜红糖茶、姜汁米汤、山药饮等，以减轻早孕反应。(三).孕早期食谱举例⏹早餐：馒头或面包+酸奶+鲜橙；⏹加餐：核桃或杏仁几粒；⏹午餐：米饭(米粉)+糖醋红杉鱼+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤；⏹加餐：牛奶芝麻糊；⏹晚餐：面条+胡萝卜、甜椒、炒肉丝+盐水菜