准妈妈在孕期各阶段的营养补充时间表.doc

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1、准妈妈在孕期各阶段的营养补充时间表　　　　怀胎十月，为了宝宝，也为了自身，需要比平时额外补充营养，这是众所周知的常识。具体在什么时间段需要补充什么营养，则并不是每一个孕妇都清楚。这里为各位准妈妈一张营养补充时间表以供参考。　　0-8周补叶酸　　从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。　　每天补充400微克的叶酸。文章摘自：天才宝宝胎教仪-孕婴课堂　　9-12周补镁和维生素A　　镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身

2、高、体重和头围大小。　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。　　13-16周补碘　　14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。　　17-20周补维生素D和钙　　这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。　　21-24周补铁　　如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。　　2

3、5-28周补食物纤维　　因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。　　29-32周补不饱和脂肪酸　　不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。　　33-36周补蔬果　　由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。更多胎教知识请关注：天才宝宝胎教仪　　37-40周补维生素B12

4、和维生素K　　孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。