不做情绪的奴隶简编

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1、《不做情绪的奴隶》第一章.情绪探索一、情绪便秘为什么有些人有“情绪便秘”的现象呢？一个人如果无法表达出内心的冲突，生命机能运作将受到影响。所以我们必须设法打开心灵和身体的沟通管道，将正面情绪的信息送进心里和体内。那么如何打开这个被堵塞的沟通管道呢？方法就是“情绪调整”。“生气”可以说是最常见的负面情绪之一。曾经有一回，希格尔医师正在为患者诊病，突然走进来一位怒气冲冲的精神病患者，对着希格尔医师作出攻击的架势。希格尔医师镇定地站起身，看着对方的眼睛，带着慈祥的微笑，说：“我爱你！”转瞬间，那位精神病患者仿佛吃了颗定心丸，不再愤怒，

2、不再攻击，并且转身离去。这戏剧性的一幕，不只是表现了希格尔医师的机智和爱心，最重要的是，我们也探视到一位原本气得无法控制自己的人，其实他的内心深处是多么的脆弱，是多么的渴望得到别人的关爱。在我们成长的过程中，不知有多少人是带着不满、愤怒长大的。因父母偏心而生气、因兄弟姐妹占有我们的东西而生气、因师长不公平而生气、因好友背叛自己而生气、因自己不够好而生气……但是，如果我们学会管理自己的情绪，那么不论是我们回溯童年的不足，还是渴盼此刻的重新调整，我们总有方法将“负面情绪”导向“正面情绪”。二、生气——找出负面情绪的引爆点她，每次耐心

3、等候因应酬而晚归的丈夫时，总是告诉自己：态度要好一点。可是等到丈夫一踏进家门，她还是禁不住地板起脸来，开始数落……他，只要看到儿子不认真做功课，到处走动，就会厉声怒斥……他，在公司工作四年多了，其实很欣赏主管的学识和能力，可是只要主管找他个别谈话，他的内心里就反感、抗拒。她、他、她、他……所有我们看得到的别人的行为模式、情绪反应，其实也都可以映照到我们自己的人生——我们常对令我们不满意的人生气。究竟真的是对方罪不可赦？还是我们的内心需要调整？情绪，就是情感有思绪，也仿佛是情感的丝絮。我们此刻所看到的自身的负面情绪反应，如果愿意从

4、自我探索的角度去寻找答案，其实是有脉络可寻的，也就是说一个人为何容易生气，为何有负面情绪，其实是有原因的。不能忍受丈夫晚归的太太，可能在小女孩时期常看到母亲和晚归的父亲起争执；不能忍受儿子吊儿郎当的爸爸，可能小时候生活在要求完美的家庭；无法和主管亲近相处的下属，可能从小和父母有着紧张的关系。有些人之所以生气、反感他人，是因为从小积淀的负面情绪在一个类似的画面中被引爆了，此时此刻，我们当然可以尽快找到自我调整的方法，比如暂离现场、深呼吸、找人倾诉等，然而这些方法只是治标。如果想彻底根治负面情绪，最好还是从治本着手，从“原生家庭”去

5、探寻家人之间的关系，找出那个曾经让我们受伤害的事件，然后进行宽恕和调整。只有这样，那个负面情绪的引爆点，才有机会被我们渐渐铲除。31三、嫉妒——看不到自己的好嫉妒情绪的产生，从表面上看来，是因为竞争而引起的。而竞争，是因为和别人有了比较。比较的时候，看到别人的好，又有几种可能的反应：一种是欣赏，也就是能接纳对方的好，把对方当作学习的榜样；一种是羡慕，高估对方，但是不受影响，所以无伤大雅；另一种就是嫉妒，看到别人的好，看不到自己的好，心中起了暗中较劲的意思。我们从小可能已经习惯于听到一些说法——“姐姐比较乖，你总是不听话”、“你看

6、隔壁的小龙多好，回到家就开始做功课”、“这次月考你再退步，我就只带你妹妹出去玩”。比来比去，让你心里总觉得不服气。万一事实证明自己真的不如别人做得好，那么，就更“看不到自己的好”了。这种“看不到自己的好”的心理，是形成嫉妒的内在因素。在你成长的岁月里，这种心理使得你争强好胜，有时还伴随着自大或自卑。通过学习“情绪管理”这门课，让我们回到生命的原点吧！让我们拿出一张纸、一支笔，写下自己可爱的人格特质；或是对着镜子，微笑着告诉自己：表现不错；或是赞美别人的长处时，也愿意承认自己的优点。总之，当我们能够一点一滴地学习和自己好好相处，自

7、信心就会自然产生，至于嫉妒，则无容身之地了。四、担忧——放下“忧心”的“担子”有位女性上班族，拥有一份自己喜爱的工作，和同事相处也很融洽，可是她总觉得不快乐，常操心这个，担忧那个。如果问她：“你究竟在担忧什么呀？”她会说：“我也搞不清楚，好像也不是很重要的事，可是就会挂在心上。比如说，下次开会，经理如果问我意见，我该怎么回答？或是爸爸生日快到了，我要不要回家一趟？”有一天，她回到家，吃过晚饭后，陪着母亲、祖母、叔叔、婶婶等坐在稻谷场聊天。听着听着，她突然有一种熟悉的亲切感，小时候自己不就是这样乖巧地聆听大人说话的吗？她听到这些长

8、辈们的习惯用语：“很难说哦！到时候不知道会变成什么样？”“我就是担心做不到。”这不就是她现在的习惯用语吗？对尚未发生的事，却事先去烦恼操心，这就是形成负面情绪的原因之一。若要革除这种“担”不必要的“忧”的习惯，不妨去觉察自己担忧的这件事，究竟是和自己有关，还是和