骨质疏松运动注意及食疗

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1、骨质疏松运动注意及食疗骨质疏松对于老年人来说是最常见的骨科疾病之一，在患病后会引起骨痛和容易发生骨折等各种危害，所以若是老年人患上骨质疏松需要及时的给以处理，今天就来了解一下老年人骨质疏松怎么办吧。　　专家说，老年人骨质疏松要及时治疗，在治疗的过程中要调动起老年人的积极性，充分的配合医生的治疗才能有好的治疗效果。另外，家人要对老年人给予关心和爱护，督促老年人多运动并且要坚持饮食上的改善等，以起到辅助正规治疗的作用。　　首先，对于老年人来说，要限制饮酒，因为过量饮酒可以影响钙的吸收，所以应限量适度的饮酒，并补充钙质，膳食中应给予充足的钙，正常成年人每日达80

2、0毫克，老年人应给予1000毫克左右。　　另外，还要在老年人骨质疏松患者的饮食中供给充足的蛋白质，蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利，如奶中的乳白蛋白、骨头里的骨白蛋白、核桃中的核白蛋白、蛋类的白蛋白等都含有弹性蛋白和胶原蛋白，而且维生素C对胶原合成有利，所以老年人应有充足的蛋白质与维生素C，以起到预防和治疗老年人骨质疏松的作用。12专家说，老年人骨质疏松怎么办，上面已经给出了详细的介绍，专家还提醒老年人骨质疏松患者应当尽可能的多食用碱性食品，防止体液酸化，保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松、防止钙流失的最有效方法

3、，老年人骨质疏松患者应当注意含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物在体内的最终的代谢产物常呈碱性，可以适当多吃一些。多吃高钙食物。高钙食物是指牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等，其中牛奶不仅含钙量高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。老人合理运动可防治骨质疏松运动对于预防、治疗骨质疏松，具有多方面的积极意义。它可以增加骨组织的血流，促进成骨细胞活动，改善局部循环，避免微环境酸化倾向而导致的钙离子流失。而且，运动、负重训练能使含有结晶结构的骨组织因压迫效应，而产生微弱的负电荷，使钙易于沉着。

4、所以，老人合理运动可防治骨质疏松。12运动方式多种多样，包括力量训练、有氧训练、牵伸训练和平衡、协调、灵活性活动。每一种运动的方式不同，效果也不一样。力量训练主要是增强目标肌肉的收缩活动，多是局部运动。有氧训练强调改善全身的代谢，能明显提高心肺功能。牵伸训练是一种被动运动，主要是通过牵伸软组织，以局部活动骨组织，刺激身体感受器。平衡、协调、灵活性活动是预防跌倒、提高位置感觉的好方法，能锻炼肌肉的快速收缩能力。两个老人，走路踩着一块石子，有人一个踉跄就跌倒了，但有人能顺利避开，这就是平衡、协调在发挥作用。脊柱、髋部、腕部，是最常出现异样的部位。接下来就结合不

5、同运动类型，针对这些部位推荐一些有效、简单的运动方法。锻炼脊柱，尽量躺着：平时我们会在菜市场买里脊肉、大排肉。这就是附着在脊柱上的肌肉。要充分锻炼这一部位，尽量采用卧位的方式，这是最安全的锻炼体位。可以做“小燕飞”。趴在床上，头和脚使劲往上抬，到最高点时保持3—5秒，缓慢放松躺平，稍事休息后再重复同样动作。此外，可以练习站式的前后挺腰。双脚分开直立，双手叉腰。保持下身不动，上身向前后摇摆。幅度不要太大，保持均匀的速度。这些都是力量训练。脊柱的牵伸训练，也应取卧位。仰面躺着，一腿弯曲，脚踩在床上，双手抱住另一条腿的小腿处，尽量拉向腹部，保持一会儿，换一条腿再

6、做。12抬腿练髋部：高抬腿、骑自行车等直腿抬高动作，都是锻炼髋部的好方法。但中老年人体能有限，练习时也可以取卧姿。比如仰面平躺，一腿弯曲踩在床上，另一条腿伸直抬起，到最高处保持一会儿，再慢慢放下，换另一条腿。若是站着练，可以站直身体，一条腿从侧面抬起，保持一会儿后，换另一侧的腿。腕部练习，要防手麻：举哑铃、握力器、坐撑，都是练习腕部、前臂上肢的有效手段。现在不少人喜欢盘核桃，或者在手上捏个球，时不时地转转，有的人会出现手发麻的现象。这时要小心，这是运动过度的警报。手麻很可能是腕管综合征在作祟。锻炼过度，神经就“撑不住”了，传递出“难受”的信号，引起人们的重

7、视。此外，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是值得推荐的有氧训练。而单腿站立，站之后抬脚尖且身体前倾，是加强平衡、预防跌倒的方法。最后要提醒中老年人，运动虽然好，也要注意量。锻炼时要注重呼吸节奏，一呼一吸，保持匀速。不能憋气，否则易造成血压上升，出现头晕眼花等不适。若运动后身体酸疼，那就休息两天，不要急于求成或强迫自己。老年人骨质疏松运动时要小心骨质疏松是老年人最常见疾病，在家有时候稍微一活动就会骨折，这主要是钙流失比较严重，所以此时老人更应该注意平时的一举一动，年轻人看似简单的运动，老年人可千万不要轻易尝试，12老年人骨质疏松八运动别做　　一些对年轻人来讲十

8、分普通的运动，却会给老人带来一定风险。但一些老人总有种不服老的心理