正确有效的断食方法

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1、正确有效的断食方法正确有效的断食方法一、长期断食的预备功夫---采渐进方式练习守斋戒(1)、食量由多渐少，食物的质由硬质改为流质。(2)、刚开始每月可自选一天，譬如初八过午不食。(3)、因血糖偏低，人会有某些反应，若头昏脑胀，晚上可早点上床睡觉，譬如8点即可上床睡觉。(4)、要是晚上饿得头昏难过，不能入睡时，可喝点流质的东西，如果汁。真的不行时再喝牛奶，但因牛奶营养很高，除乳糖外还有乳蛋白，是有点像吃东西的意味在。千万别喝咖啡，咖啡会让你兴奋，反而睡不着。(5)、有了一次的过午不食经验後，接着下来就可正式进行守六斋日。二

2、、何谓六斋日---不非时食戒(1)、受在家菩萨戒者要守六斋日。(2)、六斋日是农历每月的8、14、15、23、29、30等六日，若小月时29、30日改成28、29日。(3)、有上面一次断食的经验时，就很容易进行守此六斋日。(4)、如此要训练两、叁个月约12~18次後，应能习惯在低血糖下活动，因此往後若活动到晚十一、二点，都不觉得与常人有异常的状况。叁、六斋日适应後对身体的影响(1)、会促进体中脂肪的代谢能力在正常人的体中蛋白质(肌肉细胞、酵素、红血球、白血球、抗体等等)、脂肪等物质，随时都在分解、合成，合成、分解。若一个

3、人一饿了就吃，当然脂肪及蛋白质，合成量会大於分解量，人也就越来越壮，越来越胖，成人後多馀的营养大多长成肥肉。若当守六斋日时，当天过午就不吃後，当饿时，已无新的营养补进来，故要维持体细胞的运转，首先就会分解储存的肝糖(glycogen)，因肝糖量很少，一下子就被用完。接着脂肪就被用来当能量的来源。一般而言，一个人长期不吃饭後(断食)，肝糖、脂肪、蛋白质等会依序被当做能量来源来用掉。因守斋戒只有19小时的禁食，不会动到肌肉蛋白质，大多只动到体存的脂肪，以脂肪分解被利用为能量。起初禁食时，尚有些葡萄糖能被利用，随後肝脏即分解肝

4、糖而利用肝糖，肝糖因量微，马上会被用罄，再来就会燃烧脂肪。我们体内细胞产生能量有两条路，一条是肝脏细胞的粒腺体中，进行叁碳酸环(TCAcycle)生化作用，此能量产生的原料是糖类及胺基酸，这是一般人的能量代谢主要途径。另一条路是脂肪组织细胞分解成游离脂肪酸，脂肪酸转化成乙醯辅A(acetylCo-A)，进入叁碳酸环(TCAcycle)，以辅-A(co-enzymeA)做为氧化还原物质，进行电子传递而产生能量。此途径是适度断食者主要产生能量的途径，也就是充分以脂肪酸为能量之来源者。但一般而言，人没有守斋戒的训练，脂肪是不能

5、被利用的。一般人很难去使乙醯丙酮(acetylacetone)代谢成能量，尤其是糖尿病患者，血液中的醣份不够，就会燃烧脂肪，产生乙醯酮体。此种酮体太多就会昏倒休克，是为丙酮血症(acetonemia)。然正常人做19小时断食数次以後，当丙酮体上升时，体内酮体增加後自然会分泌出分解酵素，促使体中的丙酮物质代谢，此理论已从动物实验证明，指出绝食中的小白鼠，其体中乙醯丙酮代谢会上升。因此长期做19小时禁食的人，可以诱发乙醯丙酮代谢产生，对脂肪酸的代谢效果很好，长期以往，也可达到减肥的目的。(2)、胃变小而壁厚，改善消化能力一般

6、人吃饱时胃壁变薄，长期大吃大喝者，胃壁胀得更大更薄。实行六斋日後，一个月中有6次19小时让胃休息，故长久以往，胃会变小，胃壁会增厚，消化功能会增强。断食过的人和打坐的人胃口会转好，若是吃得多了，还是会胖起来的。(3)、胃变小後会控制食量长期守六斋日的人，因胃已变小而厚，但食欲很好，每吃多时，胃就会胀而感觉不舒服，故此时会停止而不再进食，如此，可长久维持体重在一适当的重量下，不会增重太多。(4)、维持体重最佳方法实行六斋日行者，因消化能力增强，吸收能力也增加，虽有胃纳量的限制，但照样会发胖的。好在第1周所增加的体脂肪，在第

7、1次(周)斋戒时即会去掉一点。到第2次(周)连续两天的斋戒时，更多的体脂肪会被用掉。如此的保持戒律，能常久地维持个人的体重不变，不会为年老发福而忧愁。若年纪轻者女生，为爱美要塑身，可用此法减肥或塑身，此法是最佳的减肥法，同时亦兼具养生法。若用此法不要花太多的时间去运动，也不要花很多的冤枉钱去塑身，年轻朋友何乐不为。四、两天断食法的实施(1)、有了守六斋日的经验後，即能进行两天的断食法。(2)、在农历14日守斋戒後(12点吃後即不再吃东西)，至15日早上、中午不吃饭，即已完成一日夜(24小时)的断食。(3)、16日早上、中

8、午不吃东西，即完成两天(48hrs)的断食。(4)、16日下午即可复食。五、复食---比断食还重要(1)、两天应有一天的复食缓冲期，才能恢复到正常的饮食。(2)、刚复食的第一餐时，以流质为主，最好喝牛乳或果汁等，或喝粥汤水。(3)、第二餐可吃稀饭，但量还是不要太多(一碗就可)，同时不要吃太多的蛋白质，最好配酱瓜之类。