成都发布全国首个健康用眼行动指南

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1、成都发布全国首个健康用眼行动指南，将在龙祥路小学试点          核心提示          三种人尤其注意用眼          中小学生：学习时间长、近距离读书等都是导致近视的原因。睡眠不足，睡姿不正确也可能导致近视。因此，需要保证每天阳光体锻1小时；课后尽量减少上网；保持正确阅读、书写习惯；多喝白开水，少吃甜食，均衡三餐。            IT工作者：主要是眼睛发干和视疲劳。应把电脑屏幕放低一些；保证显示器、工作台、电脑室的通风和清洁度以及环境明亮度；多眨眼。          成都发布全

2、国首个健康用眼行动指南，将在龙祥路小学试点          核心提示          三种人尤其注意用眼          中小学生：学习时间长、近距离读书等都是导致近视的原因。睡眠不足，睡姿不正确也可能导致近视。因此，需要保证每天阳光体锻1小时；课后尽量减少上网；保持正确阅读、书写习惯；多喝白开水，少吃甜食，均衡三餐。            IT工作者：主要是眼睛发干和视疲劳。应把电脑屏幕放低一些；保证显示器、工作台、电脑室的通风和清洁度以及环境明亮度；多眨眼。            中老年人：是白内

3、障高发群体，需戒烟限酒，每年一次眼科检查，连续看电视、电脑和围坐娱乐时间不超过2个小时；不信不用偏方，如视力突然下降应立即就诊。          每天捏耳垂300次，扩胸运动300次，晒2个小时太阳，这是爱眼护眼的一些基本动作，将印成图册在全市逐步推广。日前，成都市视力保护协会发布健康用眼行动指南（试行）（以下简称“指南”），该指南是首次在全国发布。          今年6月6日，是全国第18个爱眼日。“健康用眼行动指南的发布更能让大家记住”，四川省第四人民医院眼科主任医师白宪策告诉成都商报记者，该指南

4、共14个字，6个动作。具体为：远望转眼干洗脸，捏耳扩胸晒太阳。“干洗脸”的动作是他们独创，“比眼保健操更加实用”，一些动作做下来差不多6分钟的时间，平时发呆或者休息都可以顺便做到。          健康用眼指南将在龙祥路小学试点，看和眼保健操相比哪个效果更好？成都市视力保护协会常务副理事长叶庆临称，下一步将把指南印成图册，一步步在全市推广。          图解健康用眼指南          1、远望          6米以外绿色植物，注视5-6分钟，同时进行扩胸运动和深呼吸每分钟6-8次；     

5、     2、转眼          人站（坐）稳，头不动，睁开眼，依次看，缓慢转是关键。方法是：依次看上方、左方、下方、右方，转6圈之后并反向转6圈，转眼2分钟。          3、干洗脸          完成远望转眼后，洗净双手，十指并拢，轻闭双眼，掌心贴面，指节抚眼，双手由内向外和由外向内，环抚眼眶各6圈；          4、捏耳          抓紧一切空闲时间，特别是眼睛疲劳时，以耳垂为主全耳朵捏、掐300遍。          5、扩胸          站位或正坐位，胸部尽量向前挺

6、，头及两肩、臂尽量向后仰。每天做扩胸运动300次以上。          6、晒太阳          尽可能多地到室外晒太阳、运动、活动和望远，每天2小时以上。          “指南”比眼保健操有效？          专家解答四大疑问          这个“健康用眼指南”比眼保健操更有效？捏耳、扩胸也能预防近视？对此，省四医院的眼科专家白宪策给出了以下解答。          疑问1捏耳也能预防近视？          根据中医理论，十二经络汇聚于耳。耳垂中心位置是“耳垂眼穴”，通过刺激该穴位，可

7、以达到明目、养目以及防止近视的作用。          疑问2甜食吃多了容易近视？          “多喝开水，少吃甜食”。甜食对眼睛的影响主要是两个方面，其一是影响眼肌的发育，其二是影响巩膜纤维的硬度，致使眼轴长度改变，容易导致近视。          疑问3扩胸晒太阳也能保护眼睛？          扩胸运动和晒太阳是保护眼睛的一种辅助手段。主要针对伏案工作的人群，比如学生和IT人士。这类人群都需要做一定运动，来整体调节代谢。          另外，扩胸运动配合远望同时进行，增加了趣味性和可操作性，

8、“这样学生远望5~6分钟就不会太无聊。”“扩胸的时候，踮起脚效果会更好”白宪策说，促进下肢血液回流到心脏的速度，促进全身血液循环。          疑问4是否取代眼保健操？          “指南”是否取代眼保健操？“完全有可能取代，”白宪策说，健康用眼指南比眼保健操更实用。曾在调研中发现，几乎没有人能完全做准眼保健操，因为他们对穴位的准确性和认知程度有限。而健康用眼指南中的“干洗脸”则是对眼眶周围的按摩，6