健康睡眠我知道课件

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1、健康睡眠我知道科学睡眠一生健康健康睡眠一生健康拥有健康的睡眠睡眠对健康的积极作用不健康的睡眠好睡眠从好床品开始1234睡眠对健康的积极作用无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可少的。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠对健康的积极作用消除疲劳防病祛病促进发育提高智力延长寿命消除疲劳日常生活中，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢复。人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面

2、消耗大量的营养物质，另方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。防病祛病有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。有一个实验：用两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转

3、。当一个人患了某种病或者感冒发烧时，在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下，病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。美国哈佛大学科留卡博士认为，哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在脑内，促进睡眠，以保证人体正常休息的需要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也相应增加，从而有利于疾病的痊愈。促进发育对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。少年儿童的生长发育是由生长激素控制的，生长激素分泌充足则孩子发育的就好一些，如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会

4、迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，就必须让他有足够的睡眠。提高智力一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究资料表明，7～8岁小学生的学习成绩，明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%的人学习差，有的还跟不上班，39%的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠时间达10个小时左右

5、的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关，因此，每位小学生的家长，为了使孩子学习成绩更好一些，一定要先让孩子睡足觉。延长寿命一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不睡觉或失眠，轻者可造成神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降，重者可导致衰亡。有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂，β-脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国人进

6、行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小时，其死亡率比每天睡足7～8小时的人高180%。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。美国圣地亚哥的克利布凯教授领导的一个研究小组，通过调查了100多万人的研究，他们也发现，30岁左右的人，一天睡眠时间如果低于5小时，他们的死亡率要比睡眠正常的人高10%。不健康的睡眠平时通宵，周末狂睡睡前保持安静少运动公交地铁上补睡眠睡得不好用吃来补睡眠时间过长睡眠缺乏的人最常见的症状注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。长期

7、睡眠不足会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱。长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不稳，易激动，爱发脾气。睡眠不足女性脸上出现雀斑，就是内分泌被缺觉打乱而引起的。健康睡眠一生健康2001年国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动：将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，这也是春季的第一天。2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。健康睡眠保证正常的睡眠时间最佳入睡时间深睡眠使人得到充分恢复适量运动促睡眠学会睡个子午觉女性最佳睡眠姿势美国医学教