耐力训练 ppt课件

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1、运动疗法—耐力评定与训练1耐力定义耐力（endurance）:人体基本素质之一，是指持续进行工作或运动的能力，或抵抗疲劳的能力。相当于运动强度、时间或重复次数的乘积。取决于呼吸系统摄取氧、血液结合氧、心血管输送氧和肌肉利用氧的能力2耐力：指持续进行活动的能力，是衡量体力和健康状况的尺度。影响耐力的因素：（1）骨骼肌肉功能（2）神经肌肉功能（3）心肺功能3耐力分类：（1）肌肉耐力（muscularendurance)（2）心肺耐力（cardiorespiratoryendurance)4一、肌肉耐力（1）概念肌群能够持

2、续长时间收缩的能力，它需要充足的能量供应和正常的神经支配。（2）能量来源：三磷酸腺苷(ATP)5（3）无氧阈（Anaerobicthreshold)（4）最大随意收缩（MVC）6（5）分类：静态耐力（staticendurance）动态耐力(dynamicendurance7二、心肺耐力（1）概念循环呼吸系统保证机体长时间肌肉活动时营养和氧的供应以及运走代谢废物的能力。（2）心律（3）心输出量8（4）最大摄氧量（Vo2max）（5）代谢当量（MET）35ml/kg/minVO2max=10METs910耐力分类—运动

3、医学一般耐力有氧耐力，也称有氧运动力量耐力速度耐力无氧耐力，也称无氧运动专门耐力11耐力分类—康复医学肌肉耐力：即力量耐力，指肌力和ROM有所恢复时，肌肉持续进行运动的能力。属于无氧运动范畴。取决于无氧供能能力、乳酸清除能力。一般耐力：全身耐力，指进行全身活动的持续能力。决定因素：机体有氧代谢能力取决于心肺功能、肌纤维组成。12第二节评定方法13一、肌肉耐力评定：动态耐力的测定静态耐力的测定14功率自行车测定动态耐力15二、心肺耐力评定：最大摄氧量（Vo2max）代谢当量（MET）心律无氧阈（Anaerobicthr

4、eshold)16（1）最大摄氧量（Vo2max）：直接测定法间接测定法Vo2max（升/分）=6300-19.26×亚极量心律（次/分）17（2）无氧阈（AT）（3）代谢当量（MET）（4）心律HRmax=220－年龄18心肺耐力测定19不同强度下的METS值20肌耐力（力量耐力）练习肌力与耐力的关系耐力是肌力所能维持的时间肌力和耐力呈明显正相关肌力增强有助于提高耐力耐力提高有利于发展肌力举例因此肌力和肌耐力同时练习和发展，对于临床康复治疗效果和效率具有重要意义。21运动类别主要刺激肌肉结构改变肌肉功能耐力运动低强

5、度反复收缩线粒体质和量提高红肌纤维改变为主少见无氧代谢肌耐力增加节省糖原利用乳酸生成较少力量运动抗重阻力收缩线粒体数量相对减少肌纤维增粗，以白肌纤维为主无氧代谢能力增强增强肌力乳酸生成较多22肌耐力练习方法等张收缩法(isotonicexercise)负荷：参照Delorme法，采用1RM的60%或10RM的80%频率：25次×3组等长收缩法(isometricexercise)20~30%最大等长收缩阻力，直至疲劳等速收缩练习(isokineticexercise)23全身耐力练习即有氧训练或有氧运动（aerobi

6、ctraining,aerobicexercise）中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，以提高机体氧化代谢运动能力或全身耐力的锻炼方式。常用于健身强体和心肺疾病、代谢疾病以及老年人的康复锻炼。24最大吸氧量（VO2max）Maximumoxygenconsumption,VO2max测量全身有氧系统能力的指标衡量心血管贮备和健康的重要指标除受性别、年龄的影响外影响因素？测定方法：25健康&强健（physicalfitness）是一个为使能力和生活需要而提高能量贮备时心肺功能水平的常用名词。内涵：一般人群：指工作日结

7、束后仍有足够的精力继续从事工作或运动。学生：在课余仍可积极参加各种活动。老年人：能独立生活运动员：较短时间跑完较长距离。受年龄、性别、遗传、活动习惯和患病状况影响。26适应（adaptation）是指经过长时间耐力运动训练后，能较好完成作功而较少发生疲劳的功能变化。特性健康水平较底，则稍加运动即可出现适应性改变。健康水平较高，则需要更大运动强度训练才产生明显的适应性变化。27健化（conditioning）指通过运动训练后所能增强的能力容量（energycapacity）。因健化而出现机体的适应性反映个体的耐力水平。

8、取决于运动强度、时间和频率。28失健（deconditioning）指长期不动、少动或卧床休息所致的功能逐步退变。含义：经过健化运动而提高的功能发生退化。原有的心肺功能发生退化。29耐力训练的核心—运动处方定义（exerciseprescription）：为达到增强体质、提高心、肺、代谢功能以及神经肌肉、内分泌功能，促进机体健化及适应性变化，而