6月6日全国爱眼日 如何保护眼睛

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1、6月6日全国爱眼日如何保护眼睛　　6月6日全国爱眼日如何保护眼睛　　你保护好你的眼睛了吗？　　6月6日全国爱眼日即将到来，根据国家卫生计生委办公厅和教育部办公厅联合发出关于开展全国爱眼日活动的通知显示，目前，我国青少年眼部屈光不正问题日益突出，视力不良率居高不下。　　近视人群越来越低龄化　　据了解，根据近视眼程度，分为轻度近视眼（小于300度）、中度近视眼（300度到600度）、高度近视眼（600度以上），也有根据是否合并病理性改变分为单纯性近视眼和病理性近视眼。同时，也可分为遗传性近视，以及大多数的后天获得性的近视。而如今，近视

2、人群越来越低龄化。　　哪些习惯和行为导致孩子们近视　　近视人群的年龄越来越小化，一方面有遗传性的因素，另一方面则是后天获得性的近视，现在的小孩三四岁就开始玩iPad，玩手机，小孩子近距离用眼，对眼睛造成损害非常大，从而造成近视。　　此外，现在小学学业重也是直接导致越来越多小学生近视的原因。小学生除了课堂上课看书外，课外还有很多补习班，长时间用眼看书写作业，都是造成小学生近视眼的原因。　　当然，一些上班族和学生，在学习工作中，坐姿不合理，长期在狭小封闭的空间里学习工作，对眼睛也有很大的伤害，同样是造成近视的根源之一。　　如何更好地预

3、防近视，避免戴眼镜？　　有调查数据显示，玩手机、用电脑、看电视的年轻人，近视会增加42%；补习的学生比不补习的学生，近视增加21%。尽管这是部分地区的调查结果，但也大致可以反映出现在年轻人近视的状况。　　针对学生的近视眼，一方面要减少学业压力，降低他们用眼的时间，另一方面要增加体育运动时间，让孩子们的眼睛有放松、缓解的机会，并且补充眼睛所需的营养物质，来改善眼部问题。　　在饮食中多留意，补充对眼睛有益的成分可以有效改善眼部问题。今天，为大家介绍四种有益眼睛的营养素。一起来了解一下吧！　　营养素一：叶黄素　　叶黄素(Lutein)是

4、一种天然存在于天然植物中的类胡萝卜素，富含β胡萝卜素、维生素A、E等养分，但是又比维生素A、胡萝卜素更容易被人体吸收，叶黄素是一种抗氧化剂，抗氧化作用高，还可以避免有害蓝光对眼睛的威胁。应是眼睛疲劳及有乾眼症的人必须积极摄取的成分。也有调查资料显示，叶黄素能降低罹患老年性黄斑病变及白内障的风险。应该注意隔几天就必须摄取芥蓝与绿花椰菜等绿色蔬菜或是蛋黄，或者直接补充叶黄素酯，给眼部提供营养。　　营养素二：DHA（二十二碳六烯酸）　　虽无法断言，但有研究表明青色鱼类中所含有的不饱和脂肪酸DHA据说具有能预防眼睛疲劳、改善视网膜机能等效

5、果，DHA不足时，引起视力障碍的机率也会提高。不要光吃肉，也应该积极摄取鱼类，如果不放心深海鱼类的重金属污染，那么可摄入可以转化成DHA的多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，可根据人体需求代谢成DHA和EPA，DHA可以给眼睛补充所需营养，EPA被誉为“血管清道夫”，可以清理血管垃圾，预防心脑血管疾病，并且紫苏籽对于保肝护肝效果显著，所谓清肝明目，对人体是多重营养补充哦！　　营养素三：花青素　　蓝莓、黑莓中的花青素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。花青素可以为眼部补充营养，改善眼部问题。研究还表明花青素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和

6、白内障，但还需要更多的研究。　　6月6日全国爱眼日你保护好你的眼睛了吗？　　营养素四：锌　　眼睛正常运作时所不可缺少的锌。不足时眼睛会看不清楚，容易感到疲劳。此外，对光的感受性也会降低，容易罹患夜盲症。日常要多吃富含锌的食物，或者专项补充。瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、瓜子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量最高。　　护眼小贴士　　眼睛是我们看世界的窗口，不管是成人、还是孩子，平时都应该注意眼部保健，工作一会要让眼部放松，有孩子的也应该让孩子尽量少接触电子产品，多带孩子去户外，避免近视或延缓近视发展，从生活细节入手，养成用眼的好习惯

7、。　　一、控制用眼时间。连续用眼最多不要超过一小时，要让眼部得到休息，可以做做眼保健操，或者去户外走动，呼吸新鲜空气，眺望远方。眼睛出现不适时切莫用手揉搓，否则会加重角膜损伤和视疲劳。　　二、掌握用眼姿势。看书、写字、用电脑要保持正确的坐姿，不要趴在桌子上或扭着身体，或躺着看。　　三、多进行户外运动。登高望远，是消除眼疲劳的好方法。可以选择看远处的树或放风筝，将视线引导到高远的地方，自然调节眼肌，帮助放松。　　四、多吃健眼食物。保证足够的维生素和矿物质对眼睛来说大有益处，抗氧化成分和维生素A、C、E、B和锌，均有助于缓解眼部疲劳。

8、动物肝脏、奶类和蛋类，以及富含胡萝卜素的红黄色和深绿色蔬菜和水果都含有丰富的维生素。　　吃什么保护眼睛　　吃什么对眼睛好？对于不爱吃肉的人来说，有3种蔬菜是护眼的首选。　　1、菠菜：根据美国一项调查，吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於