讲座智慧养生牵手健康

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1、智慧养生牵手健康暨福清核电有限公司2010年健康体检结果分析福建省第二人民医院健康体检中心主讲林健钊2021/8/251基本情况2021/8/252参检人数：650人（男性：65%，女性：35%）检出率前三位：1）血脂异常：占42.18%2）脂肪肝：占33.9%3）高尿酸血症：占13%女性：乳腺疾病、白带常规异常、子宫肌瘤2021/8/253说明什么问题？1、日常生活中体力活动需要增加2、饮食结构需要调整3、您平时经常喝水吗？4、女性员工注意日常保健2021/8/254世界卫生组织说健康——健康不仅是躯体没有疾

2、病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。2021/8/255健康与寿命取决于——生活方式因素60%遗传因素15%医疗因素8%环境因素17%2021/8/256体检的目的——1、了解身体的基本健康状况；2、疾病的早期发现；3、疾病危险因素的筛查与干预（药物与非药物——生活方式管理）。。2021/8/257血脂异常与脂肪肝——2021/8/258血脂异常指什么？甘油三酯总胆固醇低密度脂蛋白胆固醇高密度脂蛋白胆固醇2021/8/259认识“脂肪肝”脂肪在肝内超量蓄积所致。中国人群发病率超20%，比5年前多50倍。

3、目前为我国第二大肝病无传染性我见过的最小年龄脂肪肝患者：8岁2021/8/2510“不痛不痒病”，常在体检中发现。少部分患者有食欲不振、乏力、右上腹部不适等症状。脂肪肝发展：肝纤维化、肝硬化；但为可逆性病变。2021/8/2511六大因素引发脂肪肝超重、肥胖高脂血症身体活动少饮食因素（高脂、酒精）药物糖尿病等慢性疾病2021/8/2512怎样远离脂肪肝？？？良药——健康的生活方式2021/8/2513平衡膳食、控制体重科学运动、限制饮酒2021/8/2514平衡膳食、控制体重2021/8/25152021/8

4、/2516食物多样，粗细搭配，谷类为主（250~400g)多吃蔬菜水果(200~500g)和薯类每天吃奶类(300g)、大豆或其制品(30~50g)吃适量的鱼、禽、瘦肉(50~100g)和蛋(25~50g)适量烹调油(25g)，少量盐(6g)2021/8/2517原则——荤素合理粗细搭配不甜不咸适可而止2021/8/25182021/8/2519美国医学专家建议：40岁以上每天应吃“10个网球”1个网球肉类2个网球主食（约4-5两）3个网球水果4个网球蔬菜可加250~500g牛奶和一个鸡蛋了解自己的体重很重要怎

5、么知道自己体重是否超了？体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。2021/8/2521健康体重：18.5<=BMI<24超重：24<=BMI<28肥胖：28<=BMI轻体重：BMI<18.5最理想的体重指数是22一种简化的体重计算方法理想体重：身高（厘米）—105超重：体重＞身高（厘米）—100肥胖：体重＞身高（厘米）—90消瘦：体重＜身高（厘米）—1202021/8/25222、有氧运动2021/8/2523倡导有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需

6、求相等，达到生理上的平衡状态中强度、持之以恒的运动快走、慢跑、游泳、骑自行车……2021/8/2524世界卫生组织——科学的步行是最好的运动！2021/8/2525神奇的“走路”——步行对于疾病的预防和治疗作用：心脑血管疾病内分泌疾病消化系统疾病呼吸系统疾病精神心理健康骨骼与关节疾病如何科学地步行？2021/8/2528强调因人而异——强度时间频率可根据工作、生活情况，在自己适合的任何时间运动。2021/8/2529暴走妈妈的故事——2021/8/25303、限制饮酒2021/8/2531成年人一天喝酒限量值—

7、—《中国居民膳食指南》男性：酒精量不超过25g/d，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml女性：酒精量不超过15g/d，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml过量饮酒可导2021/8/2532脂肪肝的治疗非药物：纠正不良生活方式药物：建议接受规范治疗。（肥胖、代谢性基础病、肝功损害）2021/8/2533高尿酸血症2021/8/2534什么是高尿酸血症？★体内嘌呤代谢异常（嘌呤尿酸）★体内尿酸排泄障碍2021/8/2535什么是嘌呤???2021/8/2536血尿酸增高的危害？尿酸结晶长期沉积关节、肾脏痛风性关

8、节炎、痛风肾、痛风石等。遗传和环境因素（包括生活方式）共同作用的结果沿海城市高尿酸血症发病率超过30%2021/8/2537痛风有哪些症状？常突然发病，一般多在半夜发作，可使人从睡眠中惊醒，常见部位为大母趾关节（60%痛风首发于此），踝关节，膝关节等。发作部位出现红、肿、热、剧烈疼痛。反复发作，男性多于女性。2021/8/2538尿酸增高应该怎么办？适当限制高嘌呤食物（非痛风发作期不提