让孕妇安然入睡的10个注意事项

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1、让孕妇安然入睡的10个注意事项　　睡眠对于任何一个人来说，都是睡眠是最好的休息，如果长时间睡眠不好，将会影响日常工作及健康。特别是孕妇，在怀孕期间，更要注重睡眠质量，足够的睡眠能让胎儿发育得更好，更健康。　　但往往很多孕妈妈都睡眠不好，怀孕了，要怎样给自己营造一个舒适的环境，让自己和宝宝睡得舒服呢？孕妇注意事项里，关于孕期睡眠，只要记住以下10个注意事项，便能让你睡得安稳惬意啦。　　1、睡前不要多喝水、饮料　　饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现

2、夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。　　2、整理好家居环境　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。　　3、选择正确的睡姿　　选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。　　另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。　　4、内衣睡衣要选好　　睡觉要

3、保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。　　5、借助牛奶来入睡　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。　　6、睡前洗澡　　洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。　　7、避免做剧烈的运动　　女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。　　8、注意睡前情绪的调整　　很多女

4、性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。　　9、适度的按摩　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。　　10、引导想象　　想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。