青少年健康与保健

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1、青少年健康与保健------生活科普第九讲身体健康的含义1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作中的压力，而不感到过分紧张；2．态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；3．善于休息，睡眠良好；4．能够适应外界环境的各种变化，应变能力强；5．能够抵抗一般性的感冒和传染病；6.体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；7．反应敏锐，眼睛发亮，眼脸不发炎；8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常；9．头发有光泽、无头屑；10．肌肉和皮肤富有弹性，走路匀称。提倡“平衡膳食”不少人以为瘦肉、鱼、虾营养好，就大量吃这类食物，有的孩子还养成挑食的坏习惯。其实，

2、科学合理的平衡膳食才是对健康有利的饮食方式。平衡膳食就是要求食物种类齐全，数量充足。在保证每天吃应有的粗细粮搭配的主食外，还要吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜和新鲜水果等几大类食物。各类食物都要吃，而且比例要适当。判断“网瘾”的８项症状１.专心于网络，对自己曾经感兴趣的领域失去感觉，和亲密的人交往逐渐减少；２.上网时间越来越长，从而影响日常生活，甚至放弃学业；３.一旦不上网，便会出现紧张、焦虑、神不守舍，无法进行正常的学习生活；４.自己觉得上网时间过长，设法想摆脱，却无法收到预期效果；５.因上网废寝忘食，昼夜颠倒，业余时间搞得一团糟；６.面临家长、老师对自己学业上太多的期望，心理负担沉

3、重；７.对自己最亲密的家人以及老师、同学掩盖自己的上网行为；８.一旦脱离网络心情就会暴躁、易怒。如果符合上述其中５项或５项以上的症状描述，可以基本诊断为网络成瘾。全面认识自己有时候，我们自己对自己的看法往往和别人对自己的评价差别很大，这说明我们对自己的认识可能是不全面的。这时，你应该记住：别人可能比你自己更了解你。　　为了全面认识自己，你可以主动向同伴们讲讲你自己，如你的性格、爱好、优缺点等等，尽量说得全面些，态度要真诚。然后，听听在同伴们的心中你是个怎样的人。要仔细、耐心听，不要打断人家的说话。听了以后好好分析一下，这样对全面认识自己一定有好处。多晒太阳好处多中小学生正处在生长发育

4、的关键阶段，多晒太阳十分必要。钙质和磷质是骨骼的主要成分，而钙的吸收必须依靠维生素Ｄ，皮肤在阳光的照射下就能制造出维生素Ｄ，有利于钙的吸收和骨骼的生长。新鲜蔬菜、鸡蛋和肉类虽也含有大量维生素Ｄ，但这种体外补给总不如人体自己制造更有直接意义。此外，阳光能使皮下血管扩张，血流旺盛，有利于有毒物质的排泄，增强皮肤的抵抗力，还会使唾液和胃的分泌液增加，肠子蠕动加强，促进食欲和消化。听MP3长时间大音量40岁就会被吵成聋子最新研究表明，同父辈相比，今天沉醉于MP3的年轻人耳聋时间将会提早30年。英国医疗慈善机构“英国耳聋研究会”说，对全国1000名青少年的调查结果显示，三分之一的受访者在大音

5、量听音乐后，会出现耳鸣现象，而耳鸣正是听觉轻度受损的标志。资料表明，日常对话的音量为60分贝，交通繁忙路段的音量为85分贝，而MP3等播放器的音量却可以开大到112分贝。至于问题的解决方案，研究会建议采用所谓的“60－60”法：不要将MP3的音量开到最大音量的60％，每次听音乐的时间不要超过60分钟。该组织同时提醒，如果身旁的人都听到了耳机里的音乐，那就是时候关小音量了。饭后不良习惯不利健康1、饭后吃水果。很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引

6、起腹胀、腹泻或便秘等症状。2、饭后饮浓茶。饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。3、饭后立即吸烟。饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。4、饭后立即洗澡。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。5、饭后立即百步走。饭后“百步走”，会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。6、饭后立即开车。司机饭后立即开

7、车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。养宠物小心传播疾病随着生活水平不断提高，宠物越来越多地走进家庭。一些学生和猫、狗成了形影不离的好朋友。宠物给生活带来很多乐趣，也隐藏着传播疾病的危险。养家猫要特别注意弓形体病和猫蛔虫的感染。与猫经常接触的人如出现颈后淋巴结肿大或食欲不振、腹胀、发热、贫血等症状应尽快去医院检查。不小心被狗咬过后，应警惕狂犬病的感染并及时去医院检查和治疗。平时要定