冬季健康养生课件

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1、冬季养生一现代养生㈠什么是养生养生：就是养护生命选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等方法，长期修炼，达到保养身体、延年益寿目的的技术和方法现代养生以传统的养生理论为指导，结合现代生活方式、健康维护、促进的理论方法，实现人类健康，延年益寿的实用学科一现代养生㈡养生的目的崇尚自然、天人合一、优生康宁、颐享天年⒈健康⑴健康的三维标准健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态——1947年世界卫生组织（WHO）一现代养生⑵WHO的十条标准①有足够充沛的精力，能

2、从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔③善于休息，睡眠良好④应变能力强，能适应环境的各种变化⑤能够抵抗一般性感冒和传染病一现代养生⑥体重适中，体形匀称，站立时头、臂、臀位置协调⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正常，无出血现象⑨头发有光泽，无头屑⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松一现代养生⑶“五快”、“三良”的简约标准吃的快说的快走的快睡的快拉的快良好的身体状态良好的心理状态良好的人际关系一现代养生⒉长

3、寿⑴长寿的概念WHO规定：90岁以上的老人才算长寿⑵长寿国家WHO规定：人均预期寿命超过70岁的国家瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是长寿国家一现代养生㈢常用的养生方法居室(环境)养生起居养生饮食养生服饰养生房室养生修身养生沐浴养生四季养生一现代养生情志养生导引养生针灸养生药石养生瘥后养生气功养生推拿养生……二冬季养生冬季:从立冬开始到立春前一天含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年之中气候最寒冷的季节自然界天寒地冻，阴气盛极，阳气潜伏，草木凋

4、零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃勃作准备。人体的阴阳消长代谢相对缓慢冬季养生应避寒就暖，敛阳护阴，收藏为本二冬季养生（一）起居调摄(起居养生)对日常生活科学安排，采取相应的养生措施每日调摄、每夜调摄、四时调摄、行旅酒后作息：安寝、盥洗、散步、坐卧、见客、出门衣着：衣、帽、带、袜、鞋卧室：房、床、帐、枕、席、被、褥、便器指导思想：天人相应理论以气侯节令、气象、时序变化安排起居行止起居有常：起卧作息和日常生活有规律；合乎自然界和人体的生理常度二冬季养生一年四季：春温、夏热、秋凉、冬寒人体

5、表现：阳气春生、夏长、秋收、冬藏一日二十四时：昼夜交替，人体气血早晨中午阴气内守阳气旺，精力充沛效率高中午至黄昏阳气消阴气长，活力下降逐感疲倦入夜后阳气潜藏，阴气布于全身，需合眼休眠鸡鸣至次晨：阴消阳长又开始新一天的循环人的起卧作息顺应这些变化，有节律、有节奏地生活和工作，才是健康长寿的重要保证二冬季养生冬季起居调养：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光…去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”《素问·四气调神大论》寒冷的冬季不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，

6、保证充足的睡眠，以利阳气的潜藏，阴精的积蓄春夏宜早起，秋冬任晏眠晏忌日出后，早忌鸡鸣前二冬季养生实践证明：许多疾病与季节和天气变化有关严冬冷空气刺激使呼吸道抵抗力下降，易致慢性气管炎急性发作；气温骤降或寒潮侵袭会使心血管病患者感到胸闷气短，甚至诱发心肌梗死和中风；流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击有密切关系冬季要适时防寒保温防止疾病发生性生活应顺应冬季主收藏的规律，节制房事蓄养阴精，恣情纵欲则折年损寿。二冬季养生（二）情志调节（心理养生）“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若己有得”《

7、素问·四气调神大论》冬季阴精固藏、阳气内敛，情志活动应做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”违逆会损伤肾气，来年春季会使人体适应春天升发的能力降低，发生萎厥一类疾病美其食适其服乐其俗二冬季养生（三）饮食调养（食养，饮食养生）按养生理论合理摄取食物以增进健康食疗：在中医理论指导下，有目的地选药物与食物相配，经烹调加工以防治疾病的方法。不同于汤剂及丸丹膏散，“观之形美、食之味佳、效在充腹、功在健身”药膳：将食物与药物配合而制成用于养生或治疗

8、疾病的膳食。有治疗作用的属食疗；不具治疗作用属食养。只有“食药两用”类药物才可用于药膳，“食药两用”以外的药品用于药膳，必须有中医师的处方二冬季养生“药食同源”：指导药物和食物运用的理论，饮食养生与中药治病遵循的原理完全一致食物性味（食性、食味）：和药物一样，包括性味、归经、升降浮沉、补泻饮食调养要因时制宜春季宜清淡，多食时鲜蔬菜，少食辛辣；夏季万物发育旺盛，宜清凉解暑，补益气阴；长夏湿气重，宜食清淡化湿饮食；秋季干燥萧杀，宜生津养肺、润燥护肤冬季万物凋谢，宜温阳肉之类，以助阳气潜