高中考试_焦虑1 讲 座课件

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1、安福中学心理咨询室授课教师：周学军考试焦虑心理调整与应对安福中学心理健康教育讲座之应对考试焦虑篇心理咨询室（老办公楼楼109室）预约电话:13755498434（周学军）考试焦虑是一种普遍的现象调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。）紧张也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。紧张度紧张度学习效率过度的焦虑是有杀伤力1、认知上：（注意力不集中，记忆力下降，看书效率低;思维僵化）考前、考期可能出现注意力异常；表现为在复习中

2、或考试中过分关注某事物（如一听考试二字就心跳）；注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功能（如听、写、操作、讲）等反应迟钝、减退。2、行为上：（坐立不安，手足无措）3、情绪上：（担忧、焦虑、烦躁不安）主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科没有考理想或考砸、倍感内疚、反复自责。4、身体上：（头痛、食欲下

3、降、恶心、心慌、睡眠不好）心悸、冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃肠道不适。食欲减退、厌食、失眠、周身无力、精神恍惚、整天犯困。考试焦虑是怎样影响学习？你会说话吗？你可以在全校人面前挥洒自如地演讲吗？因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。不是不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。表现＝潜能－干扰一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有干扰存在，从而降低了他的表现。一个人不敢上台演讲，不是因为他不具备演讲的能力。从本质上来讲，演讲就是说话。只是他在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑……这些干扰最终成为了他不能

4、上台的“元凶”。（焦虑）考试焦虑产生的主要原因（一）对考试成绩及目的认识不正确(考试成绩是评价一个人的标准，如果考差了的话，每个人都看不起我……）（二）对现有成绩的认可度不高（我的成绩不好，达不到期望的水平……）1、不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。2、对考试失败的过分担忧。3、被过去的考试失败的经历困扰。4、用脑不科学5、复习方法单调故事导入1．青蛙实验的启示首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死?一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。实

5、验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。

6、问一问：请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么?这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到考试失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上高中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉这次考试成绩不理想的同学：一次考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。考试焦虑产生的主要原因（一）对考试成绩及目的认识不正确（二）对现有成绩的认可度不高（√）如何看待考试成绩第一步：评估一、

7、我怕什么？（或是我焦虑什么？）二、我为什么怕？（或是为什么会焦虑？）要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。因为我们的焦虑往往是无对象的，是想像出来的，当搞清楚了惧怕的对象时候，当这对象具体的时候，往往就不再表现出惧怕。如何看待考试成绩第二步：理解一、纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？二、他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。三、如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗?如何提高考试成绩一、现在的真正问题是什么？（例如面对考试失败的真正问题是什么？是偏科还

8、是某科基础不好，所以才担心考试失败）二