孕期营养指南

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1、怀孕初期营养（1~3月）　　妊娠前3个月是胎儿初成时期，这个阶段不需要特别加强营养，饮食方面要注意饥饱适度，少食多餐。食物以清淡，易消化为主，宜清热、滋补，而不宜温补。　　妊娠一月养精血　　中医认为，妊娠一月肝经主养，肝主藏血，女子刚怀孕时，身体的气血已经有了变化，出现肝火旺盛、头晕、头疼、失眠等现象。饮食上，应避免辛辣刺激的食物，以清淡为主。同时天然的绿色蔬果，也有利于滋养肝脏。　　变化　　1、孕妈咪，胎盘初结，身体气血发生变化，基本无妊娠感。　　2、宝宝，胚囊初成。　　营养建议：　　1、饮食上要“精熟”，即食物要精

2、美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷饮等。　　2、酒精伤肝，怀孕时一定要远离哦。　　3、绿色蔬菜要多吃。中医认为，肝对应五色中的青（绿）色，因此多吃绿色食物对肝脏也大有益处哦。如油菜、甘蓝、青菜、菠菜、西兰花等。　　为什么女子怀孕后喜欢吃带点酸味的食物？　　酸味食物有助于滋养肝血　　孕妈咪们喜欢吃酸，与肝经有关。肝主藏血，女子刚怀孕时，特别需要用血来滋养孩子，所以此时肝阴就会略有不足。五脏与五味相对应，肝在五味里对应的就是酸，所以就会出现孕妈咪们喜酸的现象。　　妊娠二月面子工程很重要哦　　妊娠二月是胎儿胆经生发之时，胆

3、主人体之精，胆气足的孕妈咪让人感觉气血旺盛。这个阶段是血脉生发而形成胎儿大脑和五官的重要时期，可出不得一点差错哦。营养上与一月基本相同。　　变化　　1、孕妈咪：已有妊娠感觉，第六周左右开始出现恶心、呕吐、困倦等早孕反应。　　2、宝宝：从最初的胚囊开始逐步精细化，月末时可初具人形。　　营养建议：　　1、油腻和难消化的食物都会加重胆囊等消化器官的负担，应多吃易消化的青菜、豆浆、蛋类等油性少的食物。　　2、胎儿督脉的形成期，需要补充大脑发育所需的养分，如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等。　　3、适当吃些酸性食物，适当的酸味食物有助于

4、“滋肝阴，养肝血”，孕妈咪可以适当吃些杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果。　　刚刚怀孕时总觉得头晕、头疼，特别容易犯困，是怎么回事呢？　　孕妈咪体内阳气上升，肝火旺盛，易引起头晕等症状。　　肝主藏血，怀孕初期，孕妈咪体内气血会发生变化，体内阳气开始增长，引起肝火旺盛，肝火旺盛则容易出现头晕、头疼、耳鸣等类似于感冒的症状。这种情况下，孕妈咪不宜服用感冒药，可以通过清淡饮食及一些凉性食物来去除体内的肝火。　　妊娠三月注意保护胚胎　　妊娠三月，心包经主养，此阶段是胎儿的心脏和血脉形成的重要时刻。五味中苦味与心相对，孕妈咪可以适

5、当吃些苦味的食物，不仅能够增加食欲，还能促使肠胃运动，有利于消化，苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效，特别适合夏天怀孕的妈妈。　　变化：　　1、孕妈咪：孕吐最为严重。　　2、宝宝：B超可测及胎心搏动。　　营养建议：　　1、适当的苦味食物可以泻火通便，促进消化。如芹菜、荞麦等，但苦瓜会刺激孕妇子宫收缩，不宜食用。　　2、注意补充水分：中医认为心与五行中的“火”相对，适当的水分可以降心火，因此大量饮用水分有利于养心。而且随着妊娠反应的增加，孕妇多补充水分，也有利于维持体内水盐平衡。　　3、红色食物应多吃。红色食物具有补

6、铁、补血、滋养的作用。如红枣、红豆、西瓜、番茄、枸杞、红花等。　　孕吐很厉害，怎么办？　　这是孕期正常反映，补铁补血的食物可缓解症状　　怀孕后，孕妈咪自身的肝血就会显得不足，肝血不足就会引起肝阳上逆，冲撞胃部，引起胃部泛酸、呕吐、恶心等早孕症状。一般在怀孕第二个月开始，第四个月就会基本结束。可采用少食多餐，摄取适量酸味食物及补血食物来缓解，注意补充水分。　　我要长大！！　　怀孕中期营养（4~6月）　　孕中期是胎儿生长的关键时期，胎儿的身长、体重都在比较快的生长，在饮食方面，需要有所增加，同时做到美味及多样化，也就是营养

7、丰富，但不能吃得太饱；通过不同品种的蔬菜水果摄取不同的养分。这时期，孕妈咪阴血常不足，易生内热，宜养阴补血。　　妊娠四月五脏六腑形成　　中医认为，妊娠四月，三焦经主养。三焦是人体气血上下贯通的通道，孕妈咪多吃壳类食物和鱼，有助于胎儿经络系统的发育，从而促成其器官机能的发展成熟。女性子宫处于三焦中的下焦，随着宝宝的长大，逐渐增大的子宫很容易压迫到下焦，出现腰酸、腹胀等情况。　　变化：　　1、孕妈咪：早孕反应结束，月末下腹稍隆起。　　2、宝宝：胎盘形成，胎儿内脏基本形成。　　营养建议：　　1、保证一定量的主食摄入，可以选择

8、大米和粳米，大米偏凉性，因为胎儿在母腹中是阳物，属热性，故宜吃一些性稍凉的食物以调节阴阳平衡。　　2、多吃带壳类食物。如赤贝、牡蛎、生蚝及坚果类食物。　　3、可适当开荤，以开通血气，畅通经络。如鱼类、瘦肉、动物肝脏等。　　为什么腰有点酸？　　这是由肾虚引起　　因为宝宝成长的地方——子宫，位于三焦中的下焦，随着宝宝的不断长大，逐渐增