第二章 健身强体

《第二章 健身强体》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、临沂一中盛茂林第二章健身强体7/9/20211你知道什么是体能吗？体能是人体适应环境的能力，指机体在运动活动中所表现出来的能力，主要包括和运动技能有关的身体基本活动能力（简称运动体能）和与健康有关的健康体能两个方面。运动体能一般是指机体在体育活动中，表现出来的速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时等能力，也是人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力。这些能力能够帮助机体提高运动技能水平，增加比赛中获胜的几率。健康体能是指人体在身体活动中，各器官系统表现出的心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性等的机体

2、能力。这些能力能够保持机体健康，提高生活质量。7/9/20212与运动技能有关的体能一、速度是指短时间内人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力、对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。影响速度的因素：步幅和步频二、爆发力短时间内以最大加速度抗阻的能力。如网球的发球是否势大力沉，快如流星，就取决于上肢的爆发力。100米是否动若脱兔，跳高跳远是否更高、更远，则取决于下肢的爆发力。发展爆发力的途径：蛙跳（蹲深），扣球，投掷等。影响爆发力的因素：力量、距离和时间。三、灵敏性是指在各种突然变换的条件

3、下，运动员能够迅速、准确、协调地作出应答动作，并随机应变的能力。灵敏性具有明显的项目特点。7/9/20213四、反应时从人体接受刺激到开始作出反应所需要的时间。它是衡量神经肌肉类型和评价反应速度快慢常用的生理指标。反应时和灵敏性密不可分，反应时是动作灵敏的前提。提高反应时的有效途径：短跑起跑练习。五、平衡性平衡性是一项非常复杂并且极为综合的运动体能。主要受小脑控制。验证你平衡性的方法：单脚闭眼站立！时间越久平衡性（静态平衡能力）越好！发展平衡能力的方法：体育锻炼，做操，跳舞。。。。。。六、协调性协调性是指身

4、体各部分在时间和空间上相互配合、准确、合理、有效地完成动作的能力。主要反应一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能结合的能力。协调性由神经协调、肌肉协调、动作协调三部分组成。动作不协调是运动的大忌！7/9/20214健康体能的“木桶原理”—与健康有关的体能高考的“木桶原理”健康的“木桶原理”（前提是：桶底完好）7/9/20215健康体能是美好生活的基石，也是运动体能的基础。你的心肺“强大”吗---心肺耐力心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价人体健康体能的重要

5、指标之一。良好的心肺耐力可以有效预防心血管和呼吸系统疾病！运动可以增强心肺耐力。增强心肺耐力的关键：是要掌握好运动时间和运动强度。时间：持续30---40分钟强度：心率120—140次∕分；或最大摄氧量的50%--85%7/9/20216一切都能举重若轻—肌肉力量和肌肉耐力良好的肌肉力量和肌肉耐力是健康的体现。肌肉力量：肌肉所能发挥的最大力量。如拳击的一次重拳。肌肉耐力：肌肉持续工作的能力。如限时仰卧起坐。运动刺激的作用：一方面可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面增大;另一方面可减少大脑皮层的抑制作用，增

6、强机群间的协调能力，进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。影响柔韧性的生理因素：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积以及中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。其中，关节面结构是由遗传决定的。柔韧性练习被作为准备活动的一部分。7/9/20217肌肉力量7/9/20218FatorFit---身体成分身体成分由身体中的脂肪成分和非脂肪成分(如肌肉骨骼水与其他脏器等)两部分组成.人体的重要组成部分是什么?脂肪是人体

7、的重要成分,体脂过多或过少都是不适宜的.脂肪含量不仅受体内激素的调节,还受外部因素(如气候营养体育活动等)的影响.运动可以使fat变fit.糖、脂肪、蛋白质是人体细胞的燃料。其中脂肪是人体内最大的燃料库。经常参加慢跑、游泳等时间较长、强度较小的运动是fat变fit（由胖变瘦、保持身材、瘦人增重等）的有效途径。7/9/20219减肥前后运动让身体美丽7/9/202110高考模拟题目链接姚明和刘炜是儿时最好的朋友，成名后姚明每跑一步步长是刘炜步长的近乎1.5倍，可是在篮球场上姚明的速度总跑不过刘炜，这说明。

8、NBA巨星保罗变幻莫测的运球总让防守队员找不着北，体操全能王李小双翻滚腾挪的技艺也令人叹为观止……在这些美妙画卷里，运动员都展现出了超乎常人的，而这种体能具有明显的的特点。7/9/2021117/9/2021127/9/2021137/9/2021147/9/202115知识点回顾体能是什么?（适应环境的能力，分为健康体能和运动体能）心肺耐力是什么?作用如何?肌肉耐力和肌肉力量?运动刺激的作用?柔韧性?柔韧性与哪