《健身强体杨东亮》PPT课件

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1、健身强体山东省寿光现代中学杨东亮体能(PhysicalFitness)1.定义:是人体适应环境的能力.具体地说就是一个人能安全有效地应付日常生活中各种需求而无过度疲劳感,并且仍有剩余精力从事闲暇和娱乐活动时,可以称他是一个体能好的人.2.分类:健康体能(与健康有关)运动体能(与运动有关)体能的构成体能健康体能运动体能成分1.心肺耐力2.肌肉力量和肌肉耐力3.柔韧性4.身体成分1.速度2.爆发力3.灵敏性4.平衡性5.协调性6.反应时目的1.保持身体健康2.提高生活质量1.提高运动技术水平2.增大比赛中获胜的几

2、率二.与健康有关的体能(一)心肺耐力1.定义:是指肺.心脏和血管运送充足的氧至细胞以满足长时间身体活动需要的能力.2.常用的测试方法:台阶试验、功能自行车测试12分钟跑3.如何锻炼心肺耐力效果更好(1)运动强度心率指标最大心率(MHR)=220－年龄安静心率(RHR)心率储备(HRR)=MHR－RHR目标心率(THR)=HRR×百分比＋RHR(2)练习时间(3)运动方法计算一个18岁的学生，他在安静时心率为68次／分，其中50％、70％、85％运动强度时的目标心率是多少？举例:一个18岁的学生,安静心率为68

3、次／分,其中50％、70％、85％运动强度时的目标心率计算如下：MHR=220－18=202次／分RHR=68次／分HRR=202－68=134次／50％强度时的THR=（134×50％）＋68=135次／分70％强度时的THR=（134×70％）＋68=162次／分85％强度时的THR=（134×85％）＋68=182次／分心肺耐力锻炼的目标心律范围为135次／分至182次／分(二)肌肉力量和肌肉耐力1.定义肌肉力量是肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力.肌肉耐力是肌肉克服一定阻力进行重复收缩或维持一定姿势的能力.2

4、.练习方法:A负重抗阻力B对抗练习C克服自身体重D力量训练器(三)柔韧性1.定义:是身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸缩能力.2.练习原则“酸加、痛减、麻停”(四)身体成分1.定义:是人体的脂肪和非脂肪的组成,是判断人体胖瘦的重要指标.2.体重指数(BMI)BMI=实际体重(kg)／身高(m)2BMI＜18.5偏瘦18.5≤BMI＜22.9正常体重22.9≤BMI≤24.9超重24.9＜BMI≤29.91度肥胖BMI＞29.92度肥胖三.与运动有关的体能(一)速度1.定

5、义:指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力,包括对外界信号刺激快速反应的能力.快速完成动作的能力以及快速位移的能力.2.影响跑速的因素影响跑速的因素步速步频协调性运动技能肌肉放松快肌纤维神经调节腿长柔韧性肌力(二)爆发力1.定义:在最短时间内,以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力.2.决定因素:(1)肌肉力量(最大)(2)肌肉的收缩速度(三)灵敏性1.定义:指在身体活动中所表现出来的在复杂多变的条件下既快速又准确地变化身体移动方向的能力.是运动技能.神经反应和各种身体素质的综合体现.2.表现：能快速

6、协调敏捷准确地完成动作(四)协调性1.定义:主要反映一个人的听觉、视觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力.2.作用直接影响其他体能在运动中的发挥(五)平衡性1.定义:身体在运动或静止时保持稳定的能力.2.作用良好的平衡能力可以有效地避免一些运动损伤的发生.(六)反应时1.定义:人体对某些外部刺激(声、光、触等)作出生理反应所用的时间.2.反应时由神经反射通路的传导速度和神经系统的灵活性决定.主要取决于遗传知识点1.体能可分为健康体能和运动体能。2.健康体能包括心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性和身体成分。

7、3.运动体能包括速度、爆发力、协调性、灵敏性、平衡性和反应时。4.健康体能和运动体能的提高均需要通过科学的体育锻炼。