压力及情绪管理胡波老师

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1、压力与情绪管理培训主讲:胡波课程名称：压力与情绪管理课程长度：7小时授课形式：课堂讲授＋小组讨论＋案例分析参训人员：厂家管理相关人员课程目的：1、正确的认知和了解压力，改善我们的思维，从提升自我价值开始树立我们的信念，是管理压力的根本；2、通过营造主动积极，来改变我们心态，做自己情绪的主人；3、掌握我们人生的航向，做自己人生的掌舵人；4、珍视人与人的不同，用包容的心态面对人与事；5、与压力共舞，将压力转化为前进的动力；学习缓解压力的方法，不断的进行自我调整；日清日新。课程介绍目录内容一、认知压力二、压力管理基础之主动积极三、压力管理之明确

2、方向四、压力管理之珍视不同，经营人际关系五、压力管理方法与情绪的舒缓方法有没有过莫名的焦虑，只因为即将面临的事情是你无法承受的？有一段时间你是不是会觉得心里烦躁，不想做事情？还是整夜辗转反侧难以入睡，终日想着事情该如何解决?你可能正在承受着压力！唉~很烦！别紧张！只要你做好规划管理，还可以将压力化为实现目标的动力！一、何谓压力?压力是对精神和肉体承受力的一种要求。谁都逃不掉！有没有搞错？我是……我的能力事情需要的能力轻松的程度工作需要的能力我的能力压力的程度更加简单的解释：当你认为处理事情所需要的能力超越你拥有的能力，你便感到压力的存在。压力的根本来源与

3、压力共舞著名心理学家马斯洛曾说过，健康有以下三个标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好。压力是生活的一部分，管理得当，便能产生助力，使您表现更佳。处理不当，或视而不见，它就可能成为你事业或生活的“杀手”！STRESS压力做做压力测试，你会发现……了解自己的现状压力越来越普遍、越广泛、加剧！人际压力来源工作工作工作难度大工作难见成效工作时间过长领导要求过严人际关系上级同事客户非正式组织社会社会竞争想比别人更出色发展机会更多更获得认同金钱金钱薪水增加更快更多的物质需求身体身体性别年龄健康面容与体态心灵心灵行为与思想的差别A/B性格的差异压

4、力可能来源于何处压力源刺激出现外在环境、内在心理历程感受刺激感觉到刺激所带来的威胁认识刺激体会刺激与价值观、需求动机等的矛盾行为反应生理或心理产生症状压力形成行为：因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆指出人们身处在一个工作困境中是如何在思考与感受压力过大时会发生：体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过度的专注（恨嫁、恨娶）压力的行为征兆无法放松易躁易怒低容忍度意志力低记忆不佳精神无法集中行为冲动反应过度易哭虎头蛇尾…….那将是恶性循环压力的心理征兆压力的行为征兆情境压力来源于个

5、体所生活的环境，最普遍的是不良的工作条件，包括工作时间过长、危机不断、与同事隔离、工作变化快等、忽视产能的维护。诱发工作压力的主要因素家庭冲突危机不和谐的婚姻、家庭成员疾病或意外、子女抚养和教育、异地工作、家庭暴力、单亲家庭、家庭收入……诱发家庭压力的主要因素为什么某些人能战胜压力，有所发展，而另一些人则在压力下一蹶不振？请在列出三个你觉得压力情绪管理好的人分别总结他们的特点归纳总结出他们共同的特点向压力与情绪管理的好的人学习你的领导、同事、家人、朋友是不可能了解你的负重极限，你要清楚自己的承受能力并保证不超越极限！确保自己有安全感！正确认识自己的压力

6、极限…A型特质竞争性攻击或敌意B型特质享受乐趣充满自信积极的人生观A型行为与B型行为梅耶‧佛瑞曼(MeyerFriedman)研究发现人通常可以分为两种，一种称为A型行为，另一种为B型行为。办事速度快希望大家对自己的努力加以肯定易被人或事激怒被迫沉静时会觉得心定不下来语速快走路或进食的速度快对任何迟缓都显得不耐烦准时常皱眉或握拳在工作中充当不重要的角色做事慢，但很讲究方法对目前的工作和社会地位深感满意不追求大众的看法不容易被激怒说话慢有耐心经常微笑有爱迟到的毛病A型B型不同类别的人人体造成损害的心理因素被称为心理应激柔软并放松目录内容一、认知压力二、压力

7、管理基础之主动积极三、压力管理之明确方向四、压力管理之珍视不同，经营人际关系五、压力管理方法与情绪的舒缓方法美国军事报告蔓延极度消极的心态使美国战俘死亡率高达38%，为美国军事史之最……网球明星吉姆·吉尔伯特选择积极的回应被动消极的人：刺激回应你的情绪开关掌握在谁的手里？选择积极的回应主动积极的人：刺激回应选择的空间想象力良知自我意识独立意志人类四大天赋潜能主动积极者充分运用人类四大天赋潜能：自我意识：审视自己的思想、情绪与行为。想像力：超越我们当前的现实设想的能力。良知：明辨是非善恶的能力。独立意志：不受外力影响，自行抉择的能力。被动消极者通常归因于三

8、种决定因素：遗传决定论——认为人的本性是祖先遗传而来的。无法改变心理决定论——强