食物营养与美容塑身课件

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1、海南大学生命科学与农学院食物营养与美容塑身对于各种问题肌肤该吃什么,不该吃什么,你都知道吗?头发喜欢和讨厌的食物又是哪些呢?还有牙齿眼睛嘴唇,她们的喜好你是否都了如指掌呢?Introduction俏脸饮食亮眼饮食手足饮食红唇饮食秀发饮食皓齿饮食瘦身饮食丰胸饮食纤腰饮食美腿饮食俏脸饮食根据皮肤选择食物干性皮肤的营养:多食含V-A的食物,如脂肪类但不宜过量,因增加头皮屑(2)油性皮肤的营养:多吃含蛋白质高的食物,控制食用增加皮脂分泌的含油脂高的食物,如牛肉、羊肉、猪肉、奶油等，不宜食用刺激皮肤的食物，如辣椒、辣酱等（3）黑色素沉着的

2、皮肤的营养多吃V-C含量高的食物，不宜过量引用咖啡番茄橙子柠檬山楂柑橘等（4）易于发红的皮肤的营养避免使用容易刺激和扩张皮下毛细血管的食物，如酒类、韭菜、大蒜、辣椒等（5）黄皮肤的营养不宜用颜色较深的食物，如橘子、胡萝卜、南瓜等（6）一般性皮肤的营养多用含水分高的食物日常皮肤问题及饮食禁忌肤色暗哑皮肤黑白由皮肤中黑色素和脂褐素含量决定V-C可组织黑色素的形成,V-E能抑制脂褐质在批度上沉积V-C:哈密瓜、花椰菜、葡萄、橙、草莓、灯笼椒V-E：黄豆、谷类、绿色蔬菜、小麦胚芽、松仁Y饮食原则S食物救兵橙：含丰富的维生素C、钙、磷、钾等,

3、女性最贴心的美容护士（喝新鲜橙汁200ml/d，令皮肤红润有光泽；或橙皮沐浴法）核桃:含锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，能保证血液循环的畅通无阻，保证血液到达表皮组织，从而促进皮肤新陈代谢，使面色红润。重点推荐切忌切忌土豆和红薯富含铬氨酸，是黑色素的基础物质核桃+白酒=热上加火严重出鼻血橙子+牛奶=果酸+蛋白质会出现凝固色斑皮肤黑色素分布不均匀，导致局部出现较正常肤色加深的皮下色素异常调补气血：皮肤的色泽与气血流通有关，气血不畅则肌肤粗糙、斑点较多；疏通经脉：经络贯通人体，连接脏腑和体表，受阻则出现色斑、暗疮等V-C：柑橘、柚子

4、、柠檬、草莓、荔枝V-E：芝麻、莴笋、黄花菜Y饮食原则S食物救兵荔枝（含丰富维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑生成，令皮肤白嫩光滑）---莲子荔枝汤提供皮肤营养，延缓皱纹薏米：生命健康之禾，防癌食品，可保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、雀斑、老年斑、蝴蝶斑、皮肤粗糙等--薏米莲子百合粥消除皱纹、光洁皮肤咖啡和酸性食物如肉类、蛋、鱼、白砂糖、海产品等重点推荐切忌切忌除皱抗衰Y原来如此润泽、光滑,富有弹性的年轻肌肤，25岁后就会逐渐衰老。皮脂腺和汗腺功能衰老，皮肤失去光泽，变得干燥，松弛失去弹性，出现皱纹，这就是所谓的老化核酸能延

5、缓衰老，消退皮肤皱纹，但随年龄增长，人体合成核酸能力减退，需从食物摄取；胶原蛋白也减少皱纹富含核酸：鱼、虾、红枣、木耳、银耳、蜂蜜、花粉富含胶原蛋白：猪蹄、猪皮Y饮食原则S食物救兵红枣：具益气健脾作用，可促进气血生长，使面色红润，皮肤润泽，肌肉丰满，可补充V-C，对干燥、鱼尾纹、脂溢性皮炎等有一定作用，“一日吃三枣，终身不显老”。如大枣茶抗辐射，因此白领女性办公室放小袋干枣，随时泡水，能降低电脑辐射，使皮肤更加健康。酒：导致体内激素分泌紊乱，刺激皮肤，加速衰老节食：体重的大起大落导致皮下脂肪忽然减少或突然增多，皮肤就会明显松弛，产生

6、皱纹重点推荐切忌切忌面色苍白预防和及时治疗贫血是健康、美容的基础蛋白质含量高的食物能提高血液质量；V-C能促进Fe的吸收与利用富含蛋白质；蛋类、乳类、鱼类、瘦肉、虾及豆类等富含V-C：板栗、酸枣、杏、橘子、三楂、西红柿、苦瓜、青椒、生菜、青笋等富含Fe：樱桃、鸡肝、猪肝、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等Y饮食原则S食物救兵樱桃素有“美颜色”作用，含Fe5.9mg/100g，铁是组成血红蛋白的主要成分，能使皮肤白里透红，娇媚动人。板栗含V-C、B和胡萝卜素，能养血补气、增进食欲，更适用于体制虚弱的女性。

7、板栗炖鸡可生气血、滋容颜。适用于面色苍白憔悴、中气不足、五脏虚弱等症状。茶茶叶含大量鞣酸和单宁等，与Fe结合降低Fe的吸收和利用重点推荐切忌切忌除痘控油Y饮食原则S食物救兵重点推荐切忌切忌痘痘的产生是由于皮肤油水不平衡，油脂分泌过于旺盛，导致油脂西服灰尘、污染物堵塞毛孔，形成痘痘补充富含维生素和水分的食物，控制油腻食物富含V-A：金针菜、韭菜、胡萝卜、菠菜、牛乃、肝脏等清凉下火的食物：银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等梨：含水多、可溶性糖分、有机酸高，能解热，对于因内热引起的粉刺有很好的疗效。

8、如冰糖炖雪梨苦瓜能清热败毒。羊肉：肝火偏旺、虚火上升，恶化痘痘症状虾：秀发饮食头发喜欢的食物头部清洁注意事项慎选洗发水经常洗头发染烫头发要谨慎平时避免紧张、熬夜及便秘自然风干含硫蛋白质：鸡蛋、牛乃、瘦肉、豆类、鱼类等蔬菜、水果：含有必